Paskutinius kelerius metus panikos priepuoliai buvo mano gyvenimo dalis.
Paprastai per mėnesį vidutiniškai praleidžiu du ar tris, nors mėnesius praleidžiu išvis neturėdamas nė vieno, o jie dažniausiai vyksta namuose. Kai pradedu namie, žinau, kad prireikus galiu gauti levandų eterinio aliejaus, pasvertos antklodės ir vaistų.
Per kelias minutes širdies ritmas sulėtėja ir kvėpavimas normalizuojasi.
Bet ištikus panikos priepuoliui viešumoje? Tai visiškai kitas scenarijus.
Man buvo žinoma, kad paniką patiria lėktuvai, o tai yra gana dažna panikos vieta. Bet jie taip pat nutinka visiškai netikėtose vietose, pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvėje, kai mane užklumpa siauri praėjimai ir minios. Arba net kruizas su delfinais, kai bangos tapo nepakeliamai niūrios.
Mano galvoje praeities viešieji panikos priepuoliai užklumpa, nes jie jautėsi intensyvesni ir aš nebuvau pasiruošęs.
Merilando nerimo ir elgesio pokyčių centro psichologė dr. Kristin Bianchi mano, kad viešos panikos priepuoliai išties kelia savų iššūkių.
„Paprastai panikos priepuolius žmonėms labiau vargina žmonės, nei namie, nes jie turi lengvesnę prieigą prie raminančių užsiėmimų ir savo namuose esančių žmonių, nei jie būtų viešose vietose“, - sako ji.
„Be to, namuose žmonės gali patirti panikos priepuolius„ privačiai “, nebijodami, kad kažkas pastebės jų kančią ir susimąsto, kas gali būti negerai“, - priduria ji.
Be to, kad nesijaučiau nepasiruošęs, taip pat turėjau kovoti su gėdos jausmu ir pažeminimu ištikus panikos priepuoliui tarp nepažįstamų žmonių. Ir panašu, kad nesu viena tokia.
Bianchi aiškina, kad stigma ir sumišimas gali būti didelis visuomenės panikos priepuolių komponentas. Ji apibūdina klientus atskleisdama, kad bijo „atkreipti į save dėmesį ar„ pasidaryti sceną ““per viešą panikos priepuolį.
„Jie dažnai praneša apie nerimą, kad kiti gali pamanyti, kad jie„ išprotėję “ar„ nestabilūs “.“
Tačiau Bianchi pabrėžia, kad svarbu atsiminti, kad panikos priepuolio simptomai gali būti net nepastebimi kitiems žmonėms.
„Kitais atvejais asmens kančia gali būti akivaizdesnė pašaliniam asmeniui, tačiau tai nereiškia, kad [nepažįstamas asmuo] imsis baisių išvadų apie [panikos priepuolį patiriantį asmenį]. Stebėtojai gali tiesiog pamanyti, kad sergantis žmogus nesijaučia gerai, ar yra nusiminęs ir turi blogą dieną “, - priduria ji.
Taigi, ką turėtumėte daryti, jei pastebėjote panikos priepuolį viešumoje? Paprašėme „Bianchi“pasidalyti penkiais patarimais, kaip sveikai juos naršyti. Štai ką ji siūlo:
1. Krepšyje ar automobilyje laikykite „nusiraminimo rinkinį“
Jei žinote, kad esate linkę į panikos priepuolius, vykstančius ne jūsų namuose, pasiruoškite su mažu, mobiliuoju rinkiniu.
Dr Bianchi rekomenduoja įtraukti daiktus, kurie gali padėti sulėtinti kvėpavimą ir susisiekti su dabartimi. Tai gali būti:
- lygūs akmenys
- eteriniai aliejai
- karoliška apyrankė ar karoliai, kuriuos būtų galima liesti
- mažas butelis burbulų pūsti
- kopijuoti teiginius, užrašytus ant rodyklių kortelių
- kalyklos
- spalvinimo knyga
2. Nuvykite į saugią vietą
Panikos priepuolis gali sukelti jūsų kūno paralyžių, todėl išeiti iš minios ar į saugią, ramią vietą gali būti sunku. Kai tai atsitiks, darykite viską, kad judėtumėte kūnu ir surastumėte vietą, kurioje nėra triukšmo ir yra mažiau dirgiklių, nei didelėje viešoje vietoje.
