Apžvalga
Sveika turėti kūno riebalų, tačiau visi riebalai nėra sukurti vienodi. Visceraliniai riebalai yra kūno riebalų rūšis, kaupiama pilvo ertmėje. Jis yra šalia kelių gyvybiškai svarbių organų, įskaitant kepenis, skrandį ir žarnas. Jis taip pat gali kauptis arterijose. Visceraliniai riebalai kartais vadinami „aktyviaisiais riebalais“, nes jie gali aktyviai padidinti rimtų sveikatos problemų riziką.
Jei turite šiek tiek pilvo riebalų, tai nebūtinai yra vidaus organų riebalai. Pilvo riebalai taip pat gali būti poodiniai riebalai, laikomi tiesiog po oda. Po oda esantys riebalai, taip pat randami rankose ir kojose, yra lengviau pastebimi. Visceraliniai riebalai yra pilvo ertmėje ir nėra lengvai pastebimi.
Kaip įvertinami ir matuojami vidaus organų riebalai?
Vienintelis būdas galutinai diagnozuoti vidaus organų riebalus yra atlikti kompiuterinę tomografiją ar MRT. Tačiau tai yra brangios ir daug laiko užimančios procedūros.
Vietoj to, medicinos paslaugų teikėjai paprastai naudos bendrąsias gaires, kad įvertintų jūsų vidaus organų riebalus ir jų kūno riziką sveikatai. Pavyzdžiui, „Harvard Health“teigia, kad apie 10 procentų visų kūno riebalų yra vidaus organų riebalai. Jei apskaičiuosite bendrą savo kūno riebalų kiekį, o tada iš jo imsite 10 procentų, galite įvertinti savo vidaus organų riebalų kiekį.
Paprastas būdas sužinoti, ar jums gali kilti pavojus, yra išmatuoti juosmens dydį. Remiantis Harvardo moterų sveikatos apžvalgos ir Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, jei esate moteris, o jūsų liemuo yra 35 colių ar didesnis, rizikuojate patirti sveikatos problemų dėl vidaus organų riebalų. Tame pačiame Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos straipsnyje pažymima, kad vyrams gresia sveikatos problemos, kai jų juosmuo yra 40 colių ar didesnis.
Visceraliniai riebalai dažnai įvertinami skalėje nuo 1 iki 59, kai diagnozuojami kūno riebalų analizatoriai arba MRT nuskaitymai. Sveikas vidaus organų riebalų kiekis neviršija 13. Jei jūsų reitingas yra 13–59, rekomenduojama nedelsiant pakeisti gyvenimo būdą.
Visceralinių riebalų komplikacijos
Visceraliniai riebalai gali nedelsdami sukelti sveikatos problemų. Tai gali padidinti atsparumą insulinui, net jei jūs niekada nesergate cukriniu diabetu ar nepradėjote diabeto. Tyrimais nustatyta, kad taip gali būti todėl, kad tokio tipo riebalai išskiria retinolį jungiantį baltymą, kuris padidina atsparumą insulinui. Visceraliniai riebalai taip pat gali greitai padidinti kraujospūdį.
Svarbiausia, kad gavę vidaus organų riebalų perteklių padidėja rizika susirgti keliomis ilgalaikėmis, gyvybei pavojingomis ligomis. Jie apima:
- širdies priepuoliai ir širdies ligos
- 2 tipo diabetas
- insultas
- krūties vėžys
- gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys
- Alzheimerio liga
Kaip atsikratyti vidaus organų riebalų
Laimei, vidaus organų riebalai yra ypač imlūs mankštai, mitybai ir gyvenimo būdo pokyčiams. Su kiekvienu numestu svaru jūs prarasite dalį vidaus organų riebalų.
Jei įmanoma, kiekvieną dieną turėtumėte mankštintis bent 30 minučių. Nepamirškite įtraukti tiek širdies pratimų, tiek jėgos treniruočių. Širdis apima aerobikos pratimus, tokius kaip trasos treniruotės, važiavimas dviračiu ar bėgimas, ir greičiau sudegina riebalus. Jėgos treniruotės bėgant laikui lėtai sudegins daugiau kalorijų, nes jūsų raumenys sustiprės ir sunaudos daugiau energijos. Idealiu atveju, jūs atliksite 30 minučių kardio 5 dienas per savaitę ir jėgos treniruotes bent 3 kartus per savaitę.
Streso hormonas kortizolis iš tikrųjų gali padidinti jūsų organizme kaupiamų vidaus organų riebalų kiekį, todėl sumažinus stresą jūsų gyvenime bus lengviau juos prarasti. Praktikuokite meditaciją, gilų kvėpavimą ir streso valdymo taktiką.
Taip pat būtina laikytis sveikos, gerai subalansuotos dietos. Pašalinkite iš raciono perdirbtus, daug cukraus ir neriebius maisto produktus, įtraukite daugiau liesų baltymų, daržovių ir sudėtingesnių angliavandenių, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, pupelių ir lęšių.
Vietoj kepimo naudokite mažai riebalų gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, virimas ar kepimas. Kai naudojate aliejų, rinkitės sveikesnius, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, o ne sviestą ar žemės riešutų aliejų.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei esate vyras, o jūsų juosmuo yra didesnis nei 40 colių, arba jei esate moteris, o jūsų juosmuo yra didesnis nei 35 coliai, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir aptarti sveikatos riziką bei gyvenimo būdo pokyčius.
Atlikdamas tokius tyrimus kaip kraujo darbas ar EKG nuskaitymas, gydytojas gali patikrinti, ar nėra rizikų, susijusių su dideliu vidaus organų riebalų kiekiu, ir gali nukreipti jus pas dietologą.
„Outlook“
Visceraliniai riebalai nėra matomi, todėl ne visada žinome, kad jie ten yra, todėl jie tampa daug pavojingesni. Laimei, paprastai to galima išvengti. Palaikant sveiką, aktyvų, mažai streso reikalaujantį gyvenimo būdą, galima užkirsti kelią vidaus organų riebalų kaupimuisi pilvo ertmėje.
