Apžvalga
Kartkartėmis jaudintis, bijoti ar nervintis yra normalu daugumai žmonių. Tai yra tipiškos reakcijos į netipinius kasdienio gyvenimo momentus.
Kai kurie žmonės nerimą patiria dažnai. Simptomai gali perkelti ne tik rūpesčio ar nerimo jausmą, bet ir kitas fizines reakcijas. Kartais šie simptomai klaidingai siejami su kitomis ligomis.
Pavyzdžiui, krūtinės skausmas kartais yra nerimo simptomas. Dažnai panikos priepuolio ar padidėjusios reakcijos pasekmė - krūtinės skausmas kelia susirūpinimą dėl galimo ryšio su širdies priepuoliais ir kitomis širdies ligomis.
Jei jaučiate dažną nerimą, mokymasis suprasti krūtinės skausmą gali padėti palengvinti simptomus ir nustatyti, kada jums reikia papildomos medicinos pagalbos.
Koks yra nerimo skausmas krūtinėje
Nerimo simptomai tarp žmonių retai būna vienodi. Kai kuriomis dienomis tam pačiam asmeniui simptomai nėra vienodi. Nerimas pasireiškia įvairiais būdais, todėl sunku aptikti ar suprasti simptomus.
Krūtinės skausmas, susijęs su nerimu, kiekvienam žmogui atrodo skirtingas. Kai kuriems žmonėms laipsniškai gali pasireikšti krūtinės skausmas. Kitiems skausmas gali būti staigus ir netikėtas. Nerimo krūtinės skausmą galima apibūdinti taip:
- aštrus, šaudantis skausmas
- nuolatinis krūtinės skausmas
- neįprastas raumenų trūkčiojimas ar spazmas krūtinėje
- deginimas, tirpimas ar nuobodus skausmas
- veriantis slėgis
- krūtinės įtempimas ar įtempimas
Jei jums dar nėra buvę skausmo krūtinėje su nerimu, galite būti sunerimę. Daugelis žmonių mano, kad ištiko širdies priepuolis ir eina gydytis į ligoninės skubios pagalbos skyrių.
Skaitykite daugiau apie įspėjamuosius širdies priepuolio ženklus »
Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad nerimo sutrikimas paplitęs tarp žmonių, kenčiančių nuo nespecifinio krūtinės skausmo (NSCP). NSCP apibūdinamas kaip netipiškas krūtinės skausmas su kitais simptomais, kurie nėra širdies įvykio pasekmė.
Jei lankotės ligoninės skubios pagalbos skyriuje ir gydytojai neranda konkrečios jūsų krūtinės skausmo priežasties, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju dėl kitų galimų priežasčių, įskaitant nerimą.
Nerimo krūtinės skausmas ir širdies priepuolio krūtinės skausmas
Krūtinės skausmas gali būti įspėjamasis širdies priepuolio ženklas. Čia yra keletas patarimų, kurie padės nustatyti, ar krūtinės skausmą sukelia nerimas ar širdies priepuolis:
| Simptomas | Širdies smūgis | Nerimas |
| krūtinės skausmas, kurį sukelia krūvis | ✓ | |
| krūtinės skausmas ramybės metu | ✓ | |
| padažnėjęs širdies ritmas | ✓ | ✓ |
| krūtinės skausmas, lydimas nerimo | ✓ | |
| nuolatinis krūtinės skausmas | ✓ | |
| aštrus, draskantis krūtinės skausmas, trunkantis tik 5–10 sekundžių | ✓ | |
| dusulys | ✓ | |
| spinduliuojantis skausmas, keliaujantis iš tavo krūtinės į kitas sritis, pavyzdžiui, rankas ar žandikaulį | ✓ |
Jei įtariate, kad jus ištiko širdies priepuolis, paskambinkite vietinei pagalbos tarnybai. Jie gali jus įvertinti ir nustatyti, ar jums nekyla širdies liga, ar yra dar viena jūsų krūtinės skausmo priežastis.
Kas sukelia nerimą krūtinės skausmas
Kai nerimaujate, jūsų kūnas gali ir dažnai sukelia fizines reakcijas, tokias kaip prakaitavimas ar dusulys.
Kai susijaudinate, jūsų smegenys ir kūnas pradeda nedelsiant reaguoti į stresą. Tai apima fiziologinius pokyčius. Jūsų kūnas gali įtempti ar įtempti.
Atsakas į stresą taip pat gali apimti psichologinę ar emocinę reakciją. Jūs galite tapti agresyvesni ar nusiminę lengviau. Šie atsakymai yra vadinami kova arba skrydis. Kai jūs patiriate stresą ar nerimą, jūsų kūnas ruošiasi kovoti atgal ar bėgti.
