Kaip Sveikai Išlaikyti Pėdas: Patarimai, Pratimai Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kojos per dieną mus tempia tūkstančius žingsnių. Vis dėlto mes juos sudedam į smulkius siurblius, sudedam juos ant grindinio ir dažniausiai linkom į jų priežiūrą.

2014 m. Atlikta apklausa rodo, kad 8 iš 10 amerikiečių patyrė pėdų problemą - tai apibrėžiama kaip viskas nuo įaugusio kojų nago iki lėtinio pėdų skausmo. Priklausomai nuo to, kiek ilgai trunka ta pėdos problema, ji gali paveikti bendrą gyvenimo kokybę ir sveikatą. Pavyzdžiui, jei jums skauda pėdas ar net nedidelis odos sudirginimas, labiau tikėtina, kad vengsite mankštos, pavyzdžiui.

Iš esmės, jei jūsų kojos atsilieka, taip ir jūs.

„Jie mus palaiko ambulatoriškai“, - sako podiatrikas Michaelas J. Trepalas, akademinių reikalų viceprezidentas ir Niujorko Podiatrinės medicinos koledžo dekanas. „Žmonės, negalintys judėti, patiria daugybę fizinių, psichologinių ir socialinių kančių, kaip tiesioginis ar netiesioginis pėdos funkcijos sutrikimas.“

Net jei tarp jūsų draugų esate žinomas kaip puošnus Pelenės pėdas ar aukštas galvukas, kuris juokaudamas vadina jos kojas slidėmis, pėdų sveikata yra kritiška. „Svarbu ne tik tai, kaip jie atrodo, bet ir tai, kaip jie dirba“, - sako Trepalas.

Sužinokite daugiau apie tinkamus padus, higieną ir kitus gyvenimo būdo pasirinkimus, kad jūsų kojos suteiktų jums paramą.

10 paprastų būdų, kaip tinkamai ir be skausmo gydyti kojas

Būkite geru savo kojų draugu, vengdami šių žalingų įpročių:

Pėdų sveikata 101

1. Nedėvėkite per daug aptemptų batų.
2. Nedalink batų.
3. Nedalinkite pedikiūro reikmenų su savo draugais.
4. Neslėpkite spalvotų nagų laku. Leisk jiems kvėpuoti ir gydyti pagrindinę problemą.
5. Nenaudokite skruostų.
6. Nedarykite „pasidaryk pats“operacijos užaugusiam nagui.
7. Išbandykite „Legs-Up-the-Wall“jogos pozas po ilgos dienos ar sunkios treniruotės.
8. Skirkite sau pėdų masažą arba užsisakykite refleksologijos užsiėmimą.
9. Nubraukite teniso kamuoliuką po kojomis.
10. Dirginimą sušvelninkite acto kojų mirkymu.

Jei jums įdomu, ar kojinės lovoje yra tinkamos, kaip higienos dalykas ar dėl bendros pėdų sveikatos, štai atsakymas į degantį klausimą: Taip, gerai, kad mūvėkite kojines! „Jie nėra problema, nebent yra per ankšti ir siaurinantys“, - apie naktines kojines pasakoja Trepalas. „Žinoma, jie turėtų būti keičiami kiekvieną dieną.“Tačiau atminkite, kad chroniškai šalti tootsies gali būti pagrindinės būklės požymis.

Įsitikinkite, kad jūsų batai yra batai

Dalykitės „Pinterest“

Daugelis žmonių turi vieną koją, didesnę už kitą, ir jei tai tinka jums, nepamirškite priderinti batų prie didesnės pėdos. Avalynė tinka pirmiausia perkant. Negalima pasikliauti gražia pora, kad ištemptum namus, ar mintimi „sulaužyti juos“aplink namą.

