Kaklo traškėjimas ir skausmas kakle
Terminas „kaklo raištis“kartais vartojamas apibūdinti raumenų, supančių jūsų apatinę kaklą ir pečių ašmenis, standumą. Tai skiriasi nuo lėtinio ar reguliaraus kaklo skausmo, kurį gali sukelti daugybė dalykų ir kuris pasikartoja su tam tikru nuspėjamumu.
Įbrėžimas jūsų kakle dažniausiai yra standesnis ir nepatogesnis nei aštriai skausmingas ir dažniausiai gali būti gydomas namuose. Kartais įbrėžimas kakle gali laikinai apriboti jūsų judesio diapazoną.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl jums gali įbrėžti kaklą ir kaip jo greitai atsikratyti.
Galimos priežastys
Dažniausiai šios būklės priežastis yra paprasta. Kaklo įbrėžimas gali atsirasti dėl to, kad tam tikrą laiką kaklas yra nepatogioje padėtyje. Pvz., Gulėdami nepatogioje padėtyje arba valandą ar dvi sėdėdami sulėtintoje padėtyje, slanksteliai gali pasislinkti. Arba galite atlikti nenormalų tempimą ant kaklo raumenų ir sausgyslių, o tai daro spaudimą nervams galinėje kaklo dalyje. Dėl to jūsų kaklas jaučiasi stangriai, todėl sunku ištempti ir sulenkti.
Kartais netinkama forma bėgimo metu ar treniruotės su svoriais gali priversti kitą dieną pabusti su įbrėžimu į kaklą. Rečiau įbrėžimas kakle yra artrito, suspausto nervo ar infekcijos rezultatas jūsų kūne.
Gydymo galimybės
Štai keletas strategijų, kuriomis galite atsikratyti įbrėžimo kakle.
Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai
Sąnarių skausmui gali padėti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas (Tylenol) arba vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve). Jei atsibundate su sprandu kakle, būtinai valgykite prieš pradėdami vartoti nuskausminamąjį, kad nerizikuotumėte pažeisti skrandžio gleivinę.
Šildymo padas arba ryžių kojinė
Šilumos pritaikymas jūsų standžių raumenų vietoje gali padėti juos atpalaiduoti. Kai raumenys juda laisvai, jūsų stuburo nervai gali atsipalaiduoti, o jūsų judesių diapazonas turėtų grįžti.
Šildymo pagalvėlės užtepimas srityje nuo 8 iki 10 minučių yra vienas iš būdų, kaip panaudoti šilumą, kad palengvėtų įbrėžimas kakle. Jei neturite patogaus šildymo kilimėlio, pabandykite šiek tiek nevirtų ryžių įdėti į švarią kojinę ir kaitinti mikrobangų krosnelėje maždaug 30 sekundžių. Gauta „ryžių kojinė“veiks kaip šiluma ir nuramins jūsų pečių ir kaklo sritis.
Hidroterapija
Galite naudoti karštą vandenį ir garą kaip būdą masažuoti ir atpalaiduoti kaklą. Gali pakakti stovėti po karštu dušu, purkštukais masažuojant kaklą, kad raumenys vėl galėtų laisvai judėti. Norėdami pasiekti tą patį efektą, galite pabandyti apsilankyti garų pirtyje arba išsimaudyti ilgoje karštoje vonioje.
Tempimas
Švelnus tempimas gali atlaisvinti jūsų kaklo nervus nuo juos supančių standžių raumenų. Prieš ridendami galvą į priekį ir, jausdami sunkumo įtempimą ant kaklo, sukdami galvą, stenkitės atsargiai ir lėtai sukti galvą iš vienos pusės į kitą.
Taip pat galite pabandyti atsigulti ant nugaros, pakelti rankas iki pečių lygio ir lėtai judėti galva iš vienos pusės į kitą.
Kvėpavimas giliai ir atsargiai judant per šiuos ruožus bus labai svarbūs palengvinant standžius raumenis. Jei jaučiate aštrius skausmus, nedelsdami nutraukite tempimą, kad išvengtumėte raumenų tempimo ir nepatogintumėte diskomforto.
Chiropraktikas ar kineziterapeutas
Jei namie gydomi vaistai neveikia, gali būti naudinga susitarti su chirurgu ar kineziterapeutu. Jie įvertins įbrėžimą jūsų kakle ir parengs programą, palengvinančią jūsų kaklo skausmą. Chiropraktikas ar kineziterapeutas taip pat gali turėti pasiūlymų apie jūsų laikyseną ir gyvenimo būdo įpročius, kurie gali padėti išvengti kaklo sustingimo ateityje.
Kada kreiptis į gydytoją
Įbrėžimas kakle gali būti rimtesnės sveikatos problemos požymis. Tokiose situacijose turėsite pamatyti gydytoją. Neišnykstantis spinduliuojantis skausmas, rankos ar kojos silpnumas ar tirpimas ar lydimas galvos skausmas yra visi simptomai, kurių neturėtumėte ignoruoti. Jei jums tiesiog skauda kaklą, kuris trunka ilgiau nei 24 valandas, paskambinkite gydytojui ir leiskite jiems nuspręsti, ar turėtumėte susitarti.
Perspektyva ir prevencija
Didžiąją laiko dalį įbrėžimas kakle išnyks po kelių valandų gydymo namuose. Jei esate linkęs įbrėžti kaklą, apsvarstykite šiuos patarimus, kad jų atsirastų mažiau:
- Sureguliuokite miego padėtį. Investuoti į vieną ar dvi tvirtas pagalves geriau jūsų stuburui ir nugarai, nei miegoti su keliomis pagalvėmis (nes miego metu jos gali pasislinkti).
- Įvertinkite savo laikyseną ir apsvarstykite fizinę terapiją, jei atsidursite lieknėje ar jums sunku ilgai sėdėti tiesiai.
- Naudokite patogią stalo kėdę, palaikančią jūsų kaklą.
- Stebėkite ir įvertinkite savo mankštos formą profesionalo, jei po treniruotės jums dažnai skauda kaklą.
- Pasikalbėkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar kaklo pratimai gali būti naudingi jūsų sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad pratimai kaklui treniruotis gali sumažinti lėtinį pasikartojantį kaklo skausmą, kuris neturi konkrečios priežasties.
- Pabandykite kelis kartus per dieną švelniai ištempti kaklo raumenis, ypač kai atsibundate ryte ir ilgai sėdite. Tai sušildo raumenis ir daro juos mažesnę tikimybę įsitempti.
