Apžvalga
Jei sergate prieširdžių virpėjimu (AFib), kuris yra nereguliarus širdies plakimas, galite pajusti plazdėjimą krūtinėje arba gali atrodyti, kad jūsų širdis lenktyniauja. Kartais šie epizodai sustoja patys. Kitais atvejais gali prireikti tam tikros intervencijos.
Jei manote, kad galbūt turite AFib, svarbu apsilankyti pas gydytoją, nes AFib gali sukelti insultus ir širdies nepakankamumą. Yra vaistų ir procedūrų, skirtų simptomams kontroliuoti ir insulto rizikai sumažinti. Bet sėkmės gali sulaukti ir naudojant kai kurias neinvazines strategijas namuose. Tai vadinama savęs virsmu, kurio metu jūsų širdis grįžta į normalų ritmą be vaistų ar kitokio gydymo. Mažiausiai šios strategijos gali padėti atsipalaiduoti ir susitvarkyti su epizodu, kol jis sustos.
Turėtumėte išbandyti tik AFib epizodo namuose sustabdymo metodus, prieš tai pasitarę su gydytoju. Svarbu žinoti, kada jūsų simptomai yra pakankamai rimti, kad pateisintumėte kelionę į greitosios pagalbos skyrių ar bent kelionę pas gydytoją. Kreipkitės į gydytoją, jei turite:
- nereguliarus širdies plakimas, pasireiškiantis galvos svaigimu ar alpimu
- krūtinės skausmas ar kiti širdies priepuolio simptomai
- veido apakimas, rankos silpnumas, sunkumai kalbėti ar kiti insulto simptomai
Taip pat turėtumėte paskambinti gydytojui, jei AFib epizodas trunka ilgiau nei paprastai.
1. Lėtas kvėpavimas
Gali užtekti lėto, susikaupusio pilvo kvėpavimo, kad atsipalaiduotų jūsų ir jūsų širdys. Sėdėkite ramiai, įkvėpkite ilgą ir lėtą laiką ir, prieš iš lėto iškvėpdami, šiek tiek palaikykite. Iškvėpdami stenkitės, kad viena ranka būtų švelniai, bet tvirtai laikoma prie diafragmos (aplink apatinius šonkaulius).
Tokio tipo kvėpavimo galite išmokti mokydamiesi grįžtamojo ryšio. „Biofeedback“yra terapijos rūšis, kurios metu jūs naudojate elektroninį kai kurių kūno priverstinių funkcijų, pavyzdžiui, širdies ritmo, stebėjimą, kad išmoktumėte savanoriškai kontroliuoti šias funkcijas. Be kitų metodų, grįžtamasis ryšys apima:
- sutelktas kvėpavimas
- vizualizacija
- raumenų kontrolė
Pasitarkite su gydytoju, ar jums būtų tinkamas kandidatas į biologinio grįžtamojo ryšio terapiją.
Sužinokite daugiau: kas yra biologinio grįžtamojo ryšio terapija? »
2. Vagal manevrai
Kai kuriems žmonėms, kuriems yra paroksizminis AFib, tam tikri manevrai gali padėti atkurti jūsų širdį į pastovų ritmą. Paroksizminis prieširdžių virpėjimas yra AFib rūšis, kurios epizodai paprastai išnyksta per kelias dienas. Vienas iš manevrų, galinčių padėti greičiau baigti AFib epizodą, yra stiklinės šalto vandens gėrimas, kad šiek tiek „sukrėstų“širdį.
Kiti panašūs metodai, galintys paveikti širdies elektrinę sistemą, yra kosulys ir atsikvėpimas, tarsi atliktumėte tuštinimąsi. Tai vadinama vagaliniais manevrais, nes jie yra skirti sužadinti magos nervą, pagrindinį nervą, darantį įtaką jūsų širdies funkcijai.
Vagal manevrai gali būti nesaugūs ir netinkami visiems, turintiems AFib, todėl būtinai aptarkite tai su gydytoju.
3. Joga
Jei esate AFib epizodo viduryje, šiek tiek švelni joga gali padėti nuraminti jūsų širdį. Net jei ji negali sustabdyti jau pradėto epizodo, joga gali padėti sumažinti epizodų dažnį apskritai. 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės, sergantys AFib, vartoję antiaritminius vaistus ir lankę jogos treniruotes, pastebimai sumažino kraujospūdį ir širdies ritmą. Jie tai padarė kartu siekdami geresnės gyvenimo kokybės.
4. Pratimas
Jei esate atletas, dirbantis su AFib, mankštinantis simptomus galite palengvinti. Atlikus 2002 m. Atvejo tyrimą, 45-erių metų atletas, sergantis paroksizminiu AFib, sėkmingai sustabdė AFib epizodus, dirbdamas su elipsine ar lygumų slidinėjimo mašina.
Nors tam tikri pratimai gali padėti sustabdyti AFib epizodą, neturėtumėte išbandyti šio metodo prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Sužinokite daugiau: Mankšta prieširdžių virpėjimu »
AFib epizodo prevencija
Geriausias būdas sustabdyti AFib epizodą yra užkirsti kelią tokiam įvykiui. AFib epizodo tikimybę galite sumažinti dviem būdais: palaikydami gerą širdies sveikatą ir vengdami AFib suveikimų.
Vengimas sukelti
Jei jau turite AFib, galbūt pastebėjote, kad tam tikras elgesys gali sukelti epizodą. Per didelis alkoholio vartojimas yra vienas. Net energetinis gėrimas su labai kofeinu gali būti problema. Kiti įprasti veiksniai yra stresas ir blogas miegas.
Atkreipkite dėmesį į savo aktyviklius ir pasitarkite su gydytoju apie gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos turėtumėte atlikti, kad padėtumėte AFib epizodus atsiminti.
Palaikykite savo širdies sveikatą
Ne visada aišku, kodėl žmonės kuria AFib. Jums gali būti būklė, vadinama vienišų prieširdžių virpėjimu, kai neturite jokių kitų su širdimi susijusių sveikatos problemų. Tokiais atvejais sunku nustatyti konkrečią jūsų AFib priežastį.
Tačiau daugelis žmonių, sergančių AFib, yra sirgę širdies ligomis, įskaitant:
- vainikinių arterijų liga
- širdies smūgis
- hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis)
- vožtuvų liga
- širdies nepakankamumas
Jums gali būti suteikta galimybė ilgai sklandžiai plakti širdį, jei:
- kontroliuoja kraujospūdį
- valdyti savo cholesterolio kiekį kraujyje
- valgyti širdžiai sveiką dietą
- mankštinkitės 20 minučių daugiausiai savaitės dienų
- mesti rūkyti
- išlaikyti sveiką svorį
- pakankamai išsimiegok
- sumažinti stresą savo gyvenime
Pasitarkite su gydytoju, ką dar galite padaryti palaikydami ar gerindami širdies sveikatą.
