Šiuo metu daugiau nei 7,5 milijono amerikiečių gyvena su psoriaze - lėtine liga, sukeliančia odos uždegimą. Jei atsitikote, kad esate vienas iš šių žmonių, tam tikru metu jūs, be abejo, patyrėte diskomfortą dėl psoriazės paūmėjimo. Nors šiuo metu psoriazė nėra išgydoma, naudodamiesi šiais viešai neatskleista informacija, galite šiek tiek palengvinti simptomus. Tinkamai tvarkant ir prižiūrint, jūs galite ramiai išspręsti psoriazės simptomus ir jaustis gerai savo odoje.
1. Patobulinkite savo odos priežiūros rutiną
Tinkamas odos drėkinimas yra svarbi psoriazės valdymo dalis. Yra daugybė losjonų, kremų, tepalų ir aliejų, skirtų palengvinti simptomus. Pasitarkite su gydytoju, koks vietinis gydymas gali būti jums geriausias. Nors tai gali būti viliojanti ir atrodo prieštaringa, nedžiovinkite per daug odos, nes tai gali sukelti sausumą ir skilinėjimą. Paprastai gydytojai rekomenduoja drėkinti tik vieną ar du kartus per dieną, kad būtų išvengta per didelio soties.
2. Sutvarkykite savo stresą
Didelis stresas kartais gali sukelti psoriazės paūmėjimą, o patys paūmėjimai kartais gali sukelti gana didelį stresą. Išmokite sau streso valdymo būdus, kai reikia nusiraminti. Giluminio kvėpavimo pratimai ir meditacija yra du greiti ir lengvi streso malšinimo būdai, kuriuos galite praktikuoti savo namuose. Jogos užsiėmimai ar žvalūs pasivaikščiojimai po apylinkes yra puikūs būdai palengvinti stresą, kai jaučiatės išėję iš namų.
3. Stebėkite, ką valgote
Nors dar nėra rastas konkretus ryšys tarp dietos ir psoriazės, kai kurie uždegiminiai maisto produktai kai kuriems žmonėms sukelia paūmėjimą. Stenkitės vengti raudonos mėsos, pieno produktų ir naktinių daržovių, tokių kaip paprikos, bulvės ir pomidorai. Verčiau rinkitės spalvingus vaisius ir daržoves, tokius kaip špinatai, morkos ir mangai. Pasistenkite į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir graikinių riešutų. Jie turi priešuždegiminių savybių.
4. Sugaukite kai kuriuos (UV) spindulius
Saulės skleidžiama UV šviesa gali būti naudinga psoriazės simptomams valdyti. Stenkitės kiekvieną dieną praleisti kontroliuojamą laiką (10–15 minučių) lauke. Saulės šviesos trūkumas žiemos mėnesiais yra pagrindinis psoriazės paūmėjimo rizikos veiksnys. Pasitarkite su gydytoju apie šviesos terapijos galimybes, kurios gali padėti gauti rekomenduojamą UV spindulių dozę. Saulės lovos nėra tinkamas šviesos terapijos užsiėmimų ar natūralių saulės spindulių pakaitalas. Taip yra todėl, kad jie žymiai padidina odos vėžio išsivystymo riziką.
5. Laikykitės formos
Tinkamai sportuodami galite pagerinti psoriazės simptomus. Buvimas aktyviu taip pat gali sumažinti psoriazinio artrito išsivystymo tikimybę, nes tai sumažina jūsų sąnarių svorį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kiekvienam suaugusiam asmeniui bent dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Geri pavyzdžiai yra vaikščiojimas, daržininkystė ar važiavimas dviračiu. Kadangi tam tikra fizinė veikla gali sudirginti jautrias psoriazės vietas, rasti sau tinkamiausią mankštos planą gali prireikti bandymų ir klaidų. Jei kyla problemų, paprašykite gydytojo rekomenduoti nedidelę įtaką turinčią veiklą, kuri tinkamai atitiktų jūsų psoriazės poreikius.
6. Venkite rūkyti ir gerti
Cigarečių dūmai ir alkoholis buvo susiję su padidėjusia psoriazės paūmėjimo rizika ir mažesniu atsaku į gydymą. Jei esate rūkalius, greičiausiai žinote apie riziką, kurią ji kelia jūsų širdžiai ir plaučiams. Cigaretės taip pat gali smarkiai prisidėti prie jūsų odos būklės. Panašiai, jei esate stiprus alkoholikas, galite dehidratuoti savo odą ir sukelti paūmėjimą. Gerti gėrimą ar du kartais yra puiku, tačiau saikingai tai yra svarbiausia. Jei norite mesti rūkyti ar gerti, pasitarkite su gydytoju apie strategijas, kurios gali padėti jums išlikti kelyje.
7. Dėvėkite patogius drabužius
Mes visi norime būti madingi, tačiau netinkamos medžiagos dėvimas gali pabloginti psoriazės simptomus. Stori audiniai, pavyzdžiui, vilna, puikiai tinka šilti, tačiau jie taip pat subraižomi ir gali sudirginti jautrius jūsų odos pleistrus. Geriausias būdas išvengti subraižymo nuo subraižytų audinių yra apsirengti sluoksniais. Visada laikykite minkštus, natūralius pluoštus, pavyzdžiui, medvilnę ar bambuką, apačioje, tiesiai prie jūsų odos. Sandarūs audiniai, tokie kaip spandeksas, taip pat gali sukelti skausmingą trynimąsi ir dilgčiojimą nuo pažeistos odos, todėl pabandymo metu pabandykite dėvėti laisvus drabužius.
