Apžvalga
Atminties problemos yra normalus reiškinys perimenopauzės metu, pereinamasis laikotarpis prieš menopauzę. Jei esate perimenopauzėje, jus gali nerimauti dėl to, kad jūsų atmintyje trūksta laiko. Tačiau labai paplitusios silpnos atminties problemos ir bendras miglumas. Jie atsitinka todėl, kad jūsų kūnas pagamina mažiau estrogeno. Daugeliui moterų poveikis yra laikinas.
Suskaidykime, kas vyksta.
Estrogenai ir perimenopauzė
Senstant kiaušidės nebeveikia taip gerai, kaip kadaise. Laikui bėgant, jie pagamina mažiau kiaušinių ir galiausiai visiškai sustoja. Jūsų kūnas reaguoja sumažindamas gaminamo estrogeno kiekį, nes hormonas nebereikalingas reprodukcijai.
Šis procesas nevyksta iškart. Perimenopauzės metu estrogeno kiekis daug padidėja ir sumažėja. Tai yra tada, kai daugelis moterų patiria simptomus, susijusius su perėjimu prie menopauzės.
Pavyzdžiui, karštas pliūpsnis ir prakaitavimas naktį atsiranda, kai svyruojantis estrogeno kiekis siunčia jūsų smegenims klaidingą pranešimą, kad jūsų kūnas perkaista. Miego sutrikimai atsiranda dėl sumažėjusio estrogeno ir progesterono lygio. Senėjimas taip pat prisideda prie nemigos. Naktinis prakaitavimas taip pat gali apsunkinti miegą. Nuotaikos pokyčiai ir depresija taip pat dažni. Ankstesnė depresijos istorija padidina depresijos tikimybę per tuos metus, kai jūsų mėnesiniai nutrūksta.
Ir, matyt, hormonų kaita taip pat gali sukelti laikinų atminties problemų.
Ką sako tyrimai apie estrogeną ir atmintį
Gali būti sunku išmatuoti lengvą atminties praradimą, nes tyrimai daugiausia priklauso nuo to, kaip moterys suvokia, kad jos atmintys prarasta. Taip pat atmintis blogėja su amžiumi, todėl gali būti sunku nustatyti, ar ją sukėlė menopauzė.
Vis dėlto estrogeno įtakos atminčiai tyrimai patvirtina mintį, kad estrogeno išeikvojimas perimenopauzės metu praranda atmintį, o atmintis pagerėja po menopauzės.
Pavyzdžiui, didelis 2004 m. Tyrimas pavadinimu „Penno kiaušidžių senėjimo tyrimas“patvirtina išvadą, kad hormonų pokyčiai perimenopauzės metu dažnai sukelia verbalinės atminties pablogėjimą. Jis nustatė, kad šie padariniai skiriasi nuo natūralaus senėjimo poveikio. Šis tyrimas yra daugelio dabartinių tyrimų pagrindas.
Kitame ketverių metų tyrime nustatyta, kad moterys perimenopauzės metu taip pat negalėjo mokytis. Po menopauzės moterys grįžo į mokymosi lygį, kurį demonstravo prieš perimenopauzę.
Žurnale „Steroidų biochemijos ir molekulinės biologijos žurnalas“paskelbtoje apžvalgoje taip pat nustatyti perimenopauzės ir menopauzės metu sumažėję moterų atminties ir mąstymo įgūdžiai. Tyrime dalyvavusios moterys nurodė problemas, susijusias su užmaršumu ir susikaupimu.
Ar ne estrogenas yra lytinis hormonas?
Estrogenai yra svarbus lytinis hormonas. Tik pastaraisiais metais tyrėjai pradėjo suvokti, kokį estrogeno vaidmenį atlieka visas jūsų kūnas. Estrogeno lygio pokyčiai taip pat turi įtakos jūsų:
- smegenys
- kaulai
- kraujagyslės
- krūties audinys
- pūslė
- šlaplė
- oda
Estrogenas ir kitas hormonas, progesteronas, yra daugiausia atsakingi už jūsų lytinių organų vystymąsi ir moters savybes. Jie vaidina svarbų vaidmenį jūsų reprodukcinės sistemos veikloje, įskaitant menstruacijas ir nėštumą.
Kodėl blogėja atmintis?
Tikslus estrogeno ir progesterono praradimo poveikis smegenims nėra gerai suprantamas. Manoma, kad estrogenas gali padėti neuromediatorių sistemoms, kurios siunčia signalus smegenų srityse, susijusiose su atminties ir informacijos apdorojimu. Daugelis tyrinėtojų taip pat mano, kad estrogenas skatina neuronų, ląstelių, siunčiančių elektrinius impulsus, augimą ir išgyvenimą. Šie impulsai yra žinutės, kurios yra nepaprastai svarbios, kad jūsų smegenys ir nervų sistema veiktų tinkamai.
Ką tu gali padaryti
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad per šį laiką jūsų atmintis veiktų kuo geriau.
Gerai pailsėkite
Miego praradimas prisideda prie nuotaikos sutrikimo ir depresijos. Išbandykite šiuos patarimus, kaip išlaikyti sveiką miego ciklą:
- Laikykitės reguliaraus miego grafiko, taip pat ir savaitgaliais.
- Sumažinkite kofeino vartojimą.
- Laikykite savo miegamąjį vėsų ir apsvarstykite galimybę šalia įrengti ventiliatorių.
