Skausmai ir skausmai yra dažni, ypač jei mankštinatės ar dirbate fizinį darbą. Bet kai tas skausmas sutelksis į vieną sritį, gali būti laikas ką nors padaryti.
Vienas iš tokių lengvų ar vidutinio stiprumo skausmų, kurie gali būti jaučiami kelio pusėje (poplitealinėje erdvėje), yra vadinama Bakerio cista arba poplitealine cista. Šie skysčiais užpildyti maišeliai gali apsunkinti stovėjimą ar sėdėjimą. Tai taip pat gali būti skausminga, kai sulenki kelį.
Atlikdami keletą kasdienių pratimų, galėsite lengviau valdyti Bakerio cistą ir su ja susijusius simptomus.
Kodėl mankšta padeda gydyti ir sumažinti Bakerio cistos simptomus
Reguliarūs, švelnūs pratimai gali padidinti jūsų judesių diapazoną ir sustiprinti raumenis aplink kelius. Sportuodami kelis kartus per savaitę, galite sumažinti kai kuriuos simptomus, kuriuos galite patirti dėl šio skysčiu užpildyto maišelio.
Daugelis žmonių, sergančių Bakerio cistomis, turi įtemptus ir silpnus pakaušio raumenis. Tavo blauzdos raumenys yra trijų raumenų, esančių jūsų kojos gale, rinkinys, besitęsiantis nuo jūsų glutes iki kelio. Jie atsakingi už kelio lenkimą ir lankstymą. Kai šie raumenys yra įtempti ar silpni, jie gali daryti spaudimą poplitealinėje erdvėje, kurioje yra Bakerio cista.
Pratimai, skirti padėti kepėjo cistai
Kineziterapeutas Zachary Rethorn, PT, DPT, pataria šiuos penkis pratimus, kai reikia gydyti skausmą, susijusį su Bakerio cista:
Sėdimasis pakaušio ruožas tęsiasi
Kaip tai padaryti:
- Sėdint, atsiremk kulnu į grindis tiesiu keliu.
- Švelniai pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą už kelio ir šlaunies.
Kodėl tai padeda: Šis ruožas gali būti naudojamas kelio pailginimui pagerinti, jei jis ribotas.
Kulno skaidrė
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant nugaros keliais tiesiai.
- Sulenkdami kelį, stumkite paveiktą kulną link sėdmens.
- Laikykite švelniai tempdami šioje padėtyje ir tada grįžkite į pradinę padėtį
Kodėl tai padeda: Šis pratimas gali būti naudojamas švelniai pagerinti kelio lenkimą, jei jis yra ribotas.
Stovinčio blauzdos ruožas
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite stovėdami arti sienos.
- Ženkite į priekį viena koja ir abi kojas laikykite link sienos.
- Nugaros kojos kelį laikykite tiesiai.
- Pasilenkite į priekį link sienos ir palaikykite save rankomis, leisdami priekiniam keliui sulenkti, kol pajusite švelnų tiesios kojos užpakalį.
- Norėdami kontroliuoti užpakalinės kojos tempimą, judėkite arčiau ar toliau nuo sienos.
Kodėl tai padeda: Kai turite Bakerio cistą, kojos nugarinė dalis gali būti aptempta. Šis ruožas padės atleisti dalį blauzdos įtempimo.
Sienelės pritūpimai
Kaip tai padaryti:
- Atsiremkite į sieną ar duris, kad jūsų pėdos būtų maždaug pėdos atstumu nuo jūsų.
- Stumkite kūną žemyn, laikydami nugarą prie sienos.
- Palaikykite tris sekundes, tada grįžkite į vertikalią padėtį.
Kodėl tai padeda: pritūpimai padeda sustiprinti keturgalvio raumenis, kurie palaiko kelį. Apatinės kūno dalies jėga yra būtina norint valdyti Bakerio cistą.
Šoninis žingsnis
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo varžų juostos aplink kulkšnis ir keliai šiek tiek sulenkti.
- Laikykitės savo svorio ant kulnų, lėtai ženkite žingsnį į šoną ir leiskite kitai kojai sekti, neprarasdami juostos įtempimo.
Kodėl tai padeda: Šis pratimas stiprina gleivinės raumenis, o tai padeda stabilizuoti klubo ir kelio sąnarį.
Rethorn perspėja skaitytojus, kad šie pratimai yra pagrįsti paprastai pristatančiam pacientui, kurio cistos sukeltas užpakalinis kelio skausmas. „Kiekvienas asmuo yra skirtingas, todėl tinkamas gydytojas turi skirti skirtingus pratimus ar pratimus, atsižvelgdamas į sutrikimus ir pateikimą“, - priduria jis.
Kitos aplinkybės, susijusios su kepėjo cista
Be aukščiau išvardytų pratimų, Matas Bayesas, MD, rekomenduoja lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar joga ir „Pilates“, kad padėtų kūnui sustiprinti bendrą jėgą, lankstumą ir stabilumą - geriau paremtų kelio sąnarį.
Bayesas taip pat sako, kad avalynės pasirinkimas yra svarbus, kai susiduriama su Bakerio cista. „Stipriai plokščios pėdos ar labai aukštos arkos atrama su įdėklu į batą gali padėti nepatogumui kelio srityje“, - aiškina jis. Be tų pačių linijų, Bayesas sako, kad suspaudimas iš lengvos kelio rankovės, dėvimos, kai aktyvi, gali padėti sukelti cistos greitesnį rezorbciją.
