Kodėl vitaminas E yra svarbus?
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, turintis antioksidacinių savybių, padedantis išlaikyti stiprią jūsų imuninę sistemą. Natūraliai jis atsiranda daugelyje maisto produktų ir netgi pridedamas prie tam tikrų maisto produktų, kad padėtų jums suvartoti daugiau.
Dėl šios priežasties vitamino E trūkumas atsiranda retai, nebent jūs turite pagrindinę sveikatos būklę. Didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką.
Kreipkitės į gydytoją, jei jums atsiranda bet kuris iš šių trūkumo simptomų:
- sunku vaikščioti ar koordinacija
- raumenų skausmas ar silpnumas
- regos sutrikimai
- bendra bloga savijauta
Kaip ištaisyti trūkumą
Įtariamą vitamino E trūkumą turėtumėte pabandyti pašalinti tik pasitarę su gydytoju. Papildai gali sukelti komplikacijų, todėl geriau valgyti sveiką mitybą, į kurią įeina daug maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E.
Dieta
Vitamino E galite rasti daugelyje maisto produktų. Jie apima:
- riešutai ir sėklos, tokie kaip migdolai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas
- pilno grūdo
- augaliniai aliejai, ypač alyvuogių ir saulėgrąžų
- lapinės daržovės
- kiaušiniai
- spirituoti grūdai
- kivi
- mango
Papildymas
Nors maisto papildų vartojimas yra populiarus būdas pridėti vitaminų ir mineralų į savo racioną, turėtumėte būti atsargūs, vartodami vitaminą E maisto papildais.
Papildai nereglamentuojami JAV maisto ir vaistų administracijos, todėl gali būti sunku nustatyti ingredientų kokybę.
Net jei perkate papildymą iš gerbiamo prekės ženklo, yra tikimybė, kad jis gali trikdyti kitus jūsų vartojamus vaistus.
Kai kurie vaistai, kurie gali būti paveikti, yra šie:
- antikoaguliantai
- antitrombocitiniai vaistai
- simvastatinas
- niacinas
- chemoterapiniai vaistai
- radioterapiniai vaistai
Kadangi jie nėra reguliuojami, gali būti neaišku, kokį vitaminą E jūs gaunate. Pavyzdžiui, kai kurie papildai turi tik vienos rūšies vitaminą E. Jūsų kūnui reikia kitų rūšių, randamų įvairiuose maisto šaltiniuose. Visada geriausia maistines medžiagas gauti iš neskanių maisto produktų, o ne iš papildų.
Koncentruoti papildai - ne multivitaminai - gali turėti daugiau vitamino E, nei jums reikia. Tai gali sukelti šalutinį poveikį ir sukelti papildomų komplikacijų.
Kiek jums reikia vitamino E?
Suaugusiesiems ir 14 metų ir vyresniems vaikams reikia 15 miligramų (mg) vitamino E per dieną.
Vaikams iki šio amžiaus reikia mažesnės dozės kiekvieną dieną:
- nuo 1 iki 3 metų: 6 mg per dieną
- nuo 4 iki 8 metų amžiaus: 7 mg per dieną
- nuo 9 iki 13 metų: 11 mg / per dieną
Žindančios moterys turėtų gauti 19 mg per parą.
Derinant tik keletą maisto produktų per dieną, padėsite patenkinti vitamino E normą. Pavyzdžiui:
- Vienoje uncijoje saulėgrąžų sėklų yra 7,4 mg vitamino E.
- Dviejuose šaukštuose žemės riešutų sviesto yra 2,9 mg vitamino E.
- Pusėje puodelio špinatų yra 1,9 mg vitamino E.
Kas sukelia vitamino E trūkumą ir kam gresia pavojus?
Vitamino E trūkumas gali būti pagrindinės būklės rezultatas. Dėl daugelio sąlygų jūsų kūnas negali tinkamai absorbuoti riebalų, įskaitant riebaluose tirpias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas E.
Tai įtraukia:
- lėtinis pankreatitas
- cholestazė
- cistinė fibrozė
- pirminė tulžies cirozė
- Krono liga
- trumpojo žarnos sindromas
Kai kuriais atvejais vitamino E trūkumas atsiranda dėl retos genetinės būklės, vadinamos ataksija. Ši būklė pagrįsta neurologine liga ir daro įtaką raumenų kontrolei ir koordinacijai. Tai greičiausiai vystosi vaikams nuo 5 iki 15 metų.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote simptomus, susijusius su vitamino E trūkumu ir turite būklę, turinčią įtakos jūsų organizmo gebėjimui absorbuoti riebalus.
Gydytojas nustatys geriausią vitamino E trūkumo gydymo būdą. Nors mitybos pokyčiai yra pagrindinis gydymo būdas, gydytojas gali nuspręsti, kad tinkamesnės yra didelės dozės arba vandenyje tirpus vitamino E papildas.
Vitamino E papildus vartoti reikia tik prižiūrint gydytojui.
Kokia perspektyva?
Išsiaiškinę diagnozę, galite kartu su gydytoju sukurti jūsų poreikius atitinkantį gydymo planą. Tai gali padėti atkurti vitamino E kiekį ir turėtų palengvinti bet kokius simptomus, kuriuos galite patirti.
Jei negydysite, simptomai laikui bėgant gali sustiprėti. Tai gali sukelti papildomų komplikacijų ir paveikti bendrą jūsų gyvenimo kokybę.
