Apžvalga
Vidurių užkietėjimas atsiranda tada, kai tuštinimasis būna nereguliarus arba sunku praeiti išmatomis. Jei per savaitę atliekate mažiau nei tris tuštinimus, greičiausiai turite vidurių užkietėjimą.
Daugeliu atvejų retkarčiais nuo vidurių užkietėjimo galite gydytis pakeisdami gyvenimo būdą ar pasinaudodami nereceptinėmis (OTC) priemonėmis. Pvz., Tai gali padėti gerti daugiau vandens, valgyti daugiau skaidulų ir daugiau mankštintis.
Ne biržos vidurius laisvinantys vaistai ar išmatų minkštikliai taip pat gali palengvinti.
Kai kurie vitaminai taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Daugelis vitaminų veikia kaip natūralūs išmatų minkštikliai. Jei jau vartojate juos kasdien, padidėjęs suvartojimas gali nepadėti. Tačiau jei įtrauksite tam tikrus vitaminus į savo kasdienybę, tai palengvins, jei jų dar nevartosite.
Šių vitaminų vartojimas gali palengvinti vidurių užkietėjimą:
Vitamino C
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas. Neabsorbuotas vitaminas C turi osmosinį poveikį jūsų virškinamajam traktui. Tai reiškia, kad jis traukia vandenį į jūsų žarnas, o tai gali padėti sušvelninti jūsų išmatą.
Tačiau per daug vitamino C gali būti kenksmingas. Tai gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir skrandžio spazmus. Taip pat kai kurie žmonės gali absorbuoti per daug geležies iš savo maisto. Be kitų šalutinių reiškinių, tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), viršutinė vitamino C riba, kurią dauguma suaugusiųjų gali toleruoti, yra 2 000 miligramų (mg). Vaikams iki 18 metų viršutinė riba yra nuo 400 iki 1800 mg, atsižvelgiant į jų amžių.
Rekomenduojama paros dozė yra daug mažesnė.
Pirkite vitamino C dabar.
Vitaminas B-5
Vitaminas B-5 taip pat vadinamas pantoteno rūgštimi. Senesni 1982 m. Tyrimai nustatė, kad vitamino B-5 darinys - dekspantenolis - gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Tai gali paskatinti raumenų susitraukimą jūsų virškinimo sistemoje, o tai padeda judėti išmatoms per jūsų žarnas.
Tačiau naujesnių tyrimų nėra. Dabartinių įrodymų nepakanka, kad vitaminas B-5 būtų susietas su vidurių užkietėjimo prevencija. Beveik visuose augaliniuose ir gyvūniniuose maisto produktuose yra pantoteno rūgšties, todėl paprastai nereikia vartoti maisto papildo.
Nepaisant to, daugumai suaugusiųjų rekomenduojama paros norma yra 5 mg. Nėščių žmonių dozė gali būti padidinta iki 6 mg, tuo tarpu dauguma žindančių moterų turėtų vartoti 7 mg per parą.
Vaikams iki 18 metų paros dozė turėtų būti 1,7–5 mg, atsižvelgiant į jų amžių.
Pirkite vitaminą B-5 čia.
Folio rūgštis
Folio rūgštis taip pat žinoma kaip folatai arba vitaminas B-9. Tai gali palengvinti vidurių užkietėjimą, nes skatina virškinimo rūgščių susidarymą.
Jei virškinimo rūgšties lygis buvo žemas, jos padidinimas gali padėti pagreitinti virškinimą ir išmatose judėti per storąją žarną.
Jei įmanoma, stenkitės valgyti maistą, kuriame gausu folio rūgšties, užuot vartoję folio rūgšties papildą. Maistas, kuriame yra daug riebalų, taip pat turi daug skaidulų, o tai taip pat gali padėti jūsų žarnynui judėti.
Maistas, kuriame yra daug riebalų, yra:
- špinatai
- žemaūgiai žirniai
- spirituoti pusryčių dribsniai
- spirituoti ryžiai
Dauguma žmonių gauna daug folio rūgšties iš savo dienos raciono. Bet jūs taip pat galite pasiimti priedą.
Viršutinė riba, kurią dauguma suaugusiųjų gali toleruoti, yra 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties per dieną. Tik kas nėščia gali toleruoti daugiau.
Dauguma vaikų nuo 1 iki 18 metų, atsižvelgiant į jų amžių, kasdien gali suvartoti nuo 150 iki 400 mikrogramų.
Pirkite vitaminą B-9.
Vitaminas B-12
Vitamino B-12 trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei vidurių užkietėjimą sukelia mažas B-12 kiekis, padidindami šios maistinės medžiagos suvartojimą per dieną, galite palengvinti jūsų simptomus.
Galbūt norėtumėte valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, o ne vartoti maisto papildus. Maisto, kuriame gausu B-12, pavyzdžiai:
- jautienos kepenys
- upėtakis
- lašiša
- tunas
Patariama, kad dauguma suaugusiųjų per dieną gauna 2,4 mcg vitamino B-12. Jaunesni nei 18 metų vaikai gali vartoti nuo 0,4 iki 2,4 mikrogramų, atsižvelgiant į jų amžių.