„Tai gali reikšti žingsnį lauke, kur yra daugiau vietos ir gryno oro, sėdėti tuščiame biure, jei esate darbo vietoje, pereiti prie tuščios eilės viešuoju transportu arba užsidėti triukšmą slopinančias ausines, jei neįmanoma rasti tylesnė erdvė bet kuriame iš šių parametrų “, - aiškina Bianchi.
Būnant toje naujoje erdvėje ar įjungus triukšmą slopinančias ausines, Bianchi taip pat pataria įkvėpti lėtai ir giliai, o panikos priepuoliui valdyti naudokite kitus įveikos įrankius.
3. Paprašykite pagalbos, jei jums jos reikia
Jūsų panikos priepuolis gali būti toks sunkus, kad jaučiate, kad negalite savarankiškai su tuo susitvarkyti. Jei esate vienas, visiškai puiku paprašyti šalia esančio žmogaus pagalbos.
„Panikos priepuolio metu nėra vieno nurodyto būdo kreiptis pagalbos. Kadangi paprastas gatvės žmogus greičiausiai nežino, ką daryti reaguojant į prašymą padėti kam nors ištikti panikos priepuolį, gali būti naudinga iš anksto užrašyti ant kortelės, ko gali prireikti iš nepažįstamo žmogaus toks įvykis “, - pataria Bianchi.
„Tokiu būdu jūs galite ieškoti šio sąrašo, kad pakeltumėte savo atmintį, jei panikos priepuolio metu jums reikėjo nežinomo asmens pagalbos“.
Bianchi priduria, kad teikiant pagalbos prašymą veiksmingiausia iš anksto paaiškinti, kad jus ištiko panikos priepuolis ir jums reikia tam tikros pagalbos. Tada konkrečiai nurodykite, kokios rūšies pagalba jums reikalinga, pavyzdžiui, pasiskolinkite telefoną, paguldykite kabiną ar paprašykite nurodymų į artimiausią medicinos įstaigą.
4. Raminkite save taip, lyg norėtumėte namuose
Jei esate viešumoje, kreipkitės pagalbos į įprastus įveikos mechanizmus, sako Bianchi.
Veiksmingiausius metodus ji įvardija kaip:
- sulėtėja kvėpavimas (galite naudoti mobiliąją programą, kuri padės atsipalaiduoti)
- kvėpuojate iš savo diafragmos
- įtraukdami save į dabartinę akimirką
- pakartokite teiginių kopijavimą viduje
5. Būkite ten, kur esate
Galiausiai dr. Bianchi rekomenduoja negrįžti tiesiai namo, jei panikos priepuolis įvyktų viešoje vietoje. Užuot tai dariusi, ji skatina klientus likti ten, kur yra, ir užsiimti bet kokiais įmanomais rūpinimosi savimi veiksmais.
Tai gali būti:
- gerti raminančią šiltą ar vėsų gėrimą
- užkandžiauti, norint papildyti cukraus kiekį kraujyje
- neskubėdamas pasivaikščioti
- medituodamas
- kreipdamasis į palaikantį žmogų
- skaitymas ar piešimas
Šių metodų naudojimas gali padėti pašalinti viešojo panikos priepuolio galią
Panikos priepuoliai viešumoje gali būti baisūs, ypač jei esate nepasiruošęs ir vienas. Žinojimas, kaip naršyti, jei ir kada įvyksta, gali reikšti viešojo panikos priepuolio galios panaikinimą.
Apsvarstykite galimybę susipažinti su aukščiau išvardintais metodais. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip naršyti panikos priepuolį, skaitykite čia.
Shelby Deering yra gyvenimo būdo rašytoja, įsikūrusi Madisone, Viskonsine, turinti žurnalistikos magistro laipsnį. Ji specializuojasi rašyti apie sveikatingumą ir per pastaruosius 13 metų prisideda prie nacionalinių prekybos vietų, tokių kaip Prevencija, Bėgikų pasaulis, Gerai + Gerai ir dar daugiau. Kai ji nerašys, jūs galėsite medituoti, ieškoti naujų ekologiškų grožio produktų ar tyrinėti vietinius takus su savo vyru ir corgi Ginger.
