Kas yra kaklo spazmai?
Spazmas yra nevalingas jūsų kūno raumenų įsitempimas. Tai dažnai sukelia stiprų skausmą. Šis skausmas gali trukti kelias minutes, valandas ar dienas po to, kai raumenys atsipalaiduoja ir spazmas išnyksta.
Spazmai gali pasireikšti bet kurioje kūno vietoje, kur yra raumenys, įskaitant jūsų kaklą.
Kaklo spazmas sukelia
Yra daugybė galimų kaklo spazmų priežasčių. Pvz., Kaklo spazmas gali išsivystyti, jei:
- mankšta kaklo metu
- nešiokitės kažką sunkaus su viena ar abiem rankomis
- uždėkite daug svorio ant vieno iš pečių sunkiu krepšiu
- ilgą laiką laikykite kaklą nenatūralioje padėtyje, pavyzdžiui, nešiodami telefoną tarp peties ir ausies arba miegant nelyginėje padėtyje.
Kitos dažnos kaklo spazmų priežastys:
- emocinis stresas
- bloga laikysena, pavyzdžiui, pasilenkimas ar galvos pakreipimas
- dehidracija, kuri gali sukelti raumenų mėšlungį ir spazmus
Mažiau paplitusios, bet rimtesnės kaklo spazmų priežastys:
- meningitas, labai sunki infekcija, sukelianti galvos ir nugaros smegenų patinimą
- gimdos kaklelio spondilozė - artrito rūšis, galinti paveikti stuburą
- ankilozinis spondilitas - būklė, dėl kurios sutrinka stuburo slanksteliai
- spazminė tortikolė, dar vadinama gimdos kaklelio distonija, kuri įvyksta, kai kaklo raumenys nevalingai įsitempia ir priverčia galvą pasisukti į vieną pusę
- stuburo stenozė, kuri atsitinka, kai siaurėja atviros stuburo vietos
- temporomandibular sąnarių sutrikimai, dar vadinami TMJ arba TMD, kurie veikia žandikaulį ir raumenis, juosiančius jį
- trauma dėl avarijų ar kritimo
- plakimas
- išvaržos diskas
Kaklo spazmo simptomai
Pajutę kaklo spazmą, pajusite staigų ir aštrų skausmą vienoje ar keliose kaklo dalyse, giliai raumeniniame audinyje. Pažeistas raumuo taip pat gali jaustis sunkus ar įtemptas. Gali būti skaudu judinti kaklą.
Kaklo spazmo pratimai
Dažniausiai pasitaikančias, neskanias kaklo spazmų priežastis galima išgydyti be medicininės intervencijos. Jei manote, kad galite turėti rimtų kaklo traumų ar sveikatos sutrikimų, susitakite pas gydytoją.
Daugeliu atvejų švelniai ištempdami kaklą galite palengvinti sustingimą, skausmą ir spazmus.
Išbandykite šiuos tris paprastus kaklo ruožus namuose ar darbe:
Paprastas kaklo ruožas
- Sėdėk arba stovėk, žiūrėk į priekį.
- Švelniai pasukite galvą į dešinę.
- Lengvai uždėkite dešinę ranką ant galinės galvos ir leiskite rankos svoriui nuspausti smakrą link dešinės krūtinės pusės.
- Atpalaiduokite raumenis ir 15 sekundžių laikykite galvą šioje pozicijoje.
- Kartokite šį ruožą tris kartus iš kiekvienos pusės.
Scalene ruožas
- Sėdėkite ar atsistokite rankomis, pakabintomis ant šono.
- Palieskite rankas už nugaros ir dešine ranka suimkite kairįjį riešą.
- Švelniai patraukite kairę ranką žemyn ir pakreipkite galvą į dešinę pusę, kol pajusite lengvą tempimą kakle.
- Laikykite šį ruožą 15–30 sekundžių.
- Kartokite šį ruožą tris kartus iš kiekvienos pusės.
