Kas yra balneliai?
Ar kada pastebėjote papildomą riebalų sankaupą ant išorinių šlaunų? Ar jūsų džinsai tinka šiek tiek per trumpai? Jūs, kaip ir daugelis kitų, galite turėti balno krepšius.
Priaugant svorio, papildomi riebalai gali nusėsti ant šlaunų. Visų pirma, moterys priauga svorio, kuris linkęs kauptis ant šlaunų, užpakalio ir klubų.
Nors riebalus galima lengvai pritraukti, juos numesti gali būti gana sunku.
Kas sukelia balno maišelio riebalus?
Balno maišelių riebalai randami daugiau moterų nei vyrų, nes moterys turi didesnį dubens plotą. Tai taip pat gali būti paveldima.
Be to, estrogenas moterims skatina riebalų kaupimąsi aplink pilvo sritį kartu su šlaunų sritimi. Dažniau tai būna nėštumo metu.
Atsikratyti balnelių
Nors tam reikia laiko, galite pašalinti balno maišelių riebalus. Įtraukus paprastus gyvenimo būdo pokyčius ir kasdienę veiklą, galima sumažinti balnelių išvaizdą ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą.
Koreguokite savo mitybą
Esi tas, ką valgai. Nors jūsų kūnui reikia angliavandenių, geriau į jį įtraukti sveikus angliavandenius, o ne transriebalus. Taigi, užuot pasirinkę pyragą ar bulvytę kaip užkandį, apsvarstykite galimybę valgyti šias sveikas galimybes:
- daržovės
- vaisiai
- riešutai ir sėklos
- pilno grūdo
- saldžiosios bulvės
Perdirbtas maistas taip pat prisideda prie riebalų pertekliaus kaupimo. Greito maisto parinktys yra patogios ir gali sukelti pagundų, tačiau jos nėra sveikiausios jūsų kūnui. Išbandykite receptus namuose, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas daržovių pasirinkimui.
Pridėję baltymų į savo racioną, jūsų kūnas gali padėti sudeginti daugiau riebalų. Norėdami papildyti savo baltymais, galite įtraukti žuvį, kiaušinius ir liesą mėsą, kad gautumėte daugiau patiekalų, naudingi sveikatai.
Tapk aktyvus
Kasdieninė veikla, be sveikos mitybos, gali padėti sumažinti ir balnelių kiekį. Aktyvus ir širdies darbas įtraukus į savo dienos režimą gali padėti sudeginti riebalus ir sudeginti kalorijas.
Per pietų pertrauką pasivaikščiokite, kad sudegintumėte šiek tiek kalorijų ir sustiprintumėte kojas. Kitą kartą eikite laiptais, o ne į liftą. Jei jūsų nedomina sporto salė, yra daugybė užsiėmimų, kuriuose galite dalyvauti, kad įtrauktumėte į savo širdies ritmą.
Kai kurie širdies užsiėmimai, kuriuos galite atlikti, yra šie:
- žygiai
- plaukimas
- važiavimas dviračiu
- bėgiojimas
- vaikščiojimas
- šokti
Pratimas
Jei jums patinka sporto salė, galite atlikti daugybę pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruotę, kad būtų lengviau nukreipti balno krepšio riebalus. Keletas naudingų pratimų, padedančių sudeginti riebalus:
- pritūpimai
- gaisriniai hidrantai
- lunges
- klubo pratęsimas
- klubo pakėlimas
- joga
- didelio intensyvumo treniruotės (HIIT)
- Pilatesas
Prieš atlikdami bet kurį iš šių pratimų, pridėkite šiek tiek širdies, kad padidintumėte treniruotę. Reguliarus širdies ritmas 30 minučių per dieną gali padėti sudeginti riebalus, o pratimai ir kūno svorio treniruotės gali padėti tonizuoti raumenis.
Perspektyva
Pašalinti balno maišelio riebalus gali būti sunku, tačiau tai nėra neįmanoma. Reguliarus mankšta yra svarbus palaikant optimalią sveikatą.
Tačiau išlikti aktyviems be subalansuotos dietos nėra efektyvu. Perteklinės kalorijos kartu su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu yra pagrindiniai balnelio riebalų gaminimo veiksniai.
Įtraukus paprastus gyvenimo būdo ir dietos pokyčius, baldų maišelių riebalai ne tik sumažės. Tai taip pat gali pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę.
Prieš keisdami dietą ar sudarydami naują mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
