Apžvalga
Pakeitus savo mitybą ir padidėjus fiziniam aktyvumui, galite pasiekti savo svorio metimo tikslus. Tačiau pakeitus savo mitybą, kalorijos nebus sumažintos. Tai taip pat apima valgomų maisto produktų rūšių pakeitimą, nes tai gali sukelti ne tik svorio, bet ir tam tikrą šalutinį poveikį.
Ketogeninė dieta (arba keto dieta) yra riebi, vidutinio baltymingumo, mažai angliavandenių dieta, skirta padėti pasiekti ketozę. Tai natūrali medžiagų apykaitos būsena, atsirandanti tada, kai negaunate pakankamai angliavandenių energijos ir jūsų kūnas pradeda deginti riebalus degalams.
Nors ketogeninė dieta ir kitos mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti numesti svorio greičiau, „keto kvėpavimas“yra nepageidaujamas šalutinis ketozės poveikis. Štai ką jūs turite žinoti apie keto kvėpavimą, įskaitant simptomus ir kaip jo atsikratyti.
Keto kvėpavimo simptomai
Keto kvėpavimas sukelia aiškų skonį ar kvapą iš burnos, kuris skiriasi nuo įprasto halitozės ar blogo burnos kvapo. Kai kurie žmonės apibūdina keto kvėpavimą kaip metalo skonį. Be juokingo skonio burnoje, keto kvapas gali būti vaisių kvapas arba turėti stiprų kvapą, panašų į nagų lako valiklius.
Kas sukelia keto kvėpavimą?
Norint suprasti keto kvėpavimo priežastį, svarbu suprasti, kaip veikia medžiagų apykaita. Jūsų kūnas gauna energijos iš įvairių maisto šaltinių, įskaitant angliavandenius, riebalus ir baltymus. Paprastai jūsų kūnas pirmiausia suskaidys angliavandenius ar gliukozę, o paskui - riebalus.
Kadangi ketogeninė dieta ir kitos mažai angliavandenių turinčios dietos sąmoningai riboja angliavandenių suvartojimą, jūsų kūnas yra priverstas naudoti savo riebalų atsargas energijai, kai tik išeikvote gliukozės atsargas. Ketozė atsiranda, kai jūsų kūnas skaido riebalus energijai gauti.
Tada riebalų rūgštys virsta ketonais, kurie yra natūralūs chemikalai, kuriuos jūsų kūnas gamina degindamas riebalus energijai gauti. Tai apima beta hidroksibutiratą, acetoacetatą ir acetoną.
Ketonai paprastai yra nekenksmingi ir iš organizmo išsiskiria iškvėpimo ir šlapimo metu. Kadangi acetonas yra kai kurių nagų lako ingredientas, jūsų kvapas, ypač kvepiantis nagų lako valikliu, gali rodyti ketozės būseną. Viena vertus, šis požymis, kad jūs patekote į ketozę, gali būti raminantis. Kita vertus, tai apgailėtinas rodiklis.
Kiek laiko trunka keto kvėpavimas?
Kai kurie ketogeninės dietos žmonės niekada nepatiria keto kvėpavimo. Tiems, kurie tai daro, kvapas gali sukelti bėdų. Tačiau keto kvėpavimas yra laikinas.
Pradėję vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą, dienos ar savaitės metu galite pastebėti kvėpavimo pokyčius. Tačiau kvapas išnyks, kai jūsų kūnas prisitaikys prie mažesnio angliavandenių kiekio. Tai gali užtrukti keletą savaičių, ir yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gaivintumėte kvėpavimą šiuo laikotarpiu.
Namų vaistai nuo keto kvėpavimo
Štai keli paprasti patarimai, kaip sumažinti blogą burnos kvapą, o jūsų kūnas prisitaiko prie mažai angliavandenių turinčios dietos.
1. Padidinkite vandens suvartojimą
Kartu su iškvėpimu, jūsų organizmas šlapinantis išstumia acetoną ir ketonus iš jūsų sistemos. Būti hidratuotu ir gurkšnoti vandenį visą dieną, kad padidėtų šlapinimasis. Tai padeda iš organizmo išplauti ketonus ir pagerina kvėpavimą. Geriant daugiau vandens taip pat gali būti siekiama svorio metimo tikslų.
