Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Ką tu gali padaryti
Skausmingi raumenys turi įvykti po treniruotės, tačiau jie neturi nuvažiuoti nuo bėgių likusią dienos dalį. Jei putojančios putos ir nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai nepadaro triuko - ar norite kažko šiek tiek natūralesnio - gali būti laikas apsvarstyti eterinius aliejus.
Nuo eukalipto iki kraujažolės yra daugybė skirtingų aliejų, kuriuos galite naudoti norėdami greitai palengvinti raumenų skausmą, įtampą ir patinimą. Kai kurie iš šių išbandytų variantų gali pašalinti visus tris simptomus, o kiti naudojami tikslingesniam palengvinimui.
Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką turėtumėte įsmeigti į gimnastikos krepšį ar įtraukti į vakarinę vonią.
Naudokite šiuos aliejus nuo skausmo, įtampos ir patinimo
Dalykitės „Pinterest“
Kiekvienas iš šių aliejų gali gydyti skausmą, įtampą ir patinimą - kalbėk apie trigubą grėsmę! Norėdami gauti daugiau palengvėjimo, pagalvokite apie dviejų ar trijų šių aliejų sumaišymą kartu, kad sukurtumėte pasirinktinį mišinį.
Taip pat galite išbandyti įvairius derinius, kad pamatytumėte, kurie aliejai jums labiausiai tinka:
- Pipirmėčių aliejus. Pipirmėtėje yra mentolio, kuris turi vėsinantį poveikį skaudantiems, skaudantiems raumenims. Jis taip pat turi analgezinių, antispazminių ir priešuždegiminių savybių.
- Helichrysum aliejus. Helichrysum malšina raumenų spazmus, uždegimą ir skausmą.
- Mairūnų aliejus. Mairūnas atpalaiduoja raumenų spazmus ir įtampą. Jis žinomas dėl savo sugebėjimo palengvinti skausmą ir uždegimą.
Naudokite šiuos aliejus nuo skausmo ir patinimo
Dalykitės „Pinterest“
Šie aliejai palengvina raumenų skausmą ir patinimą.
Galite juos naudoti atskirai arba derinti, kad sukurtumėte savo mišinį:
- Levandų aliejus. Levandos vertinamos už sugebėjimą nusiraminti ir atsipalaiduoti. Tai taip pat malšina skausmą ir uždegimą.
- Eukalipto aliejus. Eukaliptas atvėsina raumenis ir mažina skausmą bei uždegimą.
- Romos ir Vokietijos ramunėlių aliejai. Ramunėlių aliejai gali padėti nuo skausmo ir uždegimo. Jie taip pat padeda nuraminti raumenų įtampą ir mažina spazmus.
- Rozmarinų aliejus. Rozmarinas pasižymi gebėjimu palengvinti skausmą ir uždegimą.
- Kraujažolių aliejus. Kraujažolė naudojama skausmui ir uždegimui mažinti.
Šiuos aliejus naudokite nuo įtampos ir patinimų
Dalykitės „Pinterest“
Jei susiduriate su raumenų įtampos ir patinimo mišiniu, šie aliejai gali padaryti apgaulę.
Galite juos naudoti atskirai arba derinti, kad sukurtumėte raminantį aliejų mišinį:
Kipariso aliejus. Kipresas ramina ir atpalaiduoja raumenų spazmus ir veikia sušvelninti uždegimą
Sandalmedžio aliejus. Sandalmedis palengvina raumenų spazmus, įtampą ir uždegimą
Jei susiduriate tik su vienu simptomu
Nors puiku turėti super aliejų po ranka, jums ne visada gali prireikti gydyti kelis simptomus. Štai ką galite pasiimti, kad palengvintumėte vieną simptomą vienu metu - ir sukurkite pasirinktinį mišinį, kai tik jūsų sandėlyje bus atsargos!
Tik skausmui malšinti
Norėdami pašalinti skausmą ir diskomfortą, galite naudoti vieną ar kelis iš šių aliejų:
- Imbierų aliejus. Imbierą šildantis poveikis skauda raumenis, o tai palengvina skausmą.
- Juodųjų pipirų aliejus. Juodieji pipirai palengvina skausmą sušildydami kūną.
- Gvazdikėlių aliejus. Gvazdikėliai dažnai naudojami skausmui gydyti. Tai taip pat daro šildantį poveikį skaudantiems raumenims.
Skirta tik įtampai
Apsvarstykite galimybę naudoti vieną iš šių aliejų raumenų spazmams ir įtampai nuraminti:
- Alavijų šalavijų aliejus. Alavijas šalavijas palengvina raumenų įtampą ir spazmus, kartu skatindamas atsipalaidavimą.
- Kadagio aliejus. Kadagiai palengvina įtampą ir pašalina raumenų spazmus.
Skirta tik patinimui
Išbandykite vieną iš šių aliejų, jei norite sutelkti dėmesį į uždegimą, kraujosruvas ar patinimą:
- Arnikos aliejus. Arnika malšina uždegimą ir patinimą, ramina odą. Dažnai rekomenduojama dėl kraujosruvų.
