Tavo kaklas
Kaklas palaiko galvą ir apsaugo nervus, pernešančius informaciją į likusį jūsų kūną. Ši labai sudėtinga ir lanksti kūno dalis apima septynis slankstelius, kurie sudaro viršutinę jūsų stuburo dalį (vadinamą gimdos kaklelio stuburu).
Jūsų kaklas pasižymi neįtikėtinu funkcionalumu, tačiau jis taip pat patiria didžiulį stresą.
Priveržimas kakle
Nemalonus tempimo jausmas kakle skiriasi nuo aštraus ar stipraus skausmo, kurį pajustumėte po traumos, pavyzdžiui, plaktos ar tokios būklės, kaip suspaustas nervas.
Priveržimas kakle gali būti apibūdinamas kaip kaklo įtempimo, sustingimo, skausmingumo, spaudimo ir, taip, įtempimo derinys.
Kas sukelia įtempimą mano kakle?
Griežtinantį diskomfortą gali sukelti keletas priežasčių, įskaitant:
Tavo laikysena
Kaklas palaiko galvą, o vidutinė žmogaus galva sveria apie 10,5 svaro. Jei jūsų laikysena yra prasta, reikia, kad kaklo raumenys dirbtų neefektyviai, kad palaikytų jūsų galvos svorį. Dėl šio disbalanso gali atsirasti sandarumo jausmas jūsų kakle.
Tavo kompiuteris
Jei ilgas valandas praleisite sėdėdami prie kompiuterio, rankos ir galva ilgą laiką bus nukreiptos į likusio kūno priekį, todėl gimdos kaklelio raumenys susitraukia. Tai gali sukelti kaklo sandarumą ir, galų gale, skausmą.
Tavo telefonas
Jei esate įkyrūs per savo telefoną, tikrindami socialinę terpę, žaisdami žaidimus ar žiūrėdami srautinį vaizdo įrašą, galiausiai pastebėsite įtempimą kakle, kuris vadinamas teksto kaklu.
Tavo piniginė
Naudodami petnešėlę sunkiam rankinės, portfelio ar kelioniniam lagaminui nešioti, jūsų kaklo raumenys gali būti nevienodai apkrauti, o tai gali sukelti įtempimo jausmą.
Jūsų miego įpročiai
Pabandykite miegoti galva ir kaklu, suderinta su likusiu kūnu. Apsvarstykite galimybę miegoti ant nugaros su pagalve po keliais ir venkite pagalvių, kurios per daug pakelia jūsų kaklą.
Jūsų TMJ
Temporomandibulinio sąnario (TMJ) sutrikimas paprastai yra susijęs su žandikaulio ir veido diskomfortu, tačiau jis gali paveikti ir kaklą.
Jūsų stresas
Psichologinis stresas gali sukelti jūsų kaklo įtampą, sukeldamas įtempimo jausmą.
Jūsų darbas
Jei jūsų darbas reikalauja, kad atliktumėte pasikartojančius judesius rankomis ir viršutine kūno dalimi, tai gali paveikti jūsų kaklo raumenis. Ankstyvas ženklas, rodantis, kad poveikis ilgainiui gali būti griežtesnis.
Tvarkymas priveržimas kakle
Norėdami atsipalaiduoti raumenis, kurie gali prisidėti prie kaklo įsitempimo, galite lengvai atlikti kai kuriuos elgesio pakeitimus, įskaitant:
- Atsipalaiduokite. Jei kaklas pradeda veržtis, išbandykite relaksacijos metodus, tokius kaip meditacija, tai chi, masažas ir kontroliuojamas gilus kvėpavimas.
- Judėk. Ar jūs vairuojate didelius atstumus ar ilgą laiką praleidžiate prie kompiuterio? Periodiškai ištieskite pečius ir kaklą ir darykite dažnas pertraukėles, kad atsistotumėte ir judėtumėte.
- Pakeiskite savo darbo aplinką. Jūsų kėdė turėtų būti sureguliuota taip, kad keliai būtų šiek tiek žemiau jūsų klubų, o kompiuterio monitorius turėtų būti akių lygyje.
- Susipažink. Sėdi ar stovi, stenkis, kad pečiai būtų tiesia linija per klubus, tuo pačiu metu laikydami ausis tiesiai per pečius.
- Gaukite ratus. Keliaudami naudokite ratinį bagažą.
- Įklijuokite smeigtuką. Tiesą sakant, adata. Kai kurių tyrimų rezultatai parodė, kad, nors reikia daugiau tyrimų, akupunktūra gali padėti kai kuriems raumenų diskomfortams, įskaitant kaklo įtempimą.
- Nustok rūkyti. Visi žinome, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai. Galbūt nežinote, kad, pasak Mayo klinikos, rūkymas gali padidinti kaklo skausmo riziką.
Atimti
Jūsų kaklas, turėdamas daugybę darbų, pavyzdžiui, palaikydamas galvą ir judindamas galvą į įvairias puses, išgyvena nemažą stresą. Ir mes ne visada siūlome geriausią palaikymą.
Mes kabinėjamės prie savo telefonų ir ilgą laiką sėdime rankomis prie kompiuterio klaviatūros ar automobilio vairo.
Tvirtumas jūsų kakle gali būti signalas, kad turėtumėte labiau rūpintis savo kaklu visose srityse, kurias atliksite - nuo sveikesnės laikysenos iki geresnės miego, iki darbo vietos ergonomiškumo.