2. Valgykite mažiau baltymų
Nors baltymai yra svarbūs dietoje, kurioje mažai angliavandenių, valgant per daug baltymų, gali pablogėti blogas kvapas. Kai jūsų kūnas skaido baltymus, jis gamina amoniaką. Tai dar vienas metabolizmo šalutinis produktas, pašalinamas šlapinantis ir iškvepiant. Amoniakas taip pat gali sukelti stiprų kvapą.
Sumažėjęs baltymų kiekis ir padidėjęs sveikų riebalų (avokadų, riešutų, alyvuogių aliejaus) vartojimas gali pagerinti kvėpavimą, priversti jus nesilaikyti dietos.
3. Atlikite gerą burnos higieną
Dantų valymas du kartus per dieną ir kasdieninis dantų valymas gali visiškai nepanaikinti keto kvėpavimo, tačiau tokia praktika gali sumažinti kvapą, sklindantį iš jūsų burnos.
Bakterijos gali kauptis burnoje ir tarp dantų, kai reguliariai nevalote ir nevalote siūlų. Kadangi bakterijos taip pat sukelia blogą burnos kvapą, bloga dantų higiena gali pabloginti keto kvėpavimą.
4. Kaukės kvapas iš mėtų ir dantenų
Galbūt jūs norite čiulpti kalytes ir kramtyti gumą, kol jūsų kūnas prisitaikys prie mažai angliavandenių turinčios dietos. Įsitikinkite, kad pasirinkote kalyklą be cukraus ir dervą.
Atminkite, kad kai kurios kramtomosios gumos ir monetų kalyklos turi nedaug angliavandenių. Jei visą dieną kramtysite ar čiulpiate kelis gabalus, tai gali padidinti angliavandenių suvartojimą per parą ir išstumti jus iš ketozės.
5. Sumažinkite savo angliavandenių kiekį
Šiek tiek padidėjęs angliavandenių vartojimas taip pat gali panaikinti keto kvėpavimą. Jei norite likti ketozės būsenoje, kasdien padidinkite angliavandenių kiekį tik nedideliu kiekiu.
Tarkime, kad per dieną suvalgai 15 gramų (g) angliavandenių. Pabandykite padidinti suvartojamą kiekį iki 20 g per dieną, kad sužinotumėte, ar blogas burnos kvapas pagerėja. Tada naudokite ketonų kvėpavimo analizatorių, kad išmatuotumėte ketono lygį. Stebėdami savo ketonų kiekį, turite žinoti, ar padidėjote angliavandenių kiekį vis dar sergate ketozė.
6. Būkite kantrūs
Kartais jūs negalite atsikratyti keto kvėpavimo. Taigi, jei norite atsisakyti mažai angliavandenių turinčios dietos, norėdami mesti svorį, būkite kantrūs ir leiskite kūnui prisitaikyti prie naujo kuro šaltinio. Blogas burnos kvapas pagerės po poros savaičių.
Ar galite užkirsti kelią keto kvėpavimui?
Keto kvėpavimas yra šalutinis ketozės ir mažai angliavandenių turinčios dietos poveikis, todėl neatrodo, kad būtų būdas užkirsti kelią kvapui. Ką galite padaryti, naudokite ketonų kvėpavimo analizatorių, kad nustatytumėte daugiausiai angliavandenių, kuriuos galite valgyti neišmesdami iš ketozės. Jei į savo racioną galite įtraukti daugiau angliavandenių ir valgyti mažiau baltymų, to gali pakakti, kad kvėpavimas būtų gaivus.
Jei pastebite keto kvėpavimą ir sąmoningai nesilaikote ketogeninės dietos ar mažai angliavandenių turinčios dietos, valgydami daugiau angliavandenių galite greitai išstumti iš ketozės ir pašalinti blogą burnos kvapą. Pvz., Jei šiuo metu suvartojate 50 g angliavandenių per dieną, suvartokite iki 100 g per dieną. Jei norite kompensuoti pridėtus angliavandenius, galite padidinti savo fizinį aktyvumą.
Paėmimas
Mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti numesti svorio greičiau, tačiau keto kvėpavimas yra vienas šalutinis poveikis, kurio ne visada galite ignoruoti. Jei pasiryžote savo kūną paversti riebalus deginančia mašina, neatsisakykite dietos. Tarp kalyklų, dervos ir gerdami daugiau vandens galite užmaskuoti kvapą, kol keto kvėpavimas išnyks.
