Natūrali šviesa iš tikrųjų suteikia išmatuojamą naudą sveikatai
Tai geriausias fotografo draugas, namų pardavimo taškas ir pagrindinis biuro darbuotojų malonumas: natūrali šviesa.
Paprastai dauguma iš mūsų mieliau gyventų saulės šiluma, o ne liuminescencinių lempučių šurmuliu ir žvilgsniu. Tiesą sakant, neseniai atlikta apklausa, kaip praneša „The Harvard Business Review“, patvirtina, kiek natūralus apšvietimas reiškia paprastam žmogui.
Remiantis „Ateities darbo vietos“apklausa, daugiau nei 1600 darbuotojų „svarbiausią norą sukurti darbo aplinką“įvertino kaip galimybę naudotis natūralia šviesa ir lauko vaizdais.
Tai viršijo kitas lengvatas, tokias kaip kūno rengybos centrai ir vaikų priežiūra vietoje.
Jei esate tarp daugelio, kurie trokšta daugiau saulės, įdomu pastebėti, kad gryni saulės spinduliai nėra tik gražus pliusas, kad namuose norite įžiebti naminį švytėjimą ar kad jūsų maisto nuotraukos būtų vertos „Insta“.
Čia yra pagrindinės mūsų priežastys tapti patalpų saulės ieškotojais ir patarimai, kaip tai padaryti.
Natūralios šviesos nauda sveikatai
1. Didina vitamino D kiekį
Patekusi į saulės spindulius, oda pasisavina vitaminą D - kritinę maistinę medžiagą, kuri apsaugo nuo kaulų nykimo ir sumažina širdies ligų, svorio padidėjimo ir įvairių vėžio riziką.
Vadinamasis „saulės vitaminas“taip pat nediskriminuoja pagal tai, ar saulės spinduliai patenka į jūsų patalpas, ar lauke.
Reikšmė: ne mažiau svarbu padidinti natūralų apšvietimą ten, kur praleidžiate daugiausia laiko, nesvarbu, ar tai būtų namai, ar darbo vieta.
2. Palaiko sezoninę depresiją
Daugeliui žmonių ruduo yra traškus lapų ir visų moliūgų prieskonių metas. Gavę kuo daugiau natūralios šviesos, šie nuotaikų pokyčiai gali būti ramūs.
Maždaug 6 procentams gyventojų kritimas pradeda sunkią depresiją, vadinamą sezoniniu afektiniu sutrikimu (dar žinomu kaip pagrindinis depresinis sutrikimas su sezoniniais modeliais).
Kiti 14 procentų patiria mažiau sekinantį (bet vis tiek reikšmingą) „žiemos bliuzą“.
3. Gerina miegą
Kadangi psichinė sveikata ir miegas dažnai eina koja kojon, nenuostabu, kad natūrali šviesa veikia abu.
Nedidelis 2014 m. Biurų darbuotojų tyrimas atskleidė, kad kuo natūralesnis apšvietimas buvo gaunamas, tuo geriau miegojo.
4. Mažina liuminescencinio apšvietimo pavojų sveikatai
Kuo daugiau laiko praleisite natūralios šviesos šaltinyje, tuo mažiau laiko praleisite nenatūralioje fluorescencinių lempučių šviesoje.
Nors kompaktiškos fluorescencinės lempos paprastai laikomos saugiomis, kai kuriems žmonėms fluorescencinės šviesos poveikis sukelia padidėjusį stresą.
Naudojant CFL (kompaktiškas fluorescencines lemputes) kaip pagrindinį dienos šviesos šaltinį, tai galėtų padidinti migrenos ir akių patempimo riziką.
(„PS Broken CFL“lemputės taip pat gali išmesti pavojingą gyvsidabrio kiekį, taigi, jei turite nuotykių vaikams, saugokite jas nuo saulės!)
Kaip gauti natūralesnę šviesą
Ką jūs galite padaryti, kad saulės spinduliai galėtų pakenkti bet kokiai sveikatai sveikatai.
Dalykitės „Pinterest“
Veidrodžiai, veidrodžiai, ant sienos
Padėkite šviesai atšokti aplink kambarį su veidrodžiu… ar dviem… ar daugiau.
Saulės šviesa iš lango gali atsispindėti prieš veidrodį, todėl tarp keturių sienų bus didesnis ryškumas.