Jei tokia kovos ar skrydžio stresinė reakcija pasireiškia retai, jūsų kūnas turėtų visiškai pasveikti per 30 minučių. Jei tai patiriate per dažnai, jis negali. Tai gali sukelti padidėjusią raumenų įtampą, o jūsų krūtinėje tokia įtampa gali tapti skausminga.
Taip pat dar labiau įtemptu momentu gali padidėti jūsų širdies ritmas, sustiprėti širdies plakimo jėga. Tai kartu su įtemptais krūtinės raumenimis gali pajusti neįprastą skausmą.
Namų gynimo priemonės
Jei jaučiate nerimą, paprastomis technikomis galite valdyti savo protą ir kūną. Šie būdai gali neveikti kiekvieną kartą, tačiau jie yra puikus atspirties taškas, kai jums reikia pagalbos kontroliuojant nerimą.
Treniruokis gilų kvėpavimą
Dėmesys, gilus įkvėpimas gali nuraminti ir protą, ir kūną. Suraskite ramią patalpą ar zoną ir įkvėpkite, jei skaičius bus 10. Laikykite sekundę, o tada iškvėpkite, kad skaičius būtų 10. Pakartokite tai keletą kartų, kai pajusite, kad širdies ritmas krinta.
Apžvelkite situaciją
Priimkite savo nerimo jausmus, atpažinkite juos ir tada dirbkite, žiūrėdami į perspektyvą. Ar nerimaujate dėl kažko, ko negalite suvaldyti? Ar bijote tokio rezultato, kuris mažai tikėtinas? Ar jūs vedate situaciją, kurios negalite kontroliuoti? Aptarkite savo jausmus, kad surastumėte šaltinį, o tada stenkitės, kad jis atrodytų perspektyvoje.
Pavaizduokite gražią sceną
Jei jaučiate nerimą, pabandykite vizualizuoti vietą, kuri jus akimirksniu nuramintų. Tai gali būti ypač naudinga, jei jaučiate nerimą būdami tokioje situacijoje, kurios negalite išvengti, pavyzdžiui, stresą keliantis susitikimas. Įsivaizduokite šią vietą, atlikite gilų kvėpavimą.
Naudokite atsipalaidavimo programą
Nerimą keliančios intelektualiųjų telefonų programos gali padėti išmokti streso mažinimo būdų ir pratimų. Taip pat yra meditacijos programų, kurios gali padėti jums nuraminti mintis, kai jaučiate nerimą. Daugelis šių programų yra nemokamos, todėl galite išbandyti keletą, kad rastumėte sau tinkamą.
Sužinokite daugiau: geriausios metų nerimo programos »
Aktyviai vertinkite savo fizinę sveikatą
Ar gerai rūpinatės savo kūnu? Ar jūs pakankamai miegate? Ar gerai maitinate? Gerai rūpindamiesi savo kūnu, taip pat rūpinkitės ir savo protu. Nors tai nepadės gydyti nerimo sukeliančio krūtinės skausmo, tai gali padėti sumažinti nerimo ir vėlesnio krūtinės skausmo riziką ateityje.
Apsilankyti pas gydytoją
Jei nerimas ir krūtinės skausmas yra sunkus ar lėtinis, gali tekti pasitarti su terapeutu. Jie gali jus susikalbėti situacijose, kurios sukelia nerimą, ir padeda išmokti susidorojimo būdus. Šie būdai gali jums nepasireikšti natūraliai, jei jūs dažnai nerimaujate. Čia gali padėti profesionalas ar instruktorius.
Terapeutas ar gydytojas gali išmokyti jus susidoroti su technika, leidžiančia jaustis kontroliuojamai ir saugiai. Kai pradėsite atgauti ramybę, simptomai, įskaitant krūtinės skausmą, išnyks.
Jei treniravimo metodai ar psichiniai pratimai nėra sėkmingi, gali reikėti apsvarstyti receptą. Antianxiety vaistai turi šalutinį poveikį ir riziką. Bet juos naudojant kaip chronometrą, kai išmoksite susidoroti su simptomais, gali būti naudinga.
„Outlook“
Nerimo nustatymas kaip krūtinės skausmo priežastis yra svarbus žingsnis gydant jūsų būklę. Išmokdami valdyti šalutinį nerimo poveikį, taip pat išmoksite valdyti nenumatytas komplikacijas, tokias kaip krūtinės skausmas.
Nors jūs negalite tiksliai žinoti, ar vėl ir vėl patirsite nerimo skausmą krūtinėje, pasiruošimas įveikos būdams ir praktikai padės jums jaustis labiau pasiruošusiems ir kontroliuojamiems.