Pirkite vitaminą B-12 internetu.
Vitaminas B-1
Vitaminas B-1 arba tiaminas padeda virškinti. Kai žemas tiamino kiekis, virškinimas gali sulėtėti. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Dauguma moterų turėtų suvartoti 1,1 mg tiamino kasdien. Dauguma vyrų turėtų suvartoti 1,2 mg per dieną. Vaikai nuo 1 iki 18 metų turėtų gauti nuo 0,5 iki 1 mg, atsižvelgiant į jų amžių.
Pirkite vitaminą B-1.
Vitaminai, kurie gali pabloginti vidurių užkietėjimą
Kai kurie vitaminų papildai apima kalcį ir geležį, kurie iš tikrųjų gali padidinti vidurių užkietėjimo tikimybę. Kai kurie ingredientai, naudojami vitaminų tabletėms formuoti, pavyzdžiui, laktozė ar talkas, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Jei įtariate, kad dienos vitaminų dozė sukelia vidurių užkietėjimą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali paskatinti jus nebevartoti vitaminų papildų, pereiti prie kito tipo ar sumažinti dozę.
Jei vartojate vitaminus dėl lėtinės sveikatos būklės, nenutraukite jų vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Šalutiniai poveikiai
Kai kurie vitaminai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, ypač jei jie sumaišomi su kitais vitaminais, papildais ar vaistais.
Tam tikri vitaminai taip pat gali pabloginti jau esamus sveikatos sutrikimus. Prieš vartodami bet kokius vitaminus vidurių užkietėjimui, pasitarkite su gydytoju. Praneškite jiems, jei jaučiate kokį nors šalutinį poveikį.
Žmonės, kuriems vitaminai gali būti nesaugūs
Vitaminai yra saugūs daugumai žmonių, kai jie vartojami tinkamai. Tačiau kai kuriems žmonėms gali reikėti vengti tam tikrų vitaminų. Kai kurie vitaminai taip pat gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
Kaip ir su visais nereceptiniais papildais, prieš pradėdami vartoti naują vitaminą ar padidindami dozę, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Jūsų gydytojas ir vaistininkas gali padėti suplanuoti saugų ir veiksmingą vitaminų režimą.
Vitaminai negali būti saugūs ar veiksmingi šiems žmonėms:
Naujagimiai ir kūdikiai
Prieš skirdami kūdikiui bet kokį vidurių užkietėjimo gydymą, įskaitant vitaminus ar kitus papildus, pasitarkite su savo kūdikio pediatru.
Žmonės, sergantys virškinimo traktu
Jei turite virškinimo trakto problemų, vitaminai ir kitos ne biržos gydymo galimybės jums gali būti neveiksmingos.
Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis ar ligomis
Jei sergate lėtine sveikatos liga, pasakykite gydytojui, jei jaučiate vidurių užkietėjimą. Tai gali būti šalutinis jūsų būklės ar gydymo plano poveikis. Tai taip pat gali būti didesnės problemos simptomas.
Kai kuriais atvejais vartojant tam tikrus vitaminus, jūsų sveikatos būklė gali pablogėti. Kai kurie vitaminai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir papildais, kuriuos galite vartoti savo būklei gydyti.
Prevencija
Vykdykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo:
Įpilkite maistinių skaidulų
Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui:
- pupelės
- pilno grūdo
- vaisiai
- daržovės
Pluoštas padidina jūsų išmatų tūrį, o tai padeda jums praeiti pro savo virškinimo sistemą.
Gerkite daugiau skysčių
Gerkite daug skysčių, ypač vandens. Kai jūsų kūnas turi pakankamai skysčių, kad tinkamai virškintų maistą, gali būti lengviau praeiti išmatose.
Pratimas
Reguliariai sportuokite, kad stimuliuotumėte virškinimo sistemą ir pagerintumėte gebėjimą praeiti išmatose. Net reguliarūs pasivaikščiojimai po apylinkes gali padėti stimuliuoti virškinimą.
Sumažinti stresą
Imkitės priemonių sumažinti stresą, kuris gali sutrikdyti jūsų virškinimą. Pvz., Venkite įprastų streso priežasčių, užsiimkite atsipalaidavimo technika ir skirkite laiko maloniai veiklai.
Sveika gyvensena gali padėti išvengti ir gydyti daugumą vidurių užkietėjimo atvejų. Jei vidurių užkietėjimas pasireiškia ilgiau nei savaitę, o gyvenimo būdo pokyčiai ar ne biržos gydymas neleidžia palengvėti, susitarti pas gydytoją. Jums gali prireikti papildomos pagalbos.
Atimti
Vidurių užkietėjimas gali ištikti bet ką. Daugeliu atvejų jis išnyks po kelių dienų. Jei išbandysite vieną iš šių vitaminų kaip gydymo variantą, gali praeiti 3–5 dienos, kol pamatysite rezultatus.
Jei vis dar nerandate palengvėjimo, gali tekti išbandyti vidurius laisvinantį vaistą arba pasitarti su gydytoju apie kitas galimybes. Retais atvejais lėtinis vidurių užkietėjimas gali sukelti komplikacijų, įskaitant ašarojimą tiesiosios žarnos audinyje ar hemorojus.
