Turinys:
Video: Kaip Pamesti Kojų Riebalus
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Vien riebalų praradimas gali palikti suglebusias kojas, todėl reikės šiek tiek laiko skirti raumenų apibrėžimui. Svoriai ir irklavimo mašinos yra veiksmingos kojų stiprinimo pratimų priemonės, tačiau lygiai taip pat efektyviai galite dirbti su kojų raumenimis be jokios specialios įrangos.
Plaučiai yra viena iš išsamiausių kojų treniruočių, nes jie tonizuoja keturkojus ir pakaušio juosmenis, tuo pačiu liekdami vidines šlaunų ir sėdmenų dalis. Atlikite šiuos veiksmus, jei norite tobulai:
- Stovėk tiesiai. Padėkite rankas ant klubų, kad prireikus būtų daugiau pusiausvyros.
- Dešine koja ženkite į priekį, kaire koja atgal ir dešinę koją sulenkite prie kelio, sukurdami 90 laipsnių kampą.
- Norėdami išvengti sužalojimų, įsitikinkite, kad dešinysis kelys neišeina už kulkšnies.
- Nuspauskite savo svorį žemyn į kulnus.
- Paspauskite atsarginę kopiją į pradinę padėtį.
- Atlikite norimą pakartojimų skaičių (pakartojimų) ir tada perjunkite kojas.
Kiti stiprinimo pratimai namuose apima:
- veršelis pakelia
- kojų keltuvai
- pritūpimai
3. Sumažinkite kalorijas
Pratimai yra efektyviausias būdas tonizuoti kojų raumenis, tačiau taip pat reikia kovoti su riebalų ląstelėmis iš vidaus.
Pirmiausia reikia sumažinti kalorijų kiekį, nes jūsų kūnas natūraliai sunaudos riebalų perteklių kaip kitą energijos šaltinį. Pagalvokite apie suvartotas kalorijas kaip biudžetą - stenkitės, kad neviršytumėte savo biudžeto ar neviršytumėte daugumos savaitės dienų.
Neįmanoma stebuklingos dietos atsikratyti kojų riebalų, tačiau stebėjimas, ką valgote, gali padėti.
Prieš atlikdami reikšmingus dietos pokyčius, turėtumėte pasitarti su gydytoju arba dietologu, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
Kojų transformacija reikalauja laiko
Daugelis dietos kompanijų ir mankštos treniruoklių žada greitas kojų transformacijas savo programomis. Kaip ir metant svorį, norint gauti norimas kojas reikia laiko ir nuoseklumo. Kantrybė yra ilgas kelias link kūno, kuriant liesesnį ir tvirtesnį pagrindą, kūrimo.
Rekomenduojama:
Platūs Klubai: Faktai Ir Būdai, Kaip Sutrumpinti Riebalus
Platūs klubai yra paplitę, ypač tarp moterų, ir turi daug privalumų. Sužinokite daugiau apie plačius klubus ir, jei norite numesti svorio, veiksmus, kuriuos galite atlikti numesdami colius ir padėdami padaryti jūsų klubus labiau tonizuojančius
Patarimai, Kaip Pamesti Balno Krepšį
Ar esate linkęs į riebalų sankaupas ant išorinių šlaunų? Jie kartais vadinami „balno krepšiais“. Visų pirma, moterys priauga svorio, kuris linkęs kauptis ant šlaunų, užpakalio ir klubų. Skaitykite toliau ir sužinokite apie balno krepšius ir tai, ką galite padaryti, kad jie nedingtų
Sausa Riebi Veido Oda: Kaip Sutvarkyti Dribsnius Ir Riebalus
Sausa, riebi oda gali būti painiojama. Dažnai vadinama kombinuota oda, ši būklė labai dažna tiek vyrams, tiek moterims. Paaiškinsime, kaip sužinoti, jei turite sausą ir riebią odą, ir kai kurias namų gynimo priemones galite pabandyti rasti tinkamą pusiausvyrą
Kaip Prarasti Vidinius šlaunies Riebalus: Pratimai, Patarimai Ir Kita
Dėl genetikos galite labiau saugoti riebalus vidinėse šlaunų dalyse. Galite naudoti pratimus, kad tonizuotumėte šios srities raumenis, tačiau vien tik treniruotės vietoje nėra efektyvus būdas numesti svorio. Taip pat norėsite sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, išlikti aktyviems ir valgyti sveiką mitybą
Riebalus Deginantis širdies Ritmas: Kas Tai Yra, Kaip Apskaičiuoti Ir Parodyti Pagal Amžių
Jūsų riebalų deginimo širdies ritmas yra ideali zona riebalų praradimui. Norėdami nustatyti savo riebalų deginimo greitį, galite naudoti paprastą skaičiavimą arba peržiūrėkite mūsų lentelę, kurioje pateikiami rodikliai pagal amžių. Treniruotės metu stebėkite savo širdies ritmą, kad nustatytumėte, ar jums reikia padidinti ar sumažinti jūsų pastangas būti šioje zonoje