- Įsigykite aušinimo pagalvėlę ar pagalves su aušinimo elementais.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambarys kiek įmanoma tamsesnis.
- Išmokite atsipalaidavimo metodų, tokių kaip protinga meditacija ar joga.
- Pratimai, bet ne prieš miegą.
- Dėvėkite patalynę iš natūralių pluoštų, tokių kaip medvilnė, kanapės, linas ar šilkas.
- Venkite alkoholio, rūkymo ir aštraus maisto.
- Apsvarstykite galimybę paprašyti gydytojo susitarti dėl miego.
Valgyk teisingai
Maistas, kuris blogas jūsų širdžiai, gali būti blogas ir jūsų smegenims. Tai reiškia, kad turėtumėte riboti sočiųjų riebalų ir transriebalų kiekį tokiuose maisto produktuose kaip keptas, sumuštas ir kepiniai.
Išbandykite ir šiuos kitus sveikos mitybos patarimus:
- Valgykite dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, ypač žalių lapinių daržovių.
- Duonos ir šoninių patiekalų ieškokite viso grūdo produktų.
- Pasirinkite neriebius pieno produktus.
- Valgykite kiaušinius, kad gautumėte baltymų ir vitamino D, reikalingų kaulų sveikatai.
- Naudokite nehidrintus aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, dygminų aliejus arba rapsų aliejus.
- Jei perkate perdirbtą maistą, rinkitės produktus, pagamintus iš nehidrinto aliejaus.
- Ribokite saldumynus, ypač kepinius ir gazuotus gėrimus.
- Apribokite raudoną mėsą.
Treniruok savo kūną
Pratimai stimuliuoja jūsų smegenis tose vietose, kurios yra kritinės atminties ir informacijos apdorojimui. Tai taip pat pagerina hipokampo, jūsų smegenų dalies, atsakingos už skirtingus atminties tipus, funkcionavimą.
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja moterims prieš menopauzę ir po menopauzės bent penkias dienas per savaitę mankštintis vidutiniškai 30 minučių. Didžiausią įtaką daro aerobikos ir pasipriešinimo mankštos derinys.
Aerobiniai pratimai gali apimti:
- vaikščiojimas
- važiuodamas dviračiu
- aerobikos užsiėmimai
- tenisas
- laiptų mašina
- šokti
Pasipriešinimo pratimai apima:
- kėlimo svoriai
- mankštinantis su pasipriešinimo juosta
- pratimai, kurie naudoja jūsų kūną atsparumui, tokie sėdėjimai, atsispaudimai ir pritūpimai
Treniruok savo smegenis
Jei jūsų smegenys bus aktyvios, tai padės išvengti senėjimo padarinių. Išbandykite šiuos patarimus, kad jūsų smegenys galėtų treniruotis.
- Darykite kryžiažodžius ir sudoku.
- Žaisk žodžių žaidimus.
- Žaisk internetinius smegenų žaidimus ir viktorinas.
- Skaitykite knygas, laikraščius ir žurnalus.
- Išmokite ką nors naujo, pavyzdžiui, muzikos instrumento ar naujos kalbos.
- Praleisk laiką kalbėdamas ir bendraudamas su šeima ar draugais.
Kada kreiptis pagalbos
Normalu, kad jūs pamirštate senstant ir pergyvendami menopauzę. Paprastai tai gali būti raktų pametimas, pamiršimas, kodėl įėjote į kambarį, arba vardas, pavargantis.
Vis dėlto, jei jūsų menopauzės simptomai yra sunkūs, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju apie mažų dozių menopauzės hormonų terapiją (MHT). MHT padidina krūties vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei tulžies pūslės ligų riziką. Jei sergate kokia nors iš šių ligų, esate netinkamas kandidatas į MHT. Bet gydytojas gali rekomenduoti ribotą vartojimą, kad padėtų kontroliuoti jūsų simptomus.
Rimtesni atvejai
Žinokite apie simptomus, kurie gali būti rimtesnių atminties problemų požymiai, tokius kaip:
- kartojant klausimus ar komentarus
- nepaisydami higienos
- pamiršdami, kaip naudotis įprastais objektais
- nesugebėjimas suprasti ar sekti nurodymų
- pamiršdami bendrus žodžius
- pasiklysti gerai pažįstamose vietose
- kyla sunkumų vykdant pagrindinę kasdienę veiklą
Dėl tokių simptomų, kaip antai, būtina apsilankyti pas gydytoją. Gydytojas gali patikrinti, ar nėra demencijos ar Alzheimerio ligos. Taip pat yra daugybė kitų atminties praradimo priežasčių, įskaitant:
- vaistai
- infekcija
- galvos trauma
- alkoholizmas
- depresija
- hiperaktyvi skydliaukė
Gydytojas gali padėti išsiaiškinti atminties praradimo priežastį ir geriausią gydymą.
„Outlook“
Tyrėjai sutinka, kad atminties praradimas yra įprastas perimenopauzėje ir kad po menopauzės jis dažnai pagerėja. Pasitarkite su gydytoju, kad sukurtumėte planą, kaip jus supažindinti su perimenopauze. Sekite savo simptomus ir aptarkite juos su gydytoju, kai progresuojate perimenopauzėje. Artėjant menopauzei, tikimasi, pradėsite jaustis geriau, o jūsų atmintis pradės veikti pilniau.