Namų gynimo priemonės
Vieno ar kelių namų gynimo būdų vartojimas gali palengvinti kaklo spazmus.
Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai
Norint sumažinti kaklo skausmą, atsirandantį dėl kaklo spazmo, gali būti naudinga nereceptiniam (OTC) skausmui malšinti, pvz.:
- aspirinas (buferis)
- ibuprofenas (Advil, Motrin)
- naprokseno natris (Aleve)
- acetaminofenas (tylenolis)
Daugelis ne biržos skausmą malšinančių vaistų palengvina raumenų įtampą, nes sumažina uždegimą, galintį sustiprinti kaklo spazmo skausmą. Perskaitykite ir laikykitės dozavimo nurodymų, pateiktų ant skausmo malšintuvo pakuotės. Kai kurie skausmą malšinantys vaistai gali būti kenksmingi, jei vartojami pertekliniai.
Ledo paketas
Uždėjus ledo paketą ar šaltą kompresą skaudantiems kaklo raumenims, gali būti palengvintas skausmas, ypač per pirmąsias kelias dienas po kaklo spazmo.
Nedėkite ledo ar ledo pakuočių tiesiai ant savo odos. Vietoj to, apvyniokite ledo paketą ar ledo maišą plonu audiniu ar rankšluosčiu. Ant skaudamos kaklo dalies tepkite apvyniotą ledą ne ilgiau kaip 10 minučių vienu metu.
Pirmas 48–72 valandas po kaklo spazmo pakartotinai tepkite apvyniotą ledą.
Šilumos terapija
Šilumos terapija taip pat gali padėti sušvelninti kaklo skausmą. Pvz., Jums gali būti naudinga išsimaudyti po dušu arba prispausti prie kaklo šiltą audinį, šilto vandens buteliuką ar šildymo pagalvėlę.
Įsigykite šildymo pagalvėlių internetu.
Kad išvengtumėte nudegimų, prieš pradėdami taikyti šilumos terapiją ant kaklo, visada patikrinkite temperatūrą. Jei naudojate šilto vandens buteliuką ar šildymo kilimėlį, tarp jo ir odos uždėkite ploną audinį. Venkite užmigti su šildomuoju padėkliuku ant savo odos.
Masažas
Masažas yra dar viena procedūra namuose, galinti palengvinti kaklo skausmą ir spazmus. Spaudimas kaklo raumenims gali paskatinti atsipalaidavimą ir palengvinti įtampą bei skausmą. Viename 2014 metų tyrime nustatyta, kad net trumpos masažo procedūros gali smarkiai sumažinti kaklo skausmą.
Masažą galite suteikti sau švelniai, bet tvirtai įspausdami į įtemptą kaklo raumens dalį ir pirštais judėdami mažu sukamaisiais judesiais. Arba paprašykite draugo ar šeimos nario padėti pamasažuoti zoną.
Lengvas aktyvumas
Poilsis yra svarbi atkūrimo proceso dalis, tačiau visiškas neveiklumas retai rekomenduojamas.
Stenkitės nejudėti, kartu atsitraukdami nuo įtemptos veiklos. Pvz., Venkite sunkių daiktų, nesukite kaklo ar viršutinės nugaros dalies ir sportuokite kontaktinėse sporto šakose, kol simptomai išnyks. Laikykitės švelnių tempimų ir kitų lengvų užsiėmimų, kuriuos galite atlikti nepakenkdami kaklo skausmui.
Kaklo spazmai naktį
Naktį gali atsirasti kaklo spazmai, jei:
- miegokite tokioje padėtyje, kuri apkrauna jūsų kaklą
- naudokite čiužinį ar pagalvę, kuri nepakankamai palaiko
- suspauskite arba susmulkinkite dantis miegodami
Norėdami kuo mažiau apkrauti kaklą, pabandykite miegoti ne ant pilvo, o ant nugaros ar šono.
