Vien riebalų praradimas gali palikti suglebusias kojas, todėl reikės šiek tiek laiko skirti raumenų apibrėžimui. Svoriai ir irklavimo mašinos yra veiksmingos kojų stiprinimo pratimų priemonės, tačiau lygiai taip pat efektyviai galite dirbti su kojų raumenimis be jokios specialios įrangos.
Plaučiai yra viena iš išsamiausių kojų treniruočių, nes jie tonizuoja keturkojus ir pakaušio juosmenis, tuo pačiu liekdami vidines šlaunų ir sėdmenų dalis. Atlikite šiuos veiksmus, jei norite tobulai:
- Stovėk tiesiai. Padėkite rankas ant klubų, kad prireikus būtų daugiau pusiausvyros.
- Dešine koja ženkite į priekį, kaire koja atgal ir dešinę koją sulenkite prie kelio, sukurdami 90 laipsnių kampą.
- Norėdami išvengti sužalojimų, įsitikinkite, kad dešinysis kelys neišeina už kulkšnies.
- Nuspauskite savo svorį žemyn į kulnus.
- Paspauskite atsarginę kopiją į pradinę padėtį.
- Atlikite norimą pakartojimų skaičių (pakartojimų) ir tada perjunkite kojas.
Kiti stiprinimo pratimai namuose apima:
- veršelis pakelia
- kojų keltuvai
- pritūpimai
3. Sumažinkite kalorijas
Pratimai yra efektyviausias būdas tonizuoti kojų raumenis, tačiau taip pat reikia kovoti su riebalų ląstelėmis iš vidaus.
Pirmiausia reikia sumažinti kalorijų kiekį, nes jūsų kūnas natūraliai sunaudos riebalų perteklių kaip kitą energijos šaltinį. Pagalvokite apie suvartotas kalorijas kaip biudžetą - stenkitės, kad neviršytumėte savo biudžeto ar neviršytumėte daugumos savaitės dienų.
Neįmanoma stebuklingos dietos atsikratyti kojų riebalų, tačiau stebėjimas, ką valgote, gali padėti.
Prieš atlikdami reikšmingus dietos pokyčius, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba dietologu, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
Kojų transformacija reikalauja laiko
Daugelis dietos kompanijų ir mankštos treniruoklių žada greitas kojų transformacijas savo programomis. Kaip ir metant svorį, norint gauti norimas kojas reikia laiko ir nuoseklumo. Kantrybė yra ilgas kelias link kūno, kuriant liesesnį ir tvirtesnį pagrindą, kūrimo.
