Panikos priepuolis yra trumpas, bet intensyvus baimės skubėjimas.
Šie išpuoliai apima simptomus, panašius į tuos, kurie patiriami susidūrę su grėsme, įskaitant:
- stipri baimė
- likimo jausmas
- prakaitavimas ar šaltkrėtis
- drebulys
- plakanti širdis
- pasunkėjęs kvėpavimas
- galvos ir krūtinės skausmas
Panikos priepuoliai skiriasi nuo tipinės reakcijos į baimę, nes nėra jokios realios grėsmės.
„Kūnas sako, kad yra pavojus, kai iš tikrųjų jo nėra“, - aiškina Sadie Bingham, klinikinė socialinė darbuotoja, kuri specializuojasi nerimo srityje ir teikia terapiją Gigo Harbore, Vašingtone.
Panikos priepuolio sukėlėjus ne visada lengva nustatyti, todėl vieną išpuolį patyrę žmonės dažnai nerimauja, kad turi daugiau, ypač viešai.
Panikos priepuoliai dažniausiai jaučiasi labai nejaukiai ir sukelia didelę kančią. Daugelis žmonių mano, kad ištiko širdies priepuolis ar atsirado kita gyvybei pavojinga problema.
Jei pažįstate žmogų, kuris patiria panikos priepuolius, galite padaryti kelis dalykus (ir vengti jų daryti), kad jiems padėtumėte.
Išlikti ramiam
Vėsinimas yra vienas iš geriausių būdų, kuriais galite padėti.
Panikos priepuoliai paprastai trunka neilgai. „Intensyviausi jausmai paprastai trunka nuo 5 iki 10 minučių“, - aiškina Binghamas.
Bet kas gali ištikti atakos, gali neturėti daug laiko supratimo, kaip tai atsitinka. Jie gali jaustis išsigandę arba galvoti, kad mirs.
Net jei ir patys šiek tiek bijote, išlikite ramus. Jei atrodo, kad jūsų balsas padeda (ir jie neprašė jūsų tylėti), kalbėkite su jais ramiu balsu.
Ką pasakyti
Bandyti:
- juos nuramindami, jūs nepaliksite
- primindamas jiems, kad ataka truks neilgai
- sakydamas jiems, kad jie saugūs
Paklauskite, kaip galite padėti
Dauguma žmonių, patiriančių panikos priepuolius ar gyvenantys su kitokio tipo nerimu, turi savo įveikos būdus. Siūlydami palaikymą, atminkite, kad jūsų artimasis geriausiai žino, kada jis padės.
Tačiau išpuolio metu jiems gali būti sunkiau apie tai pranešti. Apsvarstykite galimybę iš anksto pasiteirauti, kaip galite pasiūlyti pagalbą, jei jie tave užpuls.
Per išpuolį galima ramiai paklausti, ką galite padaryti, kad palaikytumėte juos. Tiesiog pasiruoškite trumpo ar menko atsakymo galimybei.
Anot Binghamo, reagavimas į stresą kovoje ar skrydyje gali paveikti gebėjimą mąstyti ir elgtis logiškai. „Stenkitės išlikti neutrali ir neimkite jų atsakymo asmeniškai“, - pataria ji.
O kas, jei jie nori, kad mane paliktų?
Kol jiems nėra tiesioginio pavojaus, ženkite keletą žingsnių atgal ir palikite jiems šiek tiek vietos. Būkite šalia, kad vis tiek galėtumėte stebėti dalykus, ir praneškite jiems, kad jei jie apsigalvos, grįšite iškart.
Sužinokite įspėjamuosius ženklus
Jei dar to nepadarėte, skirkite šiek tiek laiko susipažinti su ankstyvaisiais galimo panikos priepuolio požymiais.
Panikos priepuoliai dažniausiai prasideda nuo:
- teroro ar baimės jausmas
- hiperventiliacija ar dusulys
- užspringimo jausmai
- plakanti širdis
- svaigulys ir drebulys
Ne visi panikos priepuolius patiria vienodai, todėl geriau paklausti, kokius požymius jie linkę patirti.
Kuo anksčiau suprasite, kas vyksta, tuo greičiau galėsite padėti jiems nuvykti į labiau privačią vietą ar visur, kur jiems reikia jaustis patogiau.
Sutelkite dėmesį į veiksmus, susijusius su žodžiais
Raminantis, pažįstamas balsas padeda kai kuriems žmonėms, tačiau stenkitės nekartoti tokių žodžių, kaip „nesijaudinkite“ar paklausti jų, ar jiems viskas gerai.
