Raumenų mazgas, dar vadinamas trigeriniu tašku, yra įtempto raumens sritis. Jis vystosi, kai raumenų pluoštai įsitempia ir susitraukia, net kai raumenys nejuda.
Jūsų kaklas ypač linkęs į raumenų mazgus. Taip yra todėl, kad daugybė kasdienių veiklų, pavyzdžiui, teksto žinutės telefonu ar darbas prie kompiuterio, gali užklupti jūsų kaklo raumenis. Mazgai kakle gali susiformuoti ir dėl fizinio neveiklumo bei emocinio streso.
Kadangi raumenų mazgai dažnai skauda, gali būti nepatogu judinti kaklą. Laimei, paprastos savęs priežiūros priemonės, tokios kaip masažai ir tempimas, gali padėti rasti palengvėjimą.
Čia yra septyni paprasti būdai, padedantys palengvinti skausmingą mazgą kakle. Ir jei norite sužinoti, kas sukelia šiuos nemalonius mazgus, ir kai jūs turėtumėte kreiptis į gydytoją, mes taip pat tai aprėpėme.
Kas tiksliai yra mazgai kakle?
Nors raumenų mazgai gali formuotis bet kurioje kūno vietoje, jūsų kaklas yra viena iš labiausiai paplitusių dėmių. Mazgas gali paveikti daugumą jūsų kaklo dalių, įskaitant:
- jūsų kaukolės pagrindas
- kaklo galas
- kaklo šonas
Jei kakle yra mazgas, tai reiškia, kad kai kurios kaklo raumenų skaidulos nuolatos traukiasi. Tai gali sukelti kaklo skausmą, kuris jaučiamas nuobodu, skausmu ar aštrumu. Skausmas gali atsirasti ties mazgu ar netoliese, pavyzdžiui, per petį ar ranką.
Kiti kaklo mazgo simptomai dažnai būna šie:
- kietas, jautrus guzas
- švelnumas
- sandarumas
- galvos skausmai
Savęs priežiūros procedūros
Geros žinios yra tai, kad tinkamai pasirūpindami savigyda, galite palengvinti mazgą kakle, kartu su tuo susijusį skausmą ir įtampą.
Čia yra septyni paprasti būdai, kaip gauti viršutinę ranką su skausmingu kaklo mazgu.
1. Triggerio savęs masažas
Norėdami atlaisvinti raumenų mazgą, atlikite savaiminį masažą su triukšmo tašku. Tai apima mazgo paspaudimą, kad atsipalaiduotų įtemptos raumenų skaidulos.
Štai kaip tai padaryti:
- Uždėkite pirštus ant mazgo.
- Tvirtai spauskite 5–10 sekundžių. Atleiskite.
- Pakartokite 3–5 minutes, iki 6 kartų per dieną. Pakartokite kiekvieną dieną.
2. Šiluma arba ledas
Šiluma ar ledas gali palengvinti mazgo sukeltus raumenų skausmus. Ledas gali padėti sumažinti uždegimą mazge ir aplink jį. Šiluma gali padėti nuraminti ir atpalaiduoti raumenis. Naudokite tai, kuris gydymas suteikia daugiausiai palengvėjimo, arba pabandykite pakaitomis juos naudoti.
Naudodamiesi šia priemone, būtinai apvyniokite šilumos ar ledo pakuotę rankšluosčiu ar audiniu, kad apsaugotumėte savo odą. Laiku nuo 15 iki 20 minučių uždėkite šilumos ar ledo paketą ant skaudamos vietos. Pakartokite kelis kartus per dieną.
Galite pabandyti naudoti:
- šildymo kilimėlis
- Karšto vandens butelis
- šiltas arba šaltas kompresas
- ledo paketas
3. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (trumpai vadinami nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo) yra skausmą malšinantys vaistai, kuriuos galima įsigyti be recepto. Jie veikia mažindami uždegimą, kuris kontroliuoja skausmą ir patinimą.
NVNU pavyzdžiai:
- aspirinas
- ibuprofenas (Advil, Motrin)
- naproksenas („Aleve“)
Nors NVNU gali valdyti raumenų mazgų skausmą, palengvėjimas yra laikinas. Jie geriausiai veikia kartu su taškiniu masažu ir tempimu.
4. Pečiai gūžčioja pečiais
Pečių gūžtelėjimas yra mankšta, skirta jūsų kaklui, pečiams ir stuburui. Tai apima švelnius pečių judesius, kurie atpalaiduoja aplinkinius raumenis.
Dalykitės „Pinterest“
Norėdami atlikti šį pratimą:
- Sėdėkite arba atsistokite tiesiai.
- Įkvėpkite. Perkelkite pečius aukštyn ir link ausų. Pauzė.
- Iškvėpkite. Atmeskite pečius atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite nuo 2 iki 3 10 pakartojimų rinkinių.
5. Atleidimas nuo galvos iki galvos
Šis ruožas palengvina kaklo įtampą prailgindamas kaklo raumenis. Jis taip pat atpalaiduoja jūsų krūtinę ir bicepsą, todėl yra puikus viršutinės kūno dalies ruožas.
