„Eime, jūs galite tai padaryti. Tai tik susitikimas, tiesiog laikykite jį kartu. O Dieve, aš jaučiu, kaip ateina banga. Ne dabar, prašau, ne dabar. Mano širdis plaka per greitai, ji sprogs. Tai neteisinga. Kodėl aš negaliu atsikvėpti? Aš uždusu. Mano raumenys jaučia sunkumą, o liežuvis sustingsta. Aš negaliu mąstyti tiesiai, ar aš alpsiu? Aš turiu išeiti iš čia. Aš negaliu likti. “
Tai vidinio dialogo, kurį palaikiau su savimi per vieną iš pirmųjų panikos priepuolių, pavyzdys.
Daugiau nei dešimtmetį iškentęs nerimą ir nusprendęs jo nepaisyti - ne puikus planas, pasitikėk manimi - pagaliau permečiau savo smegenis. Tikėjausi, kad tai tik vienkartinis dalykas, bet po trečios atakos aš žinojau, kad turiu nemalonumų.
Į tavo smegenis sušvirkštas teroras
Tam, kuris to niekada nepatyrė, geriausias būdas galvoti, kaip apibūdinti panikos priepuolį, yra toks: Tai tarsi skystas teroras, įpurškiamas į jūsų smegenis. Nepaprastas jausmas, kad kažkas yra labai ne taip, ir jūs esate bejėgis to sustabdyti. Smegenys desperatiškai ieško priežasties, tačiau jos nėra. Tai tikrai vienas iš baisiausių mano išgyvenimų.
Įprasti panikos priepuolio fiziniai simptomai gali būti šie:
- greitas širdies plakimas
- jaučiasi taip, lyg negalėtum kvėpuoti
- prakaitavimas
- sausa burna
- galvos svaigimas
- pykinimas
- skrandžio spazmai
- standūs raumenys
Per išpuolį įprasta bijoti vieno iš dviejų dalykų: „Aš mirsiu“arba „aš išprotėsiu“. Daugelis žmonių mano, kad tai širdies priepuolis ar insultas. Tai yra klastingas dalykas, susijęs su panikos priepuoliais, jie imituoja rimtus kitų ligų simptomus.
Kas juos sužadina? Na, tai priklauso - vėlgi, toks erzinantis. Nėra jokios aiškios priežasties.
Didžiausias mano trigeris yra bet kokia aplinka, kuri man primena mokyklą. Rašomieji stalai, grupės nustatymas ir baimė, kad bet kuriuo metu man gali būti užduotas klausimas, kurio nežinau. Štai kodėl gali suaktyvėti susitikimai ar vakarienės. Kitiems žmonėms tai yra viešasis transportas, prekybos centrai arba vairavimas intensyvaus transporto metu.
Tačiau viskas neprarasta! Jūs neprivalote būti vergas, kad panikuotumėte visą savo gyvenimą. Yra metodų, kurie gali būti labai naudingi jums.
Svarbiausi patarimai
1. Kreipkitės į gydytoją
Tai skamba akivaizdžiai, tačiau labai rekomenduoju visiems, kurie patiria panikos priepuolius, apsilankyti pas gydytoją. Pradiniuose etapuose, kol sužinote daugiau apie ligą, gydytojas gali skirti keletą trumpalaikių vaistų, tokių kaip diazepamas, kad būtų pašalinta liga.
Be to, visada gera, jei gydytojas patvirtina, kad neturite širdies ligos ir kad tai iš tikrųjų nerimas ar panikos priepuoliai. Pirmojo vizito metu įlipau į kabinetą ir paskelbiau, kad mirštu! Mano gydytoja patvirtino kitaip.
2. Atlikite gilų pilvo kvėpavimą
Ar žinojai, kad daugelis panikos priepuolio simptomų, tokių kaip galvos svaigimas ir širdies plakimas, iš tikrųjų sustiprėja, nes netinkamai kvėpuojate? Panikuodami kvėpuojame savo skryniomis, kurios vadinamos negiliu kvėpavimu.
