Nemiga nėra taip neįprasta
Miegas yra būtinas norint palaikyti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą, tačiau daugeliui suaugusiųjų jis praeina.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, nuo 50 iki 70 milijonų JAV suaugusiųjų patiria miego sutrikimo simptomus. Apie 30–40 procentų gyventojų tam tikru savo gyvenimo momentu patirs nemigą, o apie 10–15 procentų suaugusiųjų susidurs su lėtine nemiga.
Taigi, jei užmerkti akis darosi vis sunkiau, tu ne vienas.
Kadangi tiek daug žmonių patiria miego sutrikimus, išaugo susidomėjimas vienu prieštaringai vertinamu vaistu: kanapėmis. Daugelis medicininės marihuanos bendruomenės narių nurodo kanapę kaip veiksmingą gydymo būdą, turintį daug ar beveik nepageidaujamą poveikį įvairiems miego sutrikimams.
„Marihuana yra veiksminga miego priemonė, nes ji atkuria natūralų žmogaus miego ciklą, kuris taip dažnai nepatenka į mūsų šiuolaikinio gyvenimo būdo tvarkaraštį“, - sako medicinos ekspertas, kalbantis apie marihuaną.
Nesvarbu, ar turite miego sutrikimų, ar jums sunku miegoti po įtemptos dienos, kanapės gali būti jūsų pasirinkimas. Marihuanos analgetinės savybės gali šiek tiek palengvinti sergančiuosius lėtiniu skausmu, tuo tarpu anti-nerimo savybės gali nuraminti stresą patiriantį protą ir kūną.
Mokslas apie miegą per kanapes
Yra skirtingos marihuanos padermės. Kai kurie yra energingesni, o kiti - raminantys ir raminantys, atsižvelgiant į skirtingų kanabinoidų pusiausvyrą.
Pirma, čia yra greitas pradžiamokslis už marihuaną. Ši žolė veikia, nes joje yra įvairių kanabinoidų, iš kurių du dažniausiai matysite:
- Kanabidiolis (CBD). CBD turi nemažai naudos sveikatai ir yra nepsichoaktyvus, tai reiškia, kad jis jums nekelia „aukšto“jausmo.
- Tetrahidrokanabinolis (THC). THC, psichoaktyvus kanabinoidas, pirmiausia yra atsakingas už tą „aukštą“jausmą.
Už ką dar atsakinga THC? Privalo miegoti. Taigi norėsite padermės, kurioje būtų daugiau THC nei CBD.
Remiantis 2008 m. Tyrimu, marihuanos padermių, turinčių didesnį THC kiekį, vartojimas paprastai sumažina jūsų REM miego kiekį. Sumažinti REM miegą reiškia sumažinti sapnus - ir tiems, kurie patiria PTSS, tai gali reikšti košmarų sumažėjimą.
Taigi teorija yra tokia, kad jei mažiau laiko praleisite svajodami, praleisite daugiau laiko „gilaus miego“būsenoje. Manoma, kad gilaus miego būsena yra labiausiai atstatanti ir rami miego ciklo dalis.
Vis dėlto REM yra svarbus sveikam pažintiniam ir imuniniam funkcionavimui, o marihuana, turinti didesnį THC kiekį, gali pakenkti jūsų miego kokybei, jei vartojate ilgą laiką.
Tačiau tai nėra tiesa. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad reguliariai vartojant marihuaną miegas iš tikrųjų gali būti sutrikdytas. Aišku, kad marihuana keičia miego ciklus.
Į ką reikia atkreipti dėmesį prieš bandant marihuaną
Bet koks rūkymas yra žinomas pavojus sveikatai, todėl į tai reikia žiūrėti atsargiai. Taip pat medicininis marihuanos naudojimas vis dar yra nelegalus daugelyje sričių.
Pasitarkite su gydytoju apie savo miego ciklus. Nutraukęs REM gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai, nes didelė dalis imuninės funkcijos atstatoma giliai miegant.
Nerekomenduojama ilgai naudoti bet kokias miego priemones. Išbandykite šiuos „Healthline“patarimus, kurie padės geriau išsimiegoti.
Prašome vartoti marihuaną atsakingai. Kaip ir visų rūšių rūkymo atveju, LOPL rizika gali padidėti. Rūkymas marihuanos yra pavojingas plaučiams, ypač tiems, kurie serga astma ar kitomis kvėpavimo takų ligomis. Nerekomenduojama vartoti marihuanos nėštumo metu ar maitinant krūtimi.
Įrodyta, kad ilgalaikis marihuanos vartojimas keičia pilkosios medžiagos kiekį smegenyse. Paaugliams atrodo, kad marihuana daro dar gilesnį ilgalaikį ir ilgalaikį poveikį smegenims, todėl nerekomenduojama.
Marihuanos vartoti nerekomenduojama jaunesniems nei 25 metų asmenims, nes tai daro ilgalaikį poveikį mokymuisi ir prisiminimui.
Vis dar reikia ištirti marihuaną medicininiais tikslais, taip pat LOPL riziką.
Indica vs. sativa vs hibridas
Jei kalbėjote su gydytoju ir jie patvirtino marihuanos naudojimą nemigai, laikas pasirinkti padermę.
Pagalvokite apie tai, kaip pasirinkti arbatos mišinį. Galite kreiptis tiesios baltosios ar juodosios arbatos ar hibrido. Čia pateikiami trys dažniausiai pasitaikantys padermių tipai:
- Indica. Šio tipo padermės laikomos raminančiomis ir atpalaiduojančiomis.