Apsvarstykite galimybę naudoti plunksnų ar atminties putų pagalvę, atitinkančią jūsų galvos ir kaklo kontūrus. Pagalvė turėtų būti atraminė, bet ne per aukšta ar standi. Tvirtas čiužinys taip pat gali padėti.
Internete raskite atminties putų pagalves.
Jei manote, kad naktį galite suspausti ar šlifuoti dantis, susitakite pas gydytoją odontologą. Jie gali rekomenduoti burnos apsaugą. Šis prietaisas gali padėti apsaugoti dantis, dantenas ir žandikaulį nuo kenksmingo gniaužimo ir šlifavimo.
Kaklo spazmai vaikams
Dažniausiai vaikų kaklo spazmus sukelia raumenų patempimas. Pvz., Jūsų vaikas galėjo įtempti kaklą tuo metu:
- praleisti ilgą laiką žiūrėdami į išmanųjį telefoną, kompiuterį ar televizorių
- sportuoti ar dalyvauti kitoje fizinėje veikloje
- nešini sunkia kuprine, pilna mokyklinių reikmenų
- miega tokioje padėtyje, kuri aptempia jų kaklą
Nedidelius kaklo skausmo ir spazmų atvejus paprastai galima gydyti pailsėjus, naudojant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus ir kitomis namų gynimo priemonėmis.
Jei įtariate, kad vaikas sužeidė savo kaklą kritimo ar automobilio avarijos metu, ar dalyvaudamas kontaktiniame sporte ar kitoje didelę įtaką turinčioje veikloje, skambinkite telefonu 911. Jie gali turėti nugaros smegenų sužalojimą.
Jei jie turi kaklo standumą ir karščiavimas viršija 37,8 ° C (100,0 ° F), nuneškite juos į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Tai gali būti meningito požymis.
Kaklo spazmai ir nerimas
Raumenų sustingimą ir skausmą gali sukelti emocinis stresas, taip pat fizinis stresas. Jei tuo metu, kai susiduriate su dideliu nerimu ar stresu, atsiranda kaklo spazmas, jie gali būti susiję.
Jei jūsų kaklo spazmas yra susijęs su nerimu ar stresu, atpalaidavimo būdai gali padėti palengvinti jūsų simptomus. Pavyzdžiui, tai gali padėti:
- medituoti
- praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus
- dalyvauti jogos ar tai chi užsiėmimuose
- gauti masažą ar akupunktūros procedūrą
- išsimaudykite atpalaiduojančią vonią
- eiti pasivaikščioti
Normalu kartais jausti nerimą. Bet jei dažnai jaučiate nerimą, stresą ar nuotaikų svyravimus, kurie sukelia didelį nerimą ar trukdo kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju.
Atsižvelgiant į simptomus, gydytojas gali kreiptis į psichinės sveikatos specialistą diagnozei ir gydymui. Jie gali rekomenduoti vaistus, konsultacijas ar kitokį gydymą.
Kada paskambinti gydytojui
Kai kurios kaklo spazmų priežastys yra rimtesnės nei kitos. Būtinai paskambinkite gydytojui, jei:
- kaklo skausmas yra sužeidimo ar kritimo rezultatas
- atsiranda tirpimas nugaroje, galūnėse ar kitose kūno vietose
- jums sunku judinti galūnes arba prarandate šlapimo pūslę ar žarnas
- dėl jūsų simptomų sunku miegoti naktį ar dalyvauti normalioje veikloje
- po savaitės simptomai nepagerėja
- simptomai vėl išnyksta
Kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą, jei pasireiškė meningito simptomai, įskaitant sustingusį kaklą ir aukštą karščiavimą, viršijančią 37,8 ° C. Kiti galimi meningito simptomai yra šie:
- šaltkrėtis
- galvos skausmas
- purpurinės odos vietos, kurios atrodo kaip mėlynės
Gydytojas gali padėti nustatyti jūsų simptomų priežastį ir rekomenduoti tinkamą gydymo planą.