Norėdami tai padaryti:
- Sėdėkite ant kėdės arba sukryžiuotoje padėtyje ant grindų. Ištieskite nugarą.
- Perkelkite kairę ausį į kairįjį petį. Tuo pat metu kelkite dešinę ranką aukštyn, kartu su kūnu iki pečių aukščio. Nukreipkite nykštį į viršų ir paskleiskite pirštus.
- Uždėkite kairiąją ranką ant galvos, pirštais paspausdami žemyn link savo dešinės ausies. Švelniai judindami kairę ausį arčiau kairiojo peties, darykite nedidelį spaudimą.
- Padarykite keletą minučių akimirką, tada perjunkite šonus ir pakartokite.
6. Katė-karvė
„Cat-Cow“yra klasikinė jogos poza, tempianti kaklo ir nugaros raumenis. Tai apima jūsų stuburo lankstymą ir prailginimą, o tai padeda laikysenai ir judumui.
Dalykitės „Pinterest“
Norėdami tai padaryti:
- Pradėkite keturkojais. Padėkite rankas po pečiais, o kelius - po klubais.
- Įkvėpkite. Nuleiskite skrandį žemyn, pakeldami smakrą į lubas.
- Iškvėpkite. Apvali nugara, smakras juda link krūtinės.
- Pakartokite 1 minutę.
7. Kobros poza
Kaip ir katė-karvė, „Cobra Pose“padeda gerinti laikyseną. Jis veikia atidarant krūtinės raumenis, kurie neutralizuoja nusvirusius pečius. Pailgėjęs šio judesio judesys taip pat padeda palengvinti nugaros ir kaklo skausmus.
Dalykitės „Pinterest“
Norėdami tai padaryti:
- Atsigulkite ant pilvo. Padėkite rankas po pečiais, pirštais nukreipkite į priekį.
- Švelniai suspauskite glutes. Stumkite nuo žemės, lėtai keldami krūtinę į viršų. Visą judesį būtinai laikykite dubens prispaustą prie grindų.
- Palaikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
3 jogos pozos, skirtos techniniam kaklui
Kas sukelia mazgus kakle?
Jūsų kaklo raumenyse yra daugybė galimų mazgų priežasčių. Kai kurios iš labiausiai paplitusių priežasčių yra:
- Prasta laikysena. Jei jūsų kaklas ir nugara yra nuolat suapvalinti, aplinkiniai raumenys gali įtempti.
- Stresas. Kai patiriate psichinę ar emocinę įtampą, raumenys labiau linkę įtempti ir įtempti. Kai esate stresas, jūsų kvėpavimas taip pat linkęs būti seklesnis. Tai gali sumažinti deguonies, patenkančio į jūsų raumenis, kiekį.
- Fizinis neveiklumas. Dėl prastos mankštos gali pablogėti laikysena. Tai taip pat padidina raumenų sužalojimo riziką.
- Per didelis naudojimas. Pasikartojantys judesiai sportuojant, dirbant ar atliekant daug fizinių krūvių gali sukelti raumenų mazgus. Pakartotinis sunkus kėlimas taip pat gali padidinti mazgo riziką.
- Sužalojimas. Traumos, tokios kaip raumenų patempimai ar ašaros, gali sukelti mazgus.
- Ilgai sėdint ar gulint. Galite išsiugdyti mazgą ilgą laiką sėdint ar gulint. Taip pat įprasta mazgą išsiugdyti miegant nepatogioje padėtyje.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei kaklo mazgas nepraeina ar pablogėja, susitarti pas gydytoją.
Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei kakle yra mazgas ir:
- tirpimas ar dilgčiojimas galūnėse
- bloga variklio kontrolė
- skausmas, dėl kurio sunku miegoti
- nuolatiniai galvos skausmai
- neryškus matymas
- galvos svaigimas
- sunku ryti
- sunku kvėpuoti
- didelis karščiavimas su kaklo sustingimu
Atsižvelgiant į simptomus, gydytojas greičiausiai paskirs fizinę terapiją. Kineziterapeutas gali skirti įvairius gydymo būdus, įskaitant:
- terapinis masažas
- tempimo pratimai
- elektrostimuliacija, dar vadinama e-stim
- triukšmo taško mobilizacija
- sausa adata
- ultragarso terapija
- laikysenos lavinimas
Gydytojas taip pat gali aplankyti masažo terapeutą, chiropraktiką ar skausmo specialistą.
Esmė
Jei kakle yra mazgas, pabandykite masažuoti vietą pirštais ir patepti šiluma ar ledu.
Atlikite terapinius kaklo pratimus, pavyzdžiui, pečių gūžtelėjimą, arba tempimus, pavyzdžiui, atleidimą nuo galvos iki rankų ir katę-karvę. Reguliariai atlikdami šiuos judesius galite palengvinti mazgą ir skausmą.
Norėdami išvengti mazgų ateityje, būkite aktyvūs ir dažnai tempkitės. Jei mazgas vis grįžta, būtinai kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą.