Amerikos ortopedinių pėdų ir kulkšnių draugija turi šias tinkamo batų tvirtinimo rekomendacijas:

Puikiai tinka batai

1. Jūsų pėdos kamuolys turėtų patogiai tilpti į plačiausią batų dalį.
2. Turėtumėte turėti pakankamai gylio, kad kojų pirštai nesudrūktų.
3. Atsistokite ant batų ir įsitikinkite, kad tarp iliausio kojos piršto ir batų priekio yra pusė colio (maždaug piršto pločio).
4. Pasivaikščiokite po batus ir įsitikinkite, kad netrūksta ir neslysta.

Jei jums įdomu, kokios yra naujausios avalynės tendencijos, „Trepal“sako, kad audinių sprogdintojai, tokie kaip medvilniniai užmaunami batai ar sportiniai sportbačiai, yra puikūs. Tiesiog nenešiokite jų bėgimui, žygiams ar veiklai, kuriai reikalinga kojų apsauga.

Kalbant apie minimalistinį bėgimo batų pamišimą, nesinori perjungti per greitai. Šie batai yra skirti mėgdžioti basomis bėgiojant, skatinant smogti į priekį (pėdos priekis smogia žemę pirmiausia), o ne kulną, kurį skatina pastatyta ar sušvelninta avalynė. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad šis pėdos smūgio pakeitimas kai kuriuos bėgikus gali padaryti efektyvesnius, tačiau per didelis perėjimas nuo tradicinių prie minimalistinių batų gali sukelti blauzdos ar blauzdos skausmą.

Dalykai, kuriuos reikia padaryti

• Neišmeskite įprastų sportbačių.
• Eikite keletą trumpų bėgimų per savaitę minimalistiniais batais ir pažiūrėkite, kaip prisitaikote.
• Laikui bėgant padidinkite minimalistinių sportbačių naudojimą.

Dėvėkite kulnus taip, kaip jie verti milijonų - taupiai

Mums gali patikti, kaip kulniukai pailgina kojas ir priverčia jaustis galingi, tačiau juos nešiodami aukojame savo sveikatą. 52 kaulai žmogaus kūne iš tikrųjų yra mūsų pėdose ir kulkšnėse. Aukšti kulniukai, kurie nukreipia mus į priekį, keičia natūralią pėdos padėtį kulkšnies atžvilgiu.

Tyrimai rodo, kad tai sukelia grandininę reakciją per kojas ir apatinę stuburo dalį, o tai gali sukelti lėtinį kelio, klubo ar nugaros skausmą. Jei nenorite atsiskirti su kulnais, rinkitės protingus ir dėvėkite atsargiai. „Jei jie turi būti dėvimi, - sako Trepalas, - suraskite kuo platesnio kulno batus, kad padidintumėte paviršiaus kontaktą tarp batų ir žemės“.

Visada apžiūrėkite savo batus

Nesvarbu, kokio tipo batų yra jūsų spintelėje, turite juos reguliariai tikrinti, ar nėra nusidėvėjimo.

„Gerų batų“kontrolinis sąrašas

1. 1. Pakeiskite bėgimo batus kas 300 mylių.
2. Gražūs butai ar batai paprastai gali būti pritvirtinti, tačiau stebėkite, ar viršutinėje dalyje nėra įtrūkimų, minkštėjimas padais ir ar nepažeistos kojų dėžės.
3. Patikrinkite, ar neatsiranda aukštakulnių, ar nėra nagų, ar nenustatyta nagų - indikatoriaus, kad jums reikia naujo kulno pakėlimo.
4. Patikrinkite, ar sandalai nėra laisvi ar sulaužyti.
5. Jei reikia, pataisykite, perdirbkite arba išmeskite.

Laikykite kojas švarias ir sausas

Dalykitės „Pinterest“

Koks yra geriausias būdas pašalinti šiurkščią odą ir odos pažeidimus?

Mes valome dantis ir šveičiame duobes, tačiau dažnai atmetame kojų pirštų galvą, kad nesilaikytume galvos. Trepalas atkreipia dėmesį į tris taisykles: „Dėvėkite tinkamus batus, kasdien plaukite ir ribokite per didelę drėgmės kiekį avalyne“.

