Ketogeninė dieta, arba trumpai tariant, keto dieta, yra labai mažai angliavandenių turinti ir labai riebi dieta, skirta jūsų organizmui paversti metabolinę būseną, vadinamą ketozė.
Populiari dieta, žinoma kaip būdas greitai numesti svorio, taip pat buvo siejama su tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, pagerėjimu.
Yra įrodymų, kad tai taip pat gali palengvinti podagrą. Podagra yra uždegiminio artrito forma, kuria serga 4 procentai visų Amerikos suaugusiųjų, teigia Artrito fondas.
Prieš išbandydami keto dietą, svarbu atkreipti dėmesį, kad ji tinka ne visiems, o ketozės įvedimas iš tikrųjų gali sukelti paūmėjimą.
Čia rasite daugiau informacijos apie keto ir podagrą, kad padėtumėte nuspręsti, ar keto dieta skirta jums.
Keto dietos poveikis podagrai
Kalbant apie keto dietos poveikį podagrai, tai yra šiek tiek mišrus maišas. Štai ką sako ekspertai.
Ar tai naudinga podagrai?
Galima. 2017 m. Jeilio universiteto mokslininkai nagrinėjo, kaip ketozė veikia NLRP3 uždegimą, tai yra baltymų kompleksas, sukeliantis uždegimą, kuris prisideda prie podagros. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad laikantis keto dietos buvo mažiau sąnarių uždegimų.
Nors įrodymai yra viltingi, tyrėjai padarė išvadą, kad norint pradėti keto dietą kaip podagros gydymą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kitas būdas, kad keto dieta gali būti naudinga podagrai, yra svorio metimas. Svorio metimas yra efektyviausias būdas sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir užkirsti kelią podagros paūmėjimui.
Ar tai padidina podagros riziką?
Gali būti. Keto dietoje yra daug purinų turinčių maisto produktų. Purinas yra cheminė medžiaga, kurią organizmas skaido į šlapimo rūgštį. Podagra išsivysto, kai kraujyje yra per daug šlapimo rūgšties.
Šlapimo rūgšties perteklius gali sudaryti į adatą panašius kristalus jungtyje, sukeldamas skausmą, jautrumą, patinimą ir paraudimą.
Tinkamiausia podagros dieta yra ta, kurioje mažai purinų ir į kurią įeina vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir neriebūs pieno produktai. Kartu su vaistais rekomenduojama vartoti mažai purino turinčią dietą, siekiant sumažinti podagros riziką.
2012 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad padidėjus šlapimo rūgšties kiekiui, žmonėms padidėja podagros rizika pirmą kartą patekus į ketozę. Tačiau rizika yra trumpalaikė ir padidėja, kai jūsų kūnas prisitaiko prie ketozės.
Ar tai gali padėti išvengti podagros?
Ne. Turimi tyrimai rodo, kad keto dieta gali padėti pašalinti uždegimo šaltinį ir užkirsti kelią ūmiems podagros simptomams. Tačiau nebuvo įrodyta, kad tai užkirstų kelią būklei.
Ar keto dieta yra saugi?
Keto dieta paprastai laikoma saugia sveikiems žmonėms ir gali būti ypač naudinga žmonėms, turintiems tam tikras sąlygas, tokias kaip:
- 2 tipo diabetas
- atsparumas insulinui
- nutukimas
- policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
Perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios dietos ir buvimo ketozėje gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant gripą primenančius simptomus. Šie simptomai dažnai vadinami „mažai angliavandenių gripu“arba „keto gripu“. Jie paprastai būna trumpalaikiai ir pagerėja, kai jūsų kūnas pripranta prie dietos.
Dažnas šalutinis poveikis yra:
- galvos skausmai
- nuovargis
- pykinimas
- smegenų rūkas
- kojų mėšlungis
- Blogas kvapas
- vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
Jei simptomai išlieka, pasitarkite su gydytoju.
Ar saugu žmonėms, sergantiems podagra?
Prieš atlikdami drastiškus dietos pakeitimus, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Maistas, kuriame yra daug purinų, ypač iš gyvulinių šaltinių, beveik penkis kartus padidina podagros paūmėjimo riziką. Nors yra įvairių keto dietų rūšių, visose jose yra maisto produktų, kuriuose yra daug purino.
Valdanti podagra
Sutvarkyti podagrą paprastai reikia vaistų, dietos ir gyvenimo būdo pokyčių derinio.
Podagros vaistai apima nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU) ir kortikosteroidus. Jie naudojami norint palengvinti ūminių priepuolių, tokių kaip skausmas ir uždegimas, simptomus ir kontroliuoti šlapimo rūgšties kiekį, kad būtų išvengta būsimų priepuolių ir komplikacijų.
Taip pat rekomenduojama laikytis sveikos dietos, kurioje nėra daug purino turinčių maisto produktų ir gėrimų.
Maisto produktai, kuriuose yra daug šlapimo rūgšties ir kurie sukelia podagros paūmėjimą, yra šie:
- raudona mėsa: jautiena, kiauliena ir ėriena
- organų mėsa: kepenys, inkstai ir saldumynai
- jūros gėrybės: vėžiagyviai, tunas ir ančiuviai
- Maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus: pyragaičiai, saldainiai ir saldinti gėrimai
- alkoholio
2015 m. Apžvalginiame straipsnyje teigiama, kad yra įrodymų, kad tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali sumažinti podagros paūmėjimo riziką. Gali būti naudinga įtraukti į savo racioną:
- kavos
- neriebūs pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas
- vitamino C
Kiti būdai, kaip sumažinti podagros paūmėjimo riziką ir pagerinti susijusius simptomus:
- Vartojančios vyšnių sultis. Sultys gali gydyti paūmėjimą sumažindamos šlapimo rūgšties kiekį organizme.
- Geriama daug vandens. Vanduo padeda jūsų inkstams išstumti šlapimo rūgštį, sutrumpina paūmėjimo laiką ir sumažina jūsų simptomų sunkumą.
- Treniruotės ir sveiko svorio palaikymas. Svorio metimas sumažina šlapimo rūgšties kiekį ir širdies ligų bei insulto riziką. Abi šios ligos dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems podagra.
Apatinė eilutė
Keto dieta yra mažai angliavandenių, daug riebalų turinti dieta. Nors dieta gali turėti įrodytą naudą sveikatai, ji tinka ne visiems.
Tyrimai apie jo gebėjimą palengvinti podagros simptomus yra perspektyvūs, tačiau reikia daugiau.
Jei sergate podagra, tikriausiai yra geresnis būdas valgyti sveiką mitybą, ribojančią maisto produktus, kuriuose yra daug purino, ir išlaikyti sveiką svorį bei gyvenimo būdą. Gydytojas gali padėti nustatyti jums geriausią valdymo planą.