Žinoma, jūs turite omenyje gerai, bet jūsų žodžiai šiuo metu gali neturėti daug naudos. Jie taip pat gali padaryti situaciją labiau stresinę, nes tavo mylimasis gali patikėti, kad nesielgdamas daro ką nors blogo.
Kaip padaryti žodžius veiksmingesnius
Veiksmai su žodžiais:
- klausia, ar jie nori išeiti iš kambario ir eiti kur nors kitur
- primindamas jiems, kad reikia nuolat kvėpuoti
- įtraukdami juos į lengvą pokalbį, nebent jie sako, kad nenori kalbėti
Supraskite jų paniką, kad jums ar jiems nebus prasmės
Panikos priepuoliai gali būti painūs ir bauginantys. Žmonės paprastai negali jų numatyti ir dažnai nėra aiškios priežasties. Jie gali atsitikti stresinėse situacijose, bet ir ramių akimirkų metu ar net miego metu.
Gali atrodyti naudinga pasakyti savo draugui, kad nėra ko bijoti. Bet jie tikriausiai puikiai supranta, kad jokios realios grėsmės nėra.
Tai yra dalis to, dėl ko panikos priepuoliai tampa tokie painūs. Reakcija sutampa su reakcija į baimę, tačiau niekas to nesukelia. Atsakydamas į tai, kas ištiko panikos priepuoliais, gali pats bijoti simptomų arba susieti juos su rimta sveikatos problema.
Jūs galite būti tas asmuo, net nesuprasdamas, kodėl jie patiria panikos priepuolius. Tai daug mažiau svarbu nei jūsų sugebėjimas užjausti empatiją ir pripažinti jų kančią kaip tikrą ir reikšmingą.
Patvirtinkite jų kančią
Žmonėms dažnai sunku pasidalyti savo patirtimi psichinės sveikatos klausimais, įskaitant panikos priepuolius.
Kai kurie vengia kalbėti apie psichinės sveikatos problemas, nes mano, kad kiti nesupras, ką išgyvena. Kiti nerimauja, kad bus įvertinti ar papasakoti, ką jie patiria, nėra didelė problema.
Autsaideriai dažnai nesupranta panikos priepuolių sukeltos baimės ir netgi gali manyti, kad tai nelogiška.
Tačiau reakcija yra tikra, o išpuolį patiriantis asmuo negali jo suvaldyti.
Empatiškas atsakymas gali būti toks paprastas: „Tai skamba tikrai sunkiai. Atsiprašau, kad tai patyrėte. Praneškite man, ką galiu padaryti, kad palaikyčiau jus. “
Padėkite jiems išlikti žemiems
Įžeminimo būdai gali būti naudingi daugeliui nerimo problemų, įskaitant panikos priepuolius.
„Įžeminimo būdai gali padėti apimti panikos priepuolius jiems prasidėjus“, - aiškina Meganas MacCutcheonas, terapeutas Vienoje, Virdžinijoje.
Šie metodai padeda asmeniui sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų vyksta, o ne į išpuolio baimę. Jie dažniausiai būna naudingi, kai atakos intensyvumas šiek tiek sumažėja.
Greiti įžeminimo patarimai
Norėdami padėti kam nors nusileisti, galite pabandyti:
- fizinis prisilietimas, tarsi rankos laikymas (jei jiems viskas gerai)
- suteikiant jiems tekstūruotą objektą pajusti
- skatinant juos ištiesti ar judėti
- skatinti juos pakartoti raminančią ar naudingą frazę, pavyzdžiui, „tai jaučiasi baisu, bet manęs tai nepakenks“.
- lėtai ir ramiai kalbėk apie pažįstamas vietas ar veiklą
Gerbkite jų poreikius
Tarkime, kad jūs tiesiog sėdėjote su savo draugu, kol jiems kilo panikos priepuolis. Kai viskas baigiasi, jie atrodo ramesni, bet pavargę. Turėjote planų pamatyti pasirodymą, kurio abu laukėte, tačiau jūsų draugas prašo, kad jį nuvestumėte į namus.
Natūralu, kad tikriausiai esate nusivylęs. Bet atsiminkite: tavo draugas negali padėti, kas atsitiko. Jie tikriausiai yra nusivylę ir išsekę. Jie taip pat gali jaustis blogai, sužlugdydami jūsų planus, o tai gali sustiprinti kančią, susijusią su pačia išpuoliu.
Įprasta, kai jūsų kūnas ir jo procesai po normalios reakcijos į baimę grįžta normaliai. Kas nors, ką tik ištikęs panikos priepuolis, gali nejausti nieko, kas nėra ramiai atsipalaiduoti.
