Tinkamai vartojant vitaminus
Geriausias laikas vartoti vitaminus priklauso nuo rūšies, kurią vartojate. Kai kuriuos vitaminus geriausia vartoti po valgio, o kitus geriau vartoti tuščiu skrandžiu. Vitamino vartojimo kasdien tuo pačiu metu nustatymas bus sveikas įprotis. Tai taip pat padės jums maksimaliai išnaudoti vitaminų papildus.
Ne kiekvienas vitaminas jūsų organizme suyra vienodai. Dėl šios priežasties verta žinoti, ar vartojate vitaminus tuo dienos metu, kuris jums duos didžiausią naudą.
Geriausias laikas vartoti prenatalinius vitaminus
Kadangi prenataliniai vitaminai yra multivitaminai, juos vartoti prieš pietus yra optimalus laikas įsisavinti visa, ko jie turi.
Kaip teigia Amerikos akušerijos ir ginekologijos kongresas (ACOG), geras prenatalinis vitaminas apims kalcį, geležį ir folio rūgštį. Geriausiai geležis pasisavina tuščiu skrandžiu ir negali tinkamai pasisavinti, jei neseniai valgėte pieną. Geležis pasisavinami geriau, jei ją vartojate su gėrimu, turinčiu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų sultimis.
Kai kurios moterys mano, kad prenatalinių vitaminų įtraukimas į savo racioną sukelia tokius simptomus kaip pykinimas ir vidurių užkietėjimas. Kai kurie prenatalinių vitaminų prekės ženklai rekomenduoja vartoti vitaminus tuščiu skrandžiu arba užgeriant stikline vandens.
Jei atrodo, kad vartojant vitaminus pirmiausia ryte ar nevalgius, susergate, pabandykite juos vartoti prieš pat eidami miegoti. Prenatalinių vitaminų nauda yra kumuliacinė, todėl svarbiausia, kad jų vartotumėte kiekvieną dieną.
Kai kurių vitaminų negalima laikyti organizme, jie turi būti vartojami kasdien su maistu ar papildais. Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu apsaugo nuo spina bifida ir kitų nervinio vamzdelio defektų. Jei įmanoma, prieš nėštumą geriau vartoti prenatalinius vitaminus kartu su folio rūgštimi.
Geriausias laikas vartoti riebaluose tirpius vitaminus
Optimaliausias laikas vartoti riebaluose tirpius vitaminus yra vakarinis valgis. Riebaluose tirpūs vitaminai yra ištirpinami mūsų kūne naudojant riebalus. Tada jie patenka į mūsų kraują ir atlieka pagrindines funkcijas. Šie vitaminai apima vitaminą A, vitaminą K, vitaminą E ir vitaminą D.
Kai mūsų kūnas gauna papildomų riebaluose tirpių vitaminų, jie kaupiami kepenyse. Šiuos vitaminus geriausia vartoti valgio metu, kuriame yra sočiųjų riebalų ar aliejaus, kurie padės juos įsisavinti.
Geriausias laikas vartoti vandenyje tirpius vitaminus
Vandenyje tirpūs vitaminai geriausiai įsisavinami tuščiu skrandžiu. Tai reiškia, kad pirmąjį patiekalą išgerkite ryte, 30 minučių prieš valgydami arba dvi valandas po valgio.
Vandenyje tirpūs vitaminai ištirpsta vandenyje, todėl jūsų kūnas gali juos vartoti. Vitaminas C, visi B grupės vitaminai ir folatai (folio rūgštis) yra vandenyje tirpūs. Jūsų kūnas pasisavina reikalingą vitamino kiekį, o likusį kiekį išskiria su šlapimu. Kadangi jūsų kūnas nekaupia šių vitaminų, verta įtraukti juos į savo mitybos racioną arba vartoti papildus.
Geriausias laikas vartoti B grupės vitaminus
Norėdami gerai pradėti dieną, išgerkite B grupės vitaminų tuščiu skrandžiu, kai pirmą kartą prabudote ryte.
B grupės vitaminai yra ypatinga vandenyje tirpių vitaminų grupė, kuri skatina energiją ir mažina stresą. Vieni populiariausių B grupės vitaminų yra B-2, B-6 ir B-12. Kliniškai įrodyta, kad B grupės vitaminai gali sumažinti jaučiamo streso kiekį ir pagerinti jūsų nuotaiką.
Ko nedaryti vartojant vitaminus
Vitaminų papildai gali būti naudingi jūsų bendrai sveikatai. Tačiau galite perdozuoti tam tikrų vitaminų, o kai kurie sukelia šalutinį poveikį. Žinokite apie galimą vitaminų ir receptinių vaistų sąveiką. Pvz., Neturėtumėte derinti vitamino K papildų su krauju skiedžiamu varfarinu (Coumadin). Nevartokite daugiau nei rekomenduojamas vitamino papildo kiekis.
Jei esate nėščia, niekada nepadėkite vitaminų prieš nėštumą. Pvz., Jei jums reikia papildomos geležies, pasiimkite prenatalinį vitaminą ir papildomą geležies papildą. Jei dvigubai padidinsite prenatalinių vitaminų kiekį, galite gauti per daug vitamino A (retinolio), kuris gali pakenkti kūdikiui.
Žinokite apie kitus maisto produktus, kuriuos valgote, kad negautumėte per daug vieno vitamino. Tai gali panaikinti jūsų kūno pusiausvyrą. Daugybė grūdų, „praturtintų“pieno produktų ir grūdų produktų yra vitaminai, į kuriuos pridedama vitaminų. Visada būkite atsargūs dėl to, ką vartojate, jei esate nėščia ir maitinate krūtimi. Daugelio papildų kūdikių saugumas nebuvo gerai patikrintas.
Visada rinkitės papildus iš patikimo šaltinio, nes FDA, kaip ir kiti vaistai, nekontroliuoja vitaminų ir papildų grynumo, kokybės ar saugumo.
