Hiatal išvarža ir dietos pokyčiai
Hiatalinė išvarža yra būklė, kai viršutinė skrandžio dalis per diafragmą stumiama į krūtinę.
Vienas pagrindinių simptomų, kuriuos galite patirti, yra rūgšties refliuksas. Ši būklė gali sukelti skausmą ir diskomfortą valgant ir valgant tam tikrus maisto produktus.
Pasirinkę maisto produktus, kuriuose nėra daug rūgšties, galite sumažinti šį simptomą. Čia yra informacijos apie tai, kokių maisto produktų reikėtų vengti, kokius maisto produktus reikėtų valgyti, ir kitų patarimų apie gyvenimo būdą, susijusius su hiatal išvarža.
Maistas ir gėrimai, kurių reikia vengti
Maistas ir gėrimai, kurių reikėtų vengti, yra tie patys, kuriuos norėtumėte praleisti, jei sirgote virškinimo trakto refliukso liga (GERL).
Šie maisto produktai apima:
- svogūnai ir česnakai
- tam tikri citrusiniai vaisiai, tokie kaip laimai ir apelsinai
- pomidorai ir pomidorų maistas, pavyzdžiui, salsos ir spagečių padažas
- aštrus maistas
- keptas maistas
- maisto produktai, kuriuose yra daug natrio
- kakava ir šokoladas
- pipirmėčių ir mėtų
Gėrimai, kurių reikia vengti:
- alkoholis, pavyzdžiui, vynas, alus ir spiritas
- kavos
- arbatos su kofeinu
- gazuotų gėrimų, tokių kaip vanduo, skirtas šaldytuvui ir soda
- nenugriebto pieno
Maistas ir gėrimai
Vis dar yra daug gero maisto, kuris jūsų skrandyje nesukels tiek rūgšties. Pvz., Daug sveikų maisto produktų yra geras pasirinkimas, nes jie nėra perdirbami. Tai reiškia, kad juose yra daugiau skaidulų, kurios gali padėti atsirasti rūgšties refliuksui.
Pabandykite valgyti:
- citrusiniai vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės, melionai ir uogos
- daržovės, tokios kaip artišokai, morkos, saldžiosios bulvės, šparagai, moliūgai, šparaginės pupelės, lapiniai žalumynai ir žirniai
- pilno grūdo
- riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai ir chia sėklos
- neriebus baltymas
- jogurtas
- augaliniai pienai, tokie kaip sojos ar migdolų pienas
- tam tikros sultys, tokios kaip alavijo, morkų ar kopūstų sultys
Valgymo ir maisto ruošimo patarimai
Net tai, kaip jūs gaminate maistą ir valgote maistą, gali turėti įtakos. Žmonės, kurie jaučia rėmuo, turėtų stengtis maistą paruošti sveikai. Pavyzdžiui, keptas maistas gali sukelti rėmuo. Be to, valgant per daug vienu metu, simptomai gali pablogėti.
Keletas patarimų:
- Virkite sveikais riebalais, tokiais kaip avokadas, kokosų ir alyvuogių aliejai.
- Jei įmanoma, valgykite visą maistą. Šių maisto produktų skaidulų kiekis turėtų padėti sumažinti jūsų rūgšties refliuksą. Be to, kuo mažiau perdirbtas maistas, tuo geriau.
- Valgykite mažus patiekalus kas keletą valandų, o ne tris didelius patiekalus dienos metu.
- Į savo racioną įtraukite probiotinių maisto produktų. Kultūrinės daržovės, kaip ir marinuoti agurkai, yra skanus pasirinkimas. Jogurtas, kefyras ir kombucha yra kiti geri pasirinkimai. Vartoti ir probiotinį papildą taip pat yra galimybė.
- Gerkite paprastą vandenį. Tai geriausias gėrimas, kurį galite gerti. Turėtumėte siekti išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną. Pabandykite įpilti citrinos į savo vandenį, kad gautumėte papildomos rūgštį mažinančios galios. Citrina yra vaisius, kuris, nors ir rūgštus kūno išorėje, yra metabolizuojamas, kad turėtų šarminius šalutinius produktus.
Kiti gyvenimo būdo patarimai
Be maisto, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami užkirsti kelią rūgšties refliuksui ir sukelti jo pašalinimą iš hiatal išvaržos:
- Nevalgykite po valgymo. Pabandykite palaukti bent dvi ar tris valandas prieš miegą po vakarienės.
- Galbūt norėsite pakelti lovos galvą apie 6 colius, kad galėtumėte miegoti patogiau.
- Dirbkite su savo gydytoju, kad pasiektumėte sveiką svorį, jei turite antsvorio.
- Jei rūkote, sustokite. Apsilankykite svetainėje Smokefree.gov arba paskambinkite 800-QUIT-DABAR, kad sukurtumėte pasitraukimo planą.
- Praleiskite prigludusius drabužius, dėl to gali sunkiau rimti.
- Paklauskite savo gydytojo dėl nereceptinių vaistų ar receptinių vaistų, kurie gali sumažinti rūgštingumą jūsų skrandyje. Kai kurie ne biržos pasiūlymai apima probiotikus ir virškinimo fermentus.
- Valgykite ramioje ir atpalaiduojančioje vietoje. Venkite atsistoti valgydami.
Esmė
Pakeitus valgytą maistą, gali padidėti rūgšties refliuksas, kurį sukelia hiatal išvarža. Jei jums sunku išsiaiškinti priežastis, apsvarstykite galimybę laikyti maisto dienoraštį.
Ne visi turi vienodus rūgšties refliukso sukėlėjus, todėl gali būti naudinga laikyti maisto žurnalą ir pastebėti bet kokius simptomus. Tam tikri maisto produktai, kurie vargina vieną asmenį, gali nepaveikti kito. Užsirašykite, ką valgėte ir kaip tai verčia jus jaustis. Po kelių savaičių galbūt galėsite stebėti modelius ir išsiaiškinti, kurie maisto produktai sukelia jūsų simptomus.