Galbūt jūs manote, kad eidami pamatyti pasirodymą, jie nudžiugins ar pagerins nuotaiką, tačiau, priversdami juos toliau domėtis, kai jiems labiau patiktų erdvė, šis atsakas į stresą gali išlikti tolygus “, - aiškina Binghamas.
Ko vengti
Jei kas nors nusprendžia jums papasakoti apie savo panikos priepuolius, laikykite tai pasitikėjimo ženklu.
Norėdami parodyti pagarbą jų patirčiai ir pagerbti šį pasitikėjimą:
- reaguokite su užuojauta
- atsiminkite savo žodžius ir veiksmus per išpuolį ir bet kuriuo kitu metu
Galbūt turite visus geriausius ketinimus, tačiau visiškai įmanoma priversti ką nors blogai jaustis nesuvokdami, kad taip darote.
Atsimindami šiuos pasiūlymus galite išvengti netyčinės žalos:
Negalima palyginti normalaus streso ir baimės su panika
Galbūt jautėte stresą ar bijote pavojingos situacijos. Jums net gali kilti nerimas.
Vis dėlto ši patirtis nėra visiškai tas pats, kas panikos priepuolis. Venkite palyginti savo skirtingą patirtį. Jei taip pat nėra panikos priepuolių, tikriausiai ne iki galo suprantate, kaip jie jaučiasi.
Jei patyrėte didelę baimę, leiskite tai atminti, kad informuotų jus apie tai, ką išgyvena jūsų draugas. Priminkite sau, kad jie ne tik bijo ar patiria stresą.
Jie taip pat gali jausti:
- bejėgis
- nesugeba suvaldyti to, kas vyksta
- fizinis skausmas ar diskomfortas
Nei gėdos, nei minimumo
Gana dažnai nerimaujama dėl panikos priepuolio, ypač priešais nepažįstamus žmones, arba tiki, kad šis išpuolis gali erzinti ar sukelti nepatogumų draugams ar artimiesiems.
„Žmonės, kurie kovoja su nerimu ar panikos priepuoliais, gali intelektualiai suprasti, kad atsakymas yra nelogiškas. Bet tai išgirdę iš kažkieno gali padidinti jų izoliaciją “, - aiškina Bingham.
Venkite sakyti tokius dalykus kaip:
- "Atsipalaiduok. Nėra ko bijoti “.
- „Ar tu dėl to nusiminęs?“
- "Kas tau darosi?"
Galbūt neketinate savo draugo gėdytis, tačiau neigimas dėl jo kančios tikrovės tikrai gali tai padaryti.
Neduok patarimo
Ne kiekviena įveikos technika tinka visiems. Gilus kvėpavimas ir kiti atsipalaidavimo būdai gali būti naudingi, tačiau jie dažniausiai padeda dažniausiai, kai mankštinasi reguliariai, sako MacCutcheon.
„Kai šie metodai yra naudojami tik panikos metu, jie dažnai būna netikri. Gilus kvėpavimas virsta hiperventiliacija ir protas tampa pervargęs, kad susitelktų į nepažįstamus dalykus. “
Nors tai gali padėti priminti draugui, kad jis turi kvėpuoti, liepimas giliai įkvėpti negali padėti.
Trumpai tariant, venkite kam pasakoti, kaip valdyti simptomus. Žinoma, galbūt esate girdėję jogą, meditaciją ar atsisakyti kofeino. Bet jūs nežinote, ką jūsų draugas jau bandė, nebent jie jums tai pasakė.
Palaukite, kol jūsų paprašys pasiūlymų. Jei turite asmeninės patirties, galite pasakyti: „Aš taip pat patiriu panikos priepuolius ir radau, kad joga yra tikrai naudinga. Jei norėtumėte tai išbandyti, galėtume kada nors kartu nuvykti. “
Kada kreiptis pagalbos
Gąsdinti, kai kas nors ištiko panikos priepuoliu, gali būti baisu, bet kada turėtumėte suteikti papildomos pagalbos? Sunku pasakyti.
Skambinimas vietiniu pagalbos telefono numeriu gali atrodyti pats saugiausias žingsnis, tačiau tai dažnai gali sukelti dar didesnę stresą panikos priepuolį patiriančiam asmeniui.
Paprasčiausiai prilipdami ir pamatę juos per patirtį, jums gali nepatikti, tačiau tai gali padaryti didelę įtaką išpuolį patiriančiam asmeniui.
Nepaisant to, kreipkitės skubios pagalbos, jei:
- krūtinės skausmas jaučiasi tarsi susispaudžiant (nemušant) ir juda į rankas ar pečius
- simptomai išlieka ilgiau nei 20 minučių ir sustiprėja, o ne pagerėja
- dusulys nepagerėja
- slėgis krūtinėje trunka daugiau nei minutę ar dvi
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
