Stresas yra terminas, kurį tikriausiai pažįstate. Taip pat galbūt tiksliai žinote, koks stresas jaučiamas. Vis dėlto, ką tiksliai reiškia stresas? Ši kūno reakcija yra natūrali, atsižvelgiant į pavojų, ir tai padėjo mūsų protėviams susidoroti su atsitiktiniais pavojais. Tikėtina, kad trumpalaikis (ūmus) stresas nesukels rimtų sveikatos problemų.
Tačiau istorija skiriasi su ilgalaikiu (lėtiniu) stresu. Kai dienas (ar net savaites ar mėnesius) kamuojate stresą, rizikuojate patirti daugybę padarinių sveikatai. Tokia rizika gali apimti jūsų kūną ir protą, taip pat ir jūsų emocinę savijautą. Stresas gali sukelti netgi uždegiminį organizmo atsaką, kuris buvo susijęs su daugybe lėtinių sveikatos problemų.
Sužinokite daugiau faktų apie stresą, taip pat kai kuriuos galimus veiksnius. Jį gali padėti išspręsti streso požymiai ir priežastys.
1. Stresas yra hormoninis organizmo atsakas
Šis atsakymas prasideda nuo jūsų smegenų dalies, vadinamos pagumburiu. Kai patiriate stresą, pagumburys siunčia signalus per visą jūsų nervų sistemą ir inkstus.
Savo ruožtu jūsų inkstai išskiria streso hormonus. Tai apima adrenaliną ir kortizolį.
2. Moterys labiau linkusios į stresą nei vyrai
Moterys, palyginti su savo vyrais, patiria daugiau fizinių streso požymių.
Tai nereiškia, kad vyrai nepatiria streso. Vyrai labiau linkę pabėgti nuo streso ir neparodyti jokių požymių.
3. Stresas gali apkrauti jūsų protą nuolatiniais rūpesčiais
Jus gali užplūsti mintys apie ateitį ir jūsų kasdienis darbų sąrašas.
Užuot susitelkusios ties vienu daiktu vienu metu, šios mintys akimirksniu užplūsta jūsų mintis, ir sunku jų išvengti.
4. Jūs galite jausti nerimą nuo streso
Jūsų pirštai gali drebėti, o kūnas gali jaustis pusiausvyroje. Kartais gali svaigti galva. Šis poveikis susijęs su hormonų išsiskyrimu - pavyzdžiui, adrenalinas gali sukelti nervingos energijos antplūdį visame kūne.
5. Stresas gali priversti jus jaustis karštam
Tai sukelia padidėjęs kraujospūdis. Jums gali pasidaryti karšta tokiose situacijose, kur jūs taip pat nervinatės, pavyzdžiui, kai turite pristatyti pranešimą.
6. Dėl streso galite prakaituoti
Su stresu susijęs prakaitas paprastai yra pasekmė dėl per didelio kūno karščio nuo streso. Galite prakaituoti nuo kaktos, pažastų ir kirkšnies srities.
7. Gali atsirasti virškinimo problemų
Stresas gali priversti jūsų virškinimo sistemą prasiskolinti, sukelti viduriavimą, skrandžio sutrikimus ir gausų šlapinimąsi.
8. Stresas gali jus erzinti ir netgi pikti
Taip yra dėl to, kad galvoje susikaupia stresas. Tai taip pat gali atsirasti, kai stresas veikia miego būdą.
9. Laikui bėgant stresas gali jus nuliūdinti
Nuolatinis didžiulis stresas gali pakenkti ir sumažinti jūsų bendrą gyvenimo požiūrį. Galimi ir kaltės jausmai.
10. Ilgalaikis stresas gali padidinti psichinės sveikatos sutrikimų riziką
Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, nerimas ir depresija yra labiausiai paplitę.
11. Nemiga gali būti susijusi su stresu
Kai naktį negalite ramiai numalšinti lenktynių minčių, miegoti gali būti sunku.
12. Dienos mieguistumas gali ištikti stresą
Tai gali būti susiję su nemiga, tačiau mieguistumas taip pat gali išsivystyti tiesiog išsekus nuo lėtinio streso.
13. Lėtiniai galvos skausmai kartais priskiriami stresui
Tai dažnai vadinama įtampos galvos skausmu. Galvos skausmai gali atsirasti kiekvieną kartą, kai susiduriate su stresu, arba jie gali tęstis ilgalaikio streso atvejais.
14. Esant stresui net gali būti sunku kvėpuoti
Dusulys yra įprasta kartu su stresu, tada jis gali virsti nervingumu.
Žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo, dažnai būna dusulys susidūrus su stresinėmis situacijomis. Faktinės kvėpavimo problemos yra susijusios su kvėpavimo raumenų įtempimu. Raumenims labiau pavargus, gali pablogėti dusulys. Kraštutiniais atvejais tai gali sukelti panikos priepuolį.
15. Jūsų oda taip pat jautri stresui
Kai kuriems žmonėms gali atsirasti spuogų, o kitiems - niežtintys bėrimai. Abu simptomai yra susiję su uždegiminiu atsaku iš streso.
16. Dažnas stresas silpnina jūsų imuninę sistemą
Savo ruožtu, greičiausiai, jūs patirsite peršalimą ir pleiskaną, net kai tai nėra šių ligų sezonas.
17. Moterims stresas gali sutrikdyti įprastus mėnesinių ciklus
Kai kurioms moterims streso metu gali trūkti mėnesinių.
18. Stresas gali paveikti jūsų libido
Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad moterys pranešė, kad jaučia nerimą seksu. Jų kūnai taip pat skirtingai reagavo į seksualinę stimuliaciją, kai jaudinosi.
19. Lėtinis stresas gali sukelti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis
Žmonės, patiriantys daug streso, labiau linkę rūkyti cigaretes ir piktnaudžiauja narkotikais bei alkoholiu. Atsižvelgiant į šias medžiagas, kurios palengvina stresą, gali sukelti kitų sveikatos problemų.
20. Stresas padidina 2 tipo diabeto riziką
Tai siejama su kortizolio išsiskyrimu, kuris gali padidinti gliukozės (cukraus) gamybą kraujyje.
21. Opos gali pablogėti
Nors stresas tiesiogiai nesukelia opų, jis gali pagilinti jau turimas opas.
22. Dėl lėtinio streso galima priaugti svorio
Per didelis kortizolio išsiskyrimas iš antinksčių virš inkstų gali sukelti riebalų sankaupas. Dėl streso atsirandantys valgymo įpročiai, tokie kaip greito maisto ar per didelis valgymas, taip pat gali priaugti svarų.
23. Aukštas kraujo spaudimas išsivysto dėl lėtinio streso
Dėl lėtinio streso ir nesveiko gyvenimo būdo padidės kraujospūdis. Laikui bėgant, padidėjęs kraujospūdis gali padaryti ilgalaikę žalą jūsų širdžiai.
24. Stresas kenkia tavo širdžiai
Nenormalus širdies plakimas ir krūtinės skausmas yra simptomai, kuriuos gali sukelti stresas.
25. Ankstesnė patirtis gali sukelti stresą vėliau
Tai gali būti atgarsis ar reikšmingesnis priminimas, susijęs su potrauminio streso sutrikimu (PTSS). Moterys serga PTSS net tris kartus dažniau nei vyrai.
26. Jūsų genai gali diktuoti, kaip jūs elgiatės su stresu
Jei turite šeimos narį, kurio atsakas į stresą yra hiperaktyvus, galite patirti tą patį.
27. Dėl netinkamos mitybos jūsų stresas gali būti dar blogesnis
Jei valgote daug greito ar perdirbto maisto, riebalų, cukraus ir natrio perteklius padidina uždegimą.
28. Mankštos trūkumas sukelia stresą
Tai ne tik naudinga jūsų širdžiai, bet ir padeda jūsų smegenims gaminti serotoniną. Ši smegenų cheminė medžiaga gali padėti išlaikyti sveiką streso apžvalgą, išvengiant nerimo ir depresijos.
29. Santykiai vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų kasdieniniame streso lygyje
Palaikymo stoka namuose gali apsunkinti stresą, o laisvalaikio praleidimas su draugais ir šeima gali sukelti panašų poveikį.
30. Žinojimas, kaip valdyti stresą, gali būti naudingas visam gyvenimui
Anot Mayo klinikos, stresą įveikiantys žmonės linkę gyventi ilgiau ir sveikiau.
Esmė
Visi patiria retkarčiais patiriamą stresą. Kadangi mūsų gyvenimas vis labiau užpildomas įsipareigojimais, tokiais kaip mokykla, darbas ir vaikų auginimas, gali atrodyti, kad diena be streso yra neįmanoma.
Vis dėlto atsižvelgiant į neigiamą ilgalaikio streso poveikį jūsų sveikatai, verta pabrėžti, kad stresas yra prioritetas. (Laikui bėgant, greičiausiai, ir jūs būsite laimingesni!).
Jei stresas kenkia jūsų sveikatai ir laimei, pasitarkite su gydytoju, kaip galite padėti tai suvaldyti. Be dietų, mankštos ir poilsio metodų, jie taip pat gali rekomenduoti vaistus ir gydymo metodus.