- Sativa. Paprastai sativos padermės leidžia žmonėms jaudintis, būti laimingiems ir energijuoti.
- Hibridai. Hibridų ir indų, ir satyvų derinys yra mišiniai, kurie dažnai paliekami gamintojo ar vaistinės atstovui.
Visada galite paprašyti ambulatorijos žmonių rekomenduoti jums padermę ar padėti rasti tai, ko ieškote.
Harvardo apmokytas gydytojas ir kanapių terapijos specialistas dr. Jordanas Tishleris rekomenduoja padermę, kurioje THC yra mažiau nei 20 procentų. Viskas, išskyrus tai, pasak jo, apsunkins dozavimą. Per daug THC kitą rytą gali priversti jaustis glebiam ir mieguistam.
Skirtingi štamai taip pat turės skirtingą kiekį kanabinoidų juose, tačiau kai reikia miegoti, tiek romėnai, tiek tišleriai rekomenduoja indų kamieną miegui sukelti.
Kaip nuryti marihuaną geros nakties poilsiui
Dauguma žmonių marihuaną praryja rūkant kaip sąnarį ar su vamzdžiu.
Jei nemėgstate rūkyti, norite apsaugoti savo plaučius ar nemėgstate marihuanos kvapo, pabandykite išvalyti prietaisus arba tinktūras, kuriose gausu THC ir kurios yra lašinamos po liežuviu. Abu yra įprasti marihuanos vartojimo miegui metodai.
Tada kyla klausimas, kiek marihuanos vartoti. Norint gauti jums tinkamą dozę, gali prireikti šiek tiek eksperimentuoti - todėl nemėginkite to per darbo savaitę! Jei rūkote ar rūkote, pirmiausia norėsite pradėti nuo kelių įpūtimų.
Tishleris pažymi, kad šiek tiek nueina ilgą kelią. Kaip minėta anksčiau, persistengus kitą rytą gali atsirasti glebumas. „Jei reikia iš naujo dozuoti vidury nakties, tai taip pat gerai“, - sako Tishleris. „Bet jūs turėtumėte vengti pakartotinio dozavimo, jei atsibundate per keturias valandas po to, kai jums reikia atsikelti.“
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės po rūkymo. Aukštas jausmas gali skirtis nuo nedidelės euforijos jausmo iki sulėtėjusio laiko pojūčio ir sustiprėjusių pojūčių, tokių kaip medvilnės burna.
Laikas, kada jūs suvartosite miegą
Laiku svarbu vartoti kanapes, ypač miegui. Štai kodėl „Tishler“retai rekomenduoja valgyti maistą, pabrėždamas, kad „jie nepatikimi, kada jie įsibėgės. Kartais tai trunka apie valandą, kartais tai gali būti daugiau kaip dvi – trys valandos“.
Tai taip pat gali paveikti mus ilgiau nei numatyta ir ryte sukelti glebumą. „Dėl kanapių perdirbimo iš žarnyno į mūsų kepenis veikimo trukmė gali būti daug ilgesnė, pavyzdžiui, nuo 8 iki 12 valandų“.
Nors kiekvieno žmogaus fiziologija yra skirtinga, marihuaną paprastai geriau nuryti bent valandą prieš miegą. Anot Tishler, valanda prieš miegą yra ideali, nes kanapės veiks maždaug tris – keturias valandas, tai padės užmigti. "Tokiu būdu žmonės nemiega tinkamo poveikio, kai eina miegoti, o tai gali sukelti jaudrumą ir užkirsti kelią miegui."
Prieš miegą, turėkite tai omenyje
Aišku, ne visi miego reikmenys visiems veikia vienodai. Marihuana nesiskiria. „Žmonės, kuriems neseniai buvo širdies priepuolis ar bloga širdies ir kraujagyslių liga, turėtų susilaikyti nuo kanapių vartojimo dėl padidėjusio miokardo infarkto“, - perspėja Romas.
Be to, nors kanapės dažnai naudojamos nerimui mažinti, kai kuriems žmonėms atrodo, kad dėl didelio THC pavojaus jie tampa labiau nerimiški ar paranojiški.
Jei esate vienas iš šių žmonių, eksperimentuokite su skirtingais padermėmis arba praneškite savo ligoninei, kai pasirenkate padermes. Galite pastebėti, kad skirtinga padermė gali sukelti miegą, nepakeldama nerimo.
Ateina daugiau tyrimų dėl marihuanos, o ši žolė, kuri kai kuriose valstijose yra teisėta, o kitose vis dar neteisėta, turi daug skirtingų vaistinių efektų, kurie gali veikti taip pat efektyviai, kaip kiti vaistai, ir turintys daug mažiau šalutinių poveikių.
Nors tiriami miego sutrikimai, susiję su alkoholiu, reikia geriau suprasti marihuanos poveikį miegui ir sveikatai.
Tačiau trumpalaikis sprendimas yra naudoti marihuaną miegui. Norėdami miegoti ramiai, norėsite laikytis geros miego higienos ir įtraukti kitus elgesio principus, kurie skatina gerą miegą.
Sian Ferguson yra laisvai samdomas rašytojas ir žurnalistas, įsikūręs Grahamstauno mieste, Pietų Afrikoje. Jos raštuose nagrinėjami socialinio teisingumo ir sveikatos klausimai. Su ja galite susisiekti „Twitter“.