Vietoj to, pabandykite naudoti savo skrandžio raumenis, kai kvėpuojate. Tai padidins deguonies kiekį organizme ir padės sulėtinti veiksmus. Peržiūrėkite mano vaizdo įrašą apie kvėpavimo metodus, kad gautumėte daugiau informacijos.
3. Sutikite, kad tai vyksta
Tai sunku, tačiau sutikimas su panikos priepuoliu yra labai efektyvus. Mes instinktyviai kovojame su panikos priepuoliais, nes jie yra baisūs ir mes nenorime jų patirti. Tai tarsi klausti vyro, ar jis norėtų spardyti kamuolius? Ne, ačiū! Tačiau šis pasipriešinimas prailgina išpuolio trukmę, toliau perduodant nelaimės signalus smegenims.
Taigi, kaip jūs priimate išpuolį? Pasakykite sau, garsiai ar iš vidaus: „Tai tik panikos priepuolis. Tai negali manęs įskaudinti ar priversti mane pasipiktinti. Tai negali priversti manęs padaryti nieko kvaila. Blogiausia, kas nutiks, kad kurį laiką jausčiausi labai nepatogiai, o tada jis dings. Aš galiu su tuo susitvarkyti. Aš saugus. “
Leisk jam nusiprausti tau lyg banga, tada lėtai pilvas pradės kvėpuoti. Įtempti ir atpalaiduoti raumenis taip pat gerai, nes tai jaustis patogiai.
4. Atskleiskite save savo trigeriams
Tai nėra lengva įvaldyti techniką, tačiau gavę pagrindų pagrindą, tai yra žaidimų keitiklis. Po išpuolio mūsų instinktas vengti situacijos, kuri ją sukėlė. Pvz., Gamtoje, jei jus užpuolė krokodilas prie ežero, tuomet būkite atsargūs dėl to ežero. Ir dėl geros priežasties!
Tačiau įprastame kasdieniniame pasaulyje vengti išpuolių sukelia didelę klaidą. Kodėl? Nes jų vengimas patvirtins jūsų smegenims, kad padėtis buvo pavojinga, ir kiekvieną kartą, kai atsidursite panašioje situacijoje, iškils panikos priepuolis. Jūsų pasaulis taps mažesnis ir mažesnis, kol panika valdys jūsų gyvenimą.
Geriausias būdas kovoti su tuo yra sąmoningai atsidurti situacijose, kurios verčia jaudintis, tokiu būdu išprovokuojant priepuolį. Taip, aš žinau, kad tai skamba siaubingai, bet girdi mane. Jei liksite priėmę priepuolį, tai jūsų smegenims praneš, kad nėra ko bijoti. Ši informacija bus saugoma, ir kitą kartą atsidūrę tokio tipo situacijose mažiau tikėtina, kad turėsite išpuolį.
Svarbiausia yra pradėti nuo mažo ir dirbti savo kelią aukštyn. Jei bijote vairuoti, neplanuokite kelionės į pirmąją užduotį! Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui:
- Įlipkite į mašiną, bet palikite duris atidarytas.
- Įlipkite į mašiną ir uždarykite duris.
- Įlipkite į mašiną, užsisekite saugos diržą ir įjunkite degimą.
- Įlipkite į mašiną ir lėtai važiuokite link savo gatvės galo.
Lėtas ir stabilus yra būdas veikti. Išmokyk savo smegenis, kad galėtum susidoroti su priepuoliu, kai jis įvyks.
5. Pratimas
Panikos priepuoliai patiria perteklių adrenalino, todėl geras būdas reguliuoti savo adrenalino kiekį yra širdies mankšta. Bėgimas, komandinis sportas ar net puikus jaukus pasivaikščiojimas - viskas gerai. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Atimti
2013 m. Kiekvieną dieną mane ištiko panikos priepuoliai. Kadangi dabar sėdžiu ir rašau, aš neturėjau nė vieno iš aštuonių mėnesių. Vis dėlto, jei kas nors streikuoja, aš žinau, kad sugebu su tuo susitvarkyti.
Claire Eastham rašo apdovanojimus pelniusį tinklaraštį „We All Mad Here“, o jos perkamiausią knygą apie nerimą jau galima rasti.