Kokio dydžio veidrodį turėtumėte pasirinkti? Dangus - arba, techniškai, jūsų lubos - yra riba. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate maksimalų atspindį ir siekiate, kad veidrodžiai ar metaliniai daiktai būtų saulės spindulių kelyje.
Kai kurie interjero dizaino specialistai pabrėžia ir veidrodžio efekto pridėjimą dekoruodami metalo blizgesio elementais, tokiais kaip žalvarinės žvakidės ar sidabro paplotėliai.
Nugrimzkite užuolaidas
Užuolaidas gali būti malonu pažvelgti, tačiau jų elegancija išblunka, palyginti su au naturalia nauda sveikatai.
Sunkių užuolaidų nuėmimas yra lengvas žingsnis, kad jūsų erdvėje būtų daugiau saulės. Be to, saulės spindulių žadinimas gali padėti sugrąžinti paros ritmą ir vėl paleisti miego-budėjimo ciklą.
Bet jei nerimaujate, kaip saulė gali paveikti jūsų odą, kai snaudžiate, rinkitės žaliuzes, pakeltas visą dieną, prieš pradėdami jas uždaryti naktį.
Spalva protinga
Šviesą atspindinčios spalvos nėra tik kelių dviratininkams. Pasirinkę sienų spalvas, galite įnešti akį į savo namus.
Balta spalva atspindi labiausiai, tačiau jūs neturite priversti savo namų atrodyti kaip sanatorijos, kad viskas būtų lengviau.
Spalvos, artimos baltai, pavyzdžiui, šviesios pastelės, atspindi daugybę spindulių. Kiaušinių lukšto plovimas ar kiti atspindintys dažai suteikia jų ryškumui.
Taip pat nepamirškite, kad didžiausias tamsos šaltinis kambaryje gali būti grindys. Gaukite šviesios spalvos kilimėlį, kuris padės apšviesti kambarį.
Neįmanoma gauti naudos pridėjus šviesos
Dalykitės „Pinterest“
Kartais neįmanoma į aplinką pridėti daugiau natūralios šviesos.
Galbūt jūsų nuomos sutartis neleidžia jums manipuliuoti langų procedūromis arba jūs negalite valdyti savo kabinos erdvės.
Laimei, mes turime keletą lengvų būdų, kaip užtikrinti, kad kasdien išnaudotumėte natūralios šviesos teikiamą naudą - neišgręždami stoglangio į biuro lubas.
Išeik, kai gali
Išsilaisvinkite iš savo keturių sienų, darydami pietų pertrauką lauke, ryte pasišokinėdami prieš darbą arba dienos pabaigoje susisukdami į savo vidaus kiemą.
Treniruokitės lauke arba prie lango sporto salėje
Jei norite, kad jūsų sveikata būtų dviguba, praleiskite laiką lauke su fizine veikla.
Manoma, kad mankšta pagerina nuotaiką, o naujausi tyrimai iš tikrųjų ją sieja su padidėjusiu vitamino D kiekiu.
Papildykite savo D
Apskaičiuota, kad 1 milijardui žmonių trūksta šios svarbios maistinės medžiagos - net ir saulėtose šalies vietose.
Pasitarkite su gydytoju, jei įtariate, kad lygis sumažėjo žemiau optimalaus, ir paklauskite, ar papildai gali būti jums tinkami.
Išbandykite šviesos terapijos lempą
Šviesos terapija yra įrodyta, kaip gydyti simptomus, kurie lydi sezoninį afektinį sutrikimą (BAD).
Kai kuriose ataskaitose teigiama, kad BAD palengvinimas yra bent jau toks pat veiksmingas kaip antidepresantai. Ypač ryškios šviesos terapijos lempos yra lengvai prieinamos įvairių dydžių ir kainų taškais - jas net nešioja „Target“ir „Wal-Mart“.
Esi savo advokatas
Gavę daugiau natūralios šviesos neišspręsite visų jūsų problemų, tačiau tai gali pagerinti jūsų situaciją tiesiog tiek, kad būtų įmanoma pakeisti.
Jei natūralios šviesos trūkumas darbe tampa psichinės sveikatos našta, nebijokite to pareikšti savo darbdaviui. Galbūt yra paprastas sprendimas, padedantis įsisavinti dienos vitaminą D, pavyzdžiui, perkelti savo stalą arčiau lango.
Niekada nesužinosite, jei neklausite.
Sarah Garone, NDTR, yra dietologė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su savo vyru ir trim vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite jos dalijamąją informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus „Meilės laiške maistui“.
