Kodėl žmonės knarkia?
Jei knarkate, nesate vienas: Iki pusės visų suaugusių amerikiečių knarkia. Tai atsitinka, kai oras teka per gerklę, kai jūs miegate. Dėl to jūsų gerklėje atsipalaidavę audiniai vibruoja ir sukelia skaudžius, dirginančius knarkimo garsus.
Knarkimas gali sutrikdyti jūsų ar jūsų partnerio miegą. Net jei tai per daug netrukdo, tai nėra sąlyga, kad ignoruotumėte. Tiesą sakant, knarkimas gali būti sunkios sveikatos būklės požymis, įskaitant:
- obstrukcinė miego apnėja (užkimšti kvėpavimo takai)
- nutukimas
- problema dėl burnos, nosies ar gerklės struktūros
- miego trūkumas.
Kitais atvejais knarkimą gali sukelti tiesiog miegas ant nugaros arba alkoholio vartojimas per arti prieš miegą.
15 knarkimo priemonių
Kai kuriais knarkimo atvejais svarbu kreiptis į gydytoją, kad gautumėte medicininį gydymą, reikalingą pagrindinei būklei nustatyti.
Knarkimo atvejai, kuriuos sukelia gerybiniai veiksniai, pavyzdžiui, miego padėtis, dažnai gali būti gydomi paprastomis namų gynimo priemonėmis.
Štai 15 priemonių, paprastai naudojamų knarkimui ir įvairioms jo priežastims gydyti:
1. Mesti svorį, jei turite antsvorio
Tai padės sumažinti audinių kiekį gerklėje, kurie gali sukelti jūsų knarkimą. Jūs galite numesti svorio sumažindami bendrą suvartojamų kalorijų kiekį valgydami mažesnes porcijas ir sveikesnį maistą. Įsitikinkite, kad reguliariai mankštinatės kasdien. Taip pat galite kreiptis į gydytoją ar dietologą pagalbos.
2. Miegokite ant šono
Miegas ant nugaros liežuvį kartais perkelia į gerklės galinę dalį, o tai iš dalies blokuoja oro srautą per gerklę. Miegojimas ant šono gali būti viskas, ką turite padaryti, kad oras galėtų lengvai tekėti ir sumažintumėte ar sustabdytumėte knarkimą.
3. Pakelkite lovos galvą
Pakėlę lovos galvą keturiais coliais, galite sumažinti knarkimą, nes kvėpavimo takai bus atviri.
4. Naudokite nosies juosteles arba išorinį nosies plėtiklį
Ant nosies tiltelio galima užklijuoti užklijuotas nosies juosteles, kad nosies ertmėje būtų daugiau vietos. Tai gali padaryti jūsų kvėpavimą efektyvesnį ir sumažinti ar panaikinti knarkimą.
Taip pat galėtumėte išbandyti nosies plečiamąjį instrumentą, kuris yra sustandėjusi lipni juostelė, dedama ant nosies viršaus per šnerves. Tai gali sumažinti oro srauto pasipriešinimą, palengvinti kvėpavimą.
Pabandykite nosies juosteles, kad sumažintumėte knarkimą.
5. Gydykite lėtinę alergiją
Alergija gali sumažinti oro srautą per nosį, o tai verčia kvėpuoti per burną. Tai padidina tikimybę, kad jus knark. Pasitarkite su gydytoju, kokie nereceptiniai ar receptiniai vaistai nuo alergijos gali pagerinti jūsų būklę.
Pirkite nereceptinius vaistus nuo alergijos.
6. Teisingos nosies struktūrinės problemos
Kai kurie žmonės gimsta turėdami traumą arba patiria traumą, dėl kurios jiems yra nukrypusi pertvara. Tai yra sienos, skiriančios abi nosies puses, netinkamas išdėstymas, kuris riboja oro srautą. Tai gali sukelti burnos kvėpavimą miego metu, sukelti knarkimą. Norint ištaisyti šią būklę, gali prireikti operacijos. Pasitarkite su gydytoju.
7. Prieš miegą apribokite arba venkite alkoholio
Stenkitės nevartoti alkoholio mažiausiai dvi valandas prieš miegą. Alkoholis gali atpalaiduoti gerklės raumenis, sukeldamas knarkimą.
8. Venkite raminamųjų priemonių prieš miegą
Jei knarkiate ir vartojate raminamuosius, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kokios yra jūsų galimybės. Nustojus vartoti raminamuosius, prieš miegą gali palengvėti knarkimas.
9. Nustokite rūkyti
Rūkymas yra nesveikas įprotis, kuris gali pabloginti jūsų knarkimą. Pasitarkite su gydytoju dėl gydymo būdų, tokių kaip dantenos ar pleistrai, kurie gali padėti mesti rūkyti.
10. Miegokite pakankamai
Įsitikinkite, kad gausite rekomenduojamas septynias – aštuonias miego valandas, kurių jums reikia kiekvieną naktį.
11. Naudokite burnos prietaisą
Dantų kandikliai, vadinami „burnos aparatais“, gali padėti išlaikyti jūsų oro kanalus atvirus ir palengvinti kvėpavimą. Tai apsaugo nuo knarkimo. Norėdami gauti vieną iš šių prietaisų, turite pamatyti savo odontologą.
12. Naudokite CPAP (nuolatinio teigiamo slėgio kvėpavimo takuose) mašiną
Jei tai mediciniškai tikslinga, miego metu užsidėję virš nosies suslėgtą oro kaukę, kvėpavimo takai gali būti atviri. Šis gydymas dažnai rekomenduojamas obstrukcinei miego apnėjai gydyti.
13. Dėvėkite gomurio implantus
Šis gydymas, dar vadinamas „ramsčio procedūra“, apima įpintos poliesterio gijų sruogų sušvirkštimą į jūsų burnos minkštąjį gomurį. Tai sutvirtina, kad sumažėtų knarkimas.
14. Gaukite UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Ši operacija sugriežtino gerklės audinį, tikėdamasi, kad tai sumažins knarkimą. Taip pat prieinama lazerinė uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), kuri kartais yra veiksmingesnė nei UPPP.
15. Radijo dažnio audinių abliacija (somnoplastika)
Šis naujas gydymas naudoja žemo intensyvumo radijo bangas, kad susitrauktų jūsų minkšto gomurio audiniai, kad sumažėtų knarkimas.
Susidorojimas su knarkimu
Knarkimas gali sutrikdyti jūsų ir jūsų partnerio miegą. Tai ne tik erzina, bet gali reikšti ir sunkią sveikatos būklę. Pasikonsultavę su gydytoju ir išbandę vieną ar daugiau aukščiau išvardytų gydymo būdų, galite lengviau kontroliuoti savo miegą.
