Kas yra vandens susilaikymas?
Skrydžiai lėktuvu, hormonų pokyčiai ir per didelis druskos kiekis gali sukelti jūsų organizmui vandens perteklių. Jūsų kūnas daugiausia sudarytas iš vandens. Kai jūsų hidratacijos lygis nėra subalansuotas, jūsų kūnas linkęs kabėti prie to vandens. Paprastai vandens susilaikymas gali sukelti sunkesnį nei įprasta pojūtį ir mažiau judrų ar aktyvų. Tai taip pat gali sukelti:
- pilvo pūtimas
- paburkimas
- patinimas
Vandens susilaikymas yra dažna sveikatos problema, kuri gali atsirasti kasdien. Tai gali sukelti keletas veiksnių, įskaitant:
- dieta
- mėnesinių ciklas
- genetika
Galite padėti sumažinti vandens sulaikymą pakeisdami gyvenimo būdą.
Vandens susilaikymo simptomai
Vandens susilaikymo simptomai gali būti šie:
- pilvo pūtimas, ypač pilvo srityje
- patinę kojos, pėdos ir kulkšnys
- pilvo, veido ir klubų pūtimas
- standūs sąnariai
- svorio svyravimai
- įdubimai odoje, panašūs į tai, ką matote ant pirštų, kai ilgai buvote vonioje ar duše
Kas lemia vandens susilaikymą?
Vandens susilaikymą gali sukelti keletas veiksnių, įskaitant:
- skrendant lėktuvu: Jei pasikeičia salono slėgis ir ilgesnį laiką sėdima, jūsų kūnas gali prilipti prie vandens.
- stovėjimas ar sėdėjimas per ilgai: sunkumas sulaiko kraują jūsų apatinėse galūnėse. Norint nuolat cirkuliuoti, svarbu dažnai keltis ir judėti. Jei turite sėslų darbą, suplanuokite laiką keltis ir vaikščioti.
- mėnesinių pokyčiai ir svyruojantys hormonai
- valgyti per daug natrio: vartodami daug stalo druskos arba išgėrę perdirbto maisto ir gaiviųjų gėrimų, galite gauti per daug natrio.
-
vaistai: kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį vandens susilaikymui. Jie apima:
- chemoterapijos procedūros
- nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai
- kraujospūdžio vaistai
- antidepresantai
- silpna širdis: Silpna širdis, kuri negali gerai siurbti kraujo, gali priversti organizmą sulaikyti vandenį.
- giliųjų venų trombozė (DVT): Kojų patinimą gali sukelti DVT, kuris yra krešulys venoje.
- Nėštumas: Dėl svorio pokyčio nėštumo metu kojos gali sulaikyti vandenį, jei reguliariai nejudate.
Ar nuolatinis vandens susilaikymas gali sukelti komplikacijų?
Nuolatinis vandens susilaikymas gali būti tokios sunkios būklės požymis, kaip:
- giliųjų venų trombozė
- plaučių edema ar skysčių kaupimasis jūsų plaučiuose
- fibroids moterims
Jei jūsų kūnas natūraliai negrįžta į subalansuotą būklę, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali nustatyti, ar jums reikia bent vieno iš šių veiksnių, kad palengvėtų vandens susilaikymas:
- diuretikai
- specialūs papildai
- Kontraceptinės tabletės
Septynios priemonės vandens sulaikymui
Vandens sulaikymo priemonės yra šios:
1. Laikykitės dietos, kurioje mažai druskos
Stenkitės apriboti natrio suvartojimą ne daugiau kaip 2 300 miligramų per dieną. Tai reiškia, kad reikia nusipirkti maisto prekių parduotuvės perimetrą ir nevalgyti perdirbto, supakuoto maisto. Pabandykite dėti prieskonius, o ne druską, kad pagardintumėte daržoves ir liesus baltymus.
2. Įtraukite į maistą, kuriame gausu kalio ir magnio
Jie padės subalansuoti jūsų natrio kiekį. Galimos parinktys:
- bananai
- avokadai
- pomidorai
- saldžiosios bulvės
- lapinės daržovės, tokios kaip špinatai
3. Paimkite vitamino B-6 papildą
Remiantis žurnalo „Caring Sciences“paskelbtu tyrimu, vitaminas B-6 reikšmingai padėjo priešmenstruaciniams simptomams, tokiems kaip vandens susilaikymas.
4. Valgykite savo baltymus
Baltymai traukia vandenį ir palaiko jūsų kūno pusiausvyrą. Specialus baltymas, vadinamas albuminu, sulaiko skysčius kraujyje ir neleidžia jam ištekėti bei sukelti patinimą.
5. Pakelkite kojas aukštai
Kojų pakėlimas gali padėti pakelti vandenį aukštyn ir toliau nuo apatinių galūnių.
6. Dėvėkite kompresines kojines ar antblauzdžius
Kompresinės kojinės tampa vis populiaresnės ir lengviau randamos. Jų galima rasti sportinių drabužių parduotuvėse ir daugelyje internetinių svetainių. Kompresinės kojinės yra pagamintos taip, kad tvirtai priglustų. Jie iš pradžių gali net jaustis šiek tiek nepatogiai. Kompresinių drabužių tikslas yra suspausti kojas ir neleisti kauptis skysčiams.
7. Jei jūsų problema išlieka, kreipkitės į gydytoją
Gydytojas gali skirti diuretikų, kad pritrauktų daugiau šlapintis.
„Outlook“
Galite natūraliai gyventi, jei natūraliai išlaikote vandenį. Tai dažna sveikatos problema. Šalutinis poveikis paprastai būna ne tik toks, kad jaustumėtės priaugę šiek tiek svorio, o jūsų drabužiai prigludę griežčiau nei įprasta. Jei jaučiate susirūpinimą dėl savo simptomų, pasitarkite su gydytoju.
Prevencija
Geriausia laikytis sveikos dietos ir riboti maisto produktus, kuriuose yra daug natrio. Turėkite dienoraštį apie tai, ką darote ir valgote, kai jaučiate, kad kaupiatės papildomo vandens. Tai padės tiksliai nustatyti priežastis. Tada galite atlikti tinkamus gyvenimo būdo pakeitimus, kad išvengtumėte vandens susilaikymo.
Atimti
Vandens susilaikymas yra dažna sveikatos problema, kurią gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant dietą, mėnesinių ciklą ir genetiką. Galite padėti sumažinti vandens susilaikymą atlikdami keletą gyvenimo būdo pokyčių. Jei jūsų vandens susilaikymas nepraeina, pasitarkite su gydytoju, kuris gali skirti vaistų.
