Palaikyti aktyvų gyvenimo būdą yra būtina norint gydyti mano psoriazę, tačiau tai ne visada būna lengva. Diagnozės nustatymo metu man buvo 15 metų ir aš užsiėmiau užimtu popamokinės veiklos grafiku. Žaidžiau universitetinę lakrosą, vedžiau džiazo ir šokių pagal šokius pamokas, šokdavau savo aukštosios mokyklos „kickline“komandoje. Ir aš nenorėjau jo mesti.
Tai buvo iššūkis išmokti sugyventi su savo psoriaze, išlaikant visą veiklą, kurią man patiko. Ryžtingai ir be galo palaikydamas tėvus, aš tęsiau savo aistras baigdamas mokslus - ir už jos ribų. Pirmakursio ir neakivaizdinio studijų metais žaidžiau lakrosą ir buvau savo mokyklos „kickline“komandos įkūrėjas. Tai reiškė dvi valandas intensyvaus kardio, tris dienas per savaitę, visus ketverius metus.
Pavargote dar? Mano supakuotas grafikas neabejotinai laikė mane ant kojų. Aš taip pat manau, kad tai turėjo didelę įtaką padedant man kontroliuoti savo psoriazę. Daugelis šaltinių, įskaitant Nacionalinį psoriazės fondą, pažymi, kad mankšta padeda kovoti su kūno uždegimu, kuris, kaip teigiama, pablogina psoriazę. Pagal savo patirtį mankšta verčia jaustis gerai ir mažina stresą. Tai suteikia man galimybę išvalyti savo mintis nuo visų to pamišimo, kurį gyvenimas užklumpa.
Dabar, kai namie yra du mažamečiai vaikai, man dar sunkiau įsprausti mankštą į savo dieną. Dažnai aš patiriu širdies ritmą žaisdamas ir šokdamas su savo merginomis. Bet nesvarbu, aš neatsisakau mankštos.
Jei norite pridėti šiek tiek fizinio aktyvumo prie savo rutinos, pradėti paprasta ir tai gali padėti jums suvaldyti psoriazę. Keletas patarimų, kuriuos reikėtų atsiminti pridedant mankštą prie savo gydymo plano:
1. Pradėkite lėtai
Nepasinerkite į energingą mankštą, jei jūsų kūnas to nėra įpratęs. Yra daugybė būdų, kaip pradėti lėtai, patogiai. Pvz., Skirkite laiko reguliariems pasivaikščiojimams po savo kaimynystę arba įstoti į pradedančiųjų kūno rengybos klasę.
Jei bandysite padaryti per daug, per greitai, rizikuojate nusivilti, skaudėti ar net susižeisti. Geriau stenkitės per tam tikrą laiką padidinti savo kūno rengybos lygį.
Taip pat gera idėja pranešti gydytojui, kad keičiate mankštos tvarką. Jei nerimaujate, kad pablogėja jūsų būklė ar galite susižeisti, gydytojas gali pasiūlyti būdų, kaip saugiai suaktyvėti.
2. Susikoncentruokite į smulkmenas
Iš pradžių tai gali atrodyti neįprasta, tačiau yra daugybė mažų būdų, kaip įtraukti pratimus į savo kasdienybę. Net ir neturėdami daug laiko, šios paprastos idėjos gali padėti jums įsitraukti į papildomą veiklą:
- Vietoj lifto eikite laiptais.
- Parkuokite toliausiai nuo parduotuvės, kad galėtumėte šiek tiek pėsčiomis.
- Valydami dantis darykite pritūpimus.
- Žiūrėdami televizorių darykite šiek tiek kalistikos.
Dar geriau pabandykite derinti mankštą su laiku lauke. Pvz., Jei paprastai valgote priešpiečius prie savo stalo, atsikelkite ir pasivaikščiokite po bloką prieš grįždami į darbą. Jūs ne tik gausite papildomą mankštą, bet ir galėsite mėgautis grynu oru bei gauti saulės energijos iš vitamino D.