„Kukurūzai ir taukai yra sustorėjusios odos vietos, atsirandančios dėl neįprasto slėgio ar trinant“, - sako Trepalas. „Tai nėra problema, o ne nenormalios pėdos struktūros ar funkcijos rezultatas“.

Blogi batai sukels

• varnalėšos
• skauda
• pūslelės
• išaugę pirštų nagai
• kiti dirginimo šaltiniai

Jis rekomenduoja naudoti pemzos akmenis ir odos minkštiklius, jei sutvirtinta oda jus vargina. Tačiau „Trepal“nerekomenduoja madingų pėdų žievelių ar šalinančių žvakučių su skustukais. Niekada to nedarykite ir neleiskite to daryti savo pedikiūrui. Tai gali padaryti didelę žalą jūsų kojai, ypač jei sergate cukriniu diabetu ar bloga kraujotaka.

Tačiau atminkite, kad gydant simptomą nebus nustatyta pagrindinė priežastis. Šiurkšti ir sutirštėjusi oda aplink pėdą atsiranda dėl netinkamo batų tinkamumo. Patarimas: kai reikia pašalinti liemenėlę, laikykitės jos paprastumo ir venkite įtaisų. Ekstremaliais atvejais kreipkitės į podiatrą.

O neišvengiamos pūslelės?

Jei esate bėgikas, gimnastikos žiurkė ar mėgstate pirkti naujus batus (kas gi ne?), Greičiausiai, jūs esate nepažįstamas lizdinės plokštelės. „Didelės pūslelės gali būti iššokusios, jei tai padaryta švariu instrumentu“, - sako Trepalas. „Jie niekada neturėtų būti be stogo. Po punkcijos užtepkite antiseptiko ir uždenkite tvarsčiu, kad apsaugotumėte. “

Pro patarimas: Norėdami išvengti peraugusių nagų, nagus perpjaukite tiesiai. Neapvalinkite kraštų. Jei turite skausmingą įaugusį nagą, neatlikite jam „pasidaryk pats“operacijos. Palikite tai profesionalams.

Kaip atsikratyti pėdų kvapo?

Kasdien maudydamiesi ir skirdami laiko sausai odai tarp pirštų, išvengsite kvapo ir bakterinių bei grybelinių infekcijų, tokių kaip sportininko pėda. Patarimas: Jei galiausiai atsirado baimingas niežėjimas, pabandykite mirkyti listerine.

Rūpinkitės savo kojomis per amžius

Mūsų akys gali būti langai į mūsų sielą, tačiau mūsų padai dažnai yra mūsų bendros sveikatos langai. „Senstant žmonės, kojos linkusios veidrodį, - sako Trepalas. „Mes matome tokius dalykus kaip sumažėjusi kraujotaka, odos plonėjimas, trapūs kaulai, raumenų atrofija, artritas ir kt. Daugelis šių ligų iš pradžių gali pasireikšti pėdomis ir kulkšnimis“.

Stebėkite savo kojas, ar nėra pokyčių, skausmo, dirginimo ir visa kita. Vėl atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate ant kojų.

„Jaunesni žmonės dažnai aukojasi dėl skausmo ir funkcionuoja dėl stiliaus“, - apie batus sako Trepalas. „Žmonėms senstant atrodo, kad keičiamasi komforto ir stiliaus atžvilgiu.“Nelaukite, kol skausmas ir diskomfortas pasivys jus vėliau. Pėdos yra įvairių formų ir dydžių - ir pažodžiui, visose gyvenimo srityse -, bet jei jaučiate kojų nepraeinantį pėdų skausmą ar problemą, trukdančią jūsų kasdieninei veiklai, apsilankykite podiatru ir rūpinkitės čiaupininkais.

Jennifer Chesak yra Nešvilyje įsikūrusi laisvai samdoma knygų redaktorė ir rašymo instruktorė. Ji taip pat yra keleto nacionalinių leidinių kelionių, fitneso ir sveikatos rašytoja. Ji įgijo žurnalistikos magistrantūrą iš „Northwestern's Medill“ir dirba prie pirmojo fantastinio romano, pastatyto gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.