Kodėl tai vyksta?
Maždaug 1 iš 2 žmonių knarkia. Prie knarkimo gali prisidėti daugybė veiksnių.
Fiziologinė priežastis yra jūsų kvėpavimo takų vibracija. Atsipalaidavę viršutinių kvėpavimo takų audiniai vibruoja, kai kvėpuojate, sukurdami būdingą knarkimo garsą.
Jūsų knarkimas gali kilti dėl:
- prastas liežuvio ir gerklės raumenų tonusas
- per daug audinio gerklėje
- per ilgas minkštasis gomurys ar uvula
- užkimšti nosies kanalai
Knarkimas dažnai yra nekenksmingas. Jei retkarčiais knarkite, jums gali nereikėti intervencijos.
Dažnesnis ar lėtinis knarkimas gali būti rimtos sveikatos būklės, tokios kaip miego apnėja, požymis. Jei negydoma, tai gali sukelti miego trūkumą, širdies ligas ir hipertenziją.
7 patarimai, kaip nutraukti knarkimą
Žinojimas, kodėl ar kaip dažnai knarkiate, gali padėti nustatyti geriausią gydymo variantą. Atsižvelgiant į jūsų poreikius, nereceptiniai vaistai, medicinos priemonės ir net gyvenimo būdo pokyčiai gali palengvinti jūsų simptomus.
Būtinai pasitarkite su gydytoju dėl savo rūpesčių. Jie gali peržvelgti jūsų galimybes ir padėti išsiaiškinti geriausius kitus veiksmus.
Galėsite sumažinti arba užkirsti kelią knarkimui ateityje, jei:
1. Išbandykite ne biržos vaistą
Intranaziniai dekongestantai, tokie kaip oksimetazolinas (Zicam), ir intranaziniai steroidų purškalai, tokie kaip flutikazonas (Cutivate), gali padėti palengvinti knarkimą. Tai ypač aktualu, jei jūsų knarkimą sukelia peršalimas ar alergija.
2. Venkite alkoholio
Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, o tai gali prisidėti prie knarkimo. Pabandykite praleisti alkoholio vartojimą, ypač valandomis prieš miegą.
3. Miegokite ant šono
Miegas ant nugaros gali jus knarkti. Atsipalaidavęs liežuvis gali vėl patekti į gerklę ir kvėpavimo takai gali būti mažesni, todėl gali knarkti. Miegas ant šono gali padėti išvengti liežuvio užkimšimo jūsų kvėpavimo takuose.
4. Naudokite kandiklį
Jei ne biržos vaistai neveikia, galite pagalvoti apie kandiklį. Nuimami kandikliai gali būti prigludę prie burnos, kad būtų išlaikytas žandikaulis, liežuvis ir minkštasis gomurys, kad būtų išvengta knarkimo. Turėsite reguliariai tikrintis pas savo odontologą, kad įsitikintumėte, ar kandiklis laikui bėgant veikia.
5. Mesti svorį
Antsvoris buvo susijęs su knarkimu. Vykdydami sveiką mitybą ir dažnai sportuodami, galite numesti svarų ir sumažinti knarkimą. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju dėl dietos ir mankštos plano sudarymo. Be sumažinto knarkimo, sveiko svorio palaikymas gali padėti kontroliuoti hipertenziją, pagerinti lipidų profilį ir sumažinti diabeto riziką.
6. Naudokite nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) aparatą
CPAP aparatas per naktį pumpuoja orą į jūsų kvėpavimo takus, sumažindamas knarkimo ir miego apnėjos simptomus. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų kvėpavimo takus atvirus. Kad aparatas veiktų, miego metu turite dėvėti deguonies kaukę. Tai gali šiek tiek užtrukti, tačiau tai gali padėti pašalinti simptomus iškart. Jei jums diagnozuota miego apnėja, už CPAP aparatą gali sumokėti draudimas.
7. Ištirkite chirurgines galimybes
Taip pat yra keletas chirurginių variantų, kurie gali padėti sustabdyti knarkimą. Kai kurie susiję su kvėpavimo takų modifikavimu. Tai gali būti padaryta įkišant giją į minkštąjį gomurį, apipjaustant audinio perteklių gerklėje arba sutraukiant minkštojo gomurio audinius. Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar jums tinka chirurginė intervencija.
Patikrinkite: 10 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai netenkate miego »
Kas sukelia knarkimą?
Yra daug priežasčių, kodėl galite knarkti. Dėl šios priežasties nėra vienos diagnozės ar gydymo plano, skirto knarkimui.
Dėl šių veiksnių gali kilti didesnė knarkimo rizika:
- Amžius: knarkimas yra dažnesnis, kai senstate.
- Lytis: Vyrai dažniau knarkia nei moterys.
- Svoris: Dėl antsvorio gerklėje susidaro daugiau audinių, o tai gali prisidėti prie knarkimo.
- Mažas kvėpavimo takas: Jums gali būti didesnis knarkimas, jei turite siaurus viršutinius kvėpavimo takus.
- Genetika: Jums gali būti didesnė miego apnėjos rizika, jei ją turi kas nors iš jūsų šeimos narių.
- Infekcijos ar alergijos: Infekcijos ir sezoninės alergijos gali sukelti gerklės uždegimą, kuris gali sukelti knarkimą.
- Alkoholio vartojimas: Alkoholio vartojimas gali atpalaiduoti jūsų raumenis ir sukelti knarkimą.
- Miego padėtis: knarkimas gali būti dažnesnis miegant ant nugaros.
Kada kreiptis į gydytoją
Jums gali būti sunku nustatyti, kaip dažnai jūs knarkiate, ir knarkimo šaltinį. Jei turite lovos partnerį ar kambario draugą, paklauskite jų apie jūsų simptomus ir knarkimo dažnį. Taip pat patys galite nustatyti kai kuriuos knarkimo simptomus.
Įprasti knarkimo simptomai yra šie:
- kvėpuoja iš burnos
- turint nosies užgulimą
- ryte pabudimas džiūstančia gerkle
Šie simptomai gali būti ženklas, kad knarkimas yra dažnesnis ar stipresnis:
- dažnai pabunda miego metu
- dažnai spengia
- sunkumų turint atmintį ar susikaupimą
- dienos mieguistumas
- skauda gerklę
- dusulys orui ar užspringimas miego metu
- jaučiant krūtinės skausmą ar padidėjusį kraujospūdį
Jei knarkimas yra dažnas, pasitarkite su gydytoju. Gali būti miego apnėja ar kita rimta būklė. Jūsų gydytojas galės atlikti testus ar net miegą, kad nustatytų jūsų knarkimo įpročius.
Kai gydytojas nustatys jūsų knarkimo dažnį, galėsite kartu sukurti gydymo planą, padėsiantį išspręsti jūsų simptomus.
Sužinokite daugiau: Miego sutrikimai »
Esmė
Knarkimas yra gana dažnas reiškinys suaugusiesiems. Jis gali būti įvairaus sunkumo. Jei knarkiate retai arba tam tikru metų laiku, pavyzdžiui, alergijos metu, knarkimas gali nereikalauti intervencijos.
Jei reguliariai knarkiate ir tai veikia jūsų energijos lygį dienos metu, arba jei turite kitų rimtesnių lėtinio knarkimo požymių, aptarkite šią ligą su gydytoju.