3. susirask draugą, kuris dalijasi tavo tikslais
Visada malonu leisti laiką su draugais, bet turėti bičiulį treniruotę yra daugiau nei draugystė. Mankšta su draugu yra puikus būdas išlaikyti jūsų motyvaciją išlikti kelyje. Jei sutiksite ką nors, rečiau praleisite pasivaikščiojimą ar bėgsite parke. Be to, mankšta su bičiuliu gali būti smagi! Jei galite rasti ką nors, kas turi panašų kūno rengybos lygį, netgi galite kartu išsikelti tikslus.
4. Būk hidratuotas - rimtai
Geriamas vanduo mankštinantis yra svarbus kiekvienam - tačiau ypač svarbu, jei sergate psoriaze. Mūsų sausą, niežtinčią psoriazės odą reikia nuolat drėkinti. Turėsite išgerti dar daugiau vandens nei įprasta, kad atsigautumėte prakaito, kurio neteko per treniruotę. Taigi nepamirškite savo vandens butelio!
5. Dėvėkite psoriazei palankią garderobą
Kai sergate psoriaze, treniruotės apranga gali labai pakeisti tai, kiek jums patinka būti aktyviems. Įtempto spandekso ir prakaito derinys gali sudirginti jūsų odą, todėl planuokite dėvėti laisvus, kvėpuojančius drabužius. Medvilnė yra puikus pasirinkimas kartu su tokiais audiniais kaip modalas ir viskozė. Pasirinkite drabužius, kurie padėtų jaustis patogiai ir užtikrintai.
Sporto salės drabužinė gali būti bauginanti vieta, kai turite paūmėjimą. Jei jums nėra patogu persirengti lauke, yra ir kitų variantų. Daugelyje sporto salių yra asmeninės persirengimo patalpos, kuriose galite turėti šiek tiek daugiau privatumo. Jūs taip pat galite tiesiog nešioti treniruotės įrangą tiesiai į sporto salę.
6. Apsirenkite šaltu dušu
Nors jūs galite šiek tiek drebėti, šalti dušai gali būti neįtikėtinai naudingi, jei dirbate su psoriaze. Prakaitavimas iš treniruotės gali apsunkinti psoriazės plokšteles. Šaltas dušas ne tik išplaus prakaitą, bet ir padės atvėsti, kad nustotų prakaituoti. Štai kodėl po treniruotės verta kuo greičiau išsimaudyti šaltame duše.
„Takeaway“
Mankšta yra svarbi sveikos gyvensenos dalis ir tai gali būti papildomas būdas padėti kontroliuoti psoriazės paūmėjimus. Būti aktyviam, kai sergate lėtine liga, yra iššūkių, tačiau nepasiduokite. Nepamirškite pradėti lėtai ir pasitarkite su gydytoju, jei kyla abejonių dėl to, koks jūsų aktyvumo lygis yra tinkamas. Turėdami šiek tiek kantrybės ir atkaklumo, mankštą galite paversti savo kasdienybės dalimi.
Joni Kazantzis yra tinklalapio justagirlwithspots.com, apdovanojimų laimėjusio psoriazės tinklaraščio, skirto sąmoningumui ugdyti, švietimui apie ligą ir dalijimuisi asmeninėmis istorijomis apie savo 19 metų ir vyresnę kelionę su psoriaze, kūrėjas ir tinklaraštininkas. Jos misija yra sukurti bendruomenės jausmą ir dalytis informacija, kuri galėtų padėti jos skaitytojams susidoroti su kasdieniais gyvenimo psoriaze iššūkiais. Jos įsitikinimu, turėdami kuo daugiau informacijos, psoriaze sergantiems žmonėms gali būti suteikta teisė gyventi geriausią gyvenimą ir teisingai pasirinkti gydymą.
