Poodiniai riebalai ir visceraliniai riebalai
Jūsų kūnas turi dvi pagrindines riebalų rūšis: poodinius riebalus (kurie yra po oda) ir visceralinius riebalus (kurie yra aplink organus).
Jūsų poodinių riebalų kiekis priklauso nuo genetikos, taip pat nuo gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip fizinis aktyvumas ir dieta.
Žmonės, turintys daug poodinių riebalų, dažnai turi daug vidaus organų riebalų.
Kas sukelia poodinius riebalus?
Visi gimsta turėdami poodinius riebalus. Be genetikos, žmonės paprastai turi didesnį poodinių riebalų kiekį, jei:
- suvalgyk daugiau kalorijų, nei sudegina
- yra sėslūs
- turi mažai raumenų masės
- mažai sportuokite
- sergate cukriniu diabetu
- yra atsparūs insulinui
Kodėl mes turime poodinius riebalus?
Viršutinis jūsų odos sluoksnis yra epidermis. Vidurinis sluoksnis yra derma. Poodiniai riebalai yra giliausias sluoksnis.
Poodiniai riebalai turi penkias pagrindines funkcijas:
- Tai vienintelis būdas, kai jūsų kūnas kaupia energiją.
- Tai veikia kaip paminkštinimas, siekiant apsaugoti jūsų raumenis ir kaulus nuo smūgių ar kritimo.
- Tai yra nervų ir kraujagyslių takas tarp jūsų odos ir raumenų.
- Tai izoliuoja jūsų kūną, padeda reguliuoti temperatūrą.
- Derma prie raumenų ir kaulų pritvirtinama specialiu jungiamuoju audiniu.
Ar poodiniai riebalai kenkia jums?
Poodiniai riebalai yra svarbi jūsų kūno dalis, tačiau jei jūsų kūnas sukaupia per daug jų, galite turėti didesnę sveikatos problemų riziką, įskaitant:
- širdies ligos ir insultai
- aukštas kraujo spaudimas
- 2 tipo diabetas
- tam tikros rūšies vėžys
- miego apnėja
- riebalų kepenų liga
- inkstų liga
Kaip pasakyti, ar turite per daug poodinių riebalų
Vienas iš būdų nustatyti, ar turite antsvorio, yra išmatuoti kūno masės indeksą (KMI), kuris parodo jūsų svorio ir jūsų ūgio santykį:
- normalus svoris: KMI nuo 18,5 iki 24,9
- antsvoris: KMI nuo 25 iki 29,9
- nutukimas: KMI yra 30 ar didesnis
Kitas būdas nustatyti, ar turite riebalų perteklių, yra išmatuoti juosmens dydį. Buvo pasiūlyta, kad vyrams, kurių juosmens dydis yra didesnis nei 40 colių, ir moterims, kurių juosmens dydis yra didesnis nei 35 coliai, gali būti didesnė rizika susirgti nutukimu susijusiomis ligomis.
Kaip atsikratyti poodinių riebalų
Du dažniausiai rekomenduojami poodinių riebalų pertekliaus pašalinimo būdai yra dieta ir fizinis aktyvumas.
Dieta
Pagrindinis poodinių riebalų praradimo dietos principas yra suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginama.
Yra keletas dietos pakeitimų, kurie padeda pagerinti vartojamo maisto ir gėrimų rūšis. Amerikos širdies asociacija ir Amerikos kardiologijos koledžas rekomenduoja sveiką mitybą, kurioje yra daug vaisių, daržovių, ląstelienos, kruopų ir riešutų.
Jame taip pat turėtų būti liesų baltymų (sojos, žuvies ar paukštienos), jame turėtų būti mažai cukraus, druskos, raudonos mėsos ir sočiųjų riebalų.
Fizinė veikla
Vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas kaupia energiją, yra kaupti poodinius riebalus. Norėdami atsikratyti poodinių riebalų, turite sudeginti energiją / kalorijas.
Aerobinis aktyvumas yra rekomenduojamas būdas sudeginti kalorijas ir apima vaikščiojimą, bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ir kitą judėjimą grįstą veiklą, kuri padidina širdies ritmą.
Daugelis žmonių, kurie vis aktyviau praranda poodinius riebalus, taip pat dalyvauja jėgos treniruotėse, pavyzdžiui, sunkumų kėlime. Ši veikla padidina raumenis, kurie gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas.
Perspektyva
Yra keletas teigiamų priežasčių, dėl kurių jūsų kūnas turi poodinių riebalų, tačiau jų perteklius gali pakenkti jūsų sveikatai.
Praleiskite šiek tiek laiko su savo gydytoju, kad nustatytumėte jums tinkamą riebalų kiekį ir, jei nesate sau idealiame lygyje, padėti sudaryti dietą ir veiklos planą, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