- Citrinžolių aliejus. Citrinžolė veikia greitai, kad sumažintų uždegimą ir patinimą.
Kaip naudoti savo aliejus
Eteriniai aliejai yra stiprūs. Jei jie netinkamai naudojami, jie gali sudirginti jūsų odą ir iš tikrųjų padidinti jūsų patinimą. Prieš naudojimą eteriniai aliejai turi būti praskiedžiami nešiklio aliejumi.
Nors nešiklio aliejai absorbuoja dalį eterinio aliejaus stiprumo, jie netrukdo jo gydomosioms savybėms. Jie tiesiog sumažina jūsų dirginimo riziką.
Bendra nykščio taisyklė yra naudoti bent 6 arbatinius šaukštelius nešiklio aliejaus kiekvienam 15 lašų eterinio aliejaus. Nešiklių aliejai apima kokosų aliejų, alyvuogių aliejų, argano aliejų ir kt.
Nubraukite prieš arba po treniruotės
Prisimenate lipnius lūpų blizgus, kuriuos naudojote būdamas jaunesnis? Eteriniai aliejai dažnai pakuojami vienodai! Apvynioti buteliai yra puikus būdas praskiestą aliejų nešiotis kelyje ir leisti jį naudoti be rūpesčių.
Fasuotus ritininių rutulinių butelių su pasirinktu aliejumi ar jų mišiniu galite nusipirkti internetu arba vietinėje sveikatos parduotuvėje. Taip pat galite įsigyti tuščių ritininių butelių ir užpildyti juos savo skiestais aliejais.
Norėdami sumaišyti savo aliejų:
- Pipete ar vaistų lašintuvu įlašinkite apie 15 lašų jūsų pasirinktų eterinių aliejų.
- Užpildykite likusį buteliuką savo pasirinkto nešiklio aliejaus.
- Tvirtai užspauskite ritinėlio rutulio viršų ant butelio.
- Apvyniokite butelį tarp rankų maždaug 30 sekundžių, kad įsitikintumėte, jog nešiklis ir eteriniai aliejai susimaišo.
- Taikyti pagal pageidavimą.
Naudokite jį masažui
Jei tepimo nepakanka, apsvarstykite galimybę naudoti aliejų savarankiškam masažui.
Aliejai gali ne tik prasiskverbti giliai po oda, kad palengvintų skausmą, patinimą ir įtampą, bet ir masažas gali padėti atsikratyti mazgų bei greitai pašalinti įtampą. Prieš naudojimą būtinai praskieskite eterinius aliejus.
Taip pat galite užsisakyti aromatinį masažą iš sertifikuoto terapeuto.
Įpilkite jį į atpalaiduojančią vonią
Maudymasis eteriniais aliejais yra sodrus ir prabangus būdas atpalaiduoti ir nuraminti sustingusius raumenis.
Tiesiog įlašinkite 10–12 lašų eterinio aliejaus į unciją nešiklio aliejaus. Įpilkite to į vandenį, tekantį iš jūsų maišytuvo, ir leiskite vandeniui išsisklaidyti prieš patenkant į vonią.
Taip pat galite papildyti atmosferą uždegdami kvapnią žvakę ar klausydamiesi raminančios muzikos.
Įpilkite į šaltą arba šiltą kompresą
Yra žinoma, kad kompresai malšina skausmą, uždegimą ir patinimą. Šiuos efektus galite sustiprinti į audinį įpildami pasirinkto eterinio aliejaus.
Norėdami suspausti eterinį aliejų:
- Užpildykite savo kriauklę ar dubenį vandeniu. Šaltas vanduo paprastai naudojamas uždegimui malšinti. Karštas vanduo paprastai naudojamas skausmui malšinti.
- Į vandenį įpilkite praskiesto eterinio aliejaus.
- Panardinkite rankšluostį, kol jis bus visiškai šlapias mišiniu.
- Švelniai išvalykite vandens perteklių ir užtepkite rankšluosčiu ant pažeistos vietos.
- Palikite rankšluostį apie 15 minučių.
- Tepkite pagal poreikį visą dieną.
- Galite pašildyti mikrobangų krosnelėje. Atsargiai venkite nudegimų.
Galimas šalutinis poveikis ir rizika
Prieš vartodami vietinį vaistą, visada turite praskiesti eterinius aliejus. Tai gali sumažinti dirginimo ir kitokio šalutinio poveikio riziką.
Prieš pirmąjį pritaikymą taip pat turėtumėte atlikti odos pleistro testą, kad patikrintumėte galimas alergines reakcijas.
Padaryti tai:
- Į dilbio vidų patepkite nedidelį kiekį praskiesto eterinio aliejaus.
- Uždenkite plotą tvarsčiu.
- Palaukite 24 valandas, kad pamatytumėte, ar neatsiranda dirginimo. Jei nepatiriate niežėjimo, patinimo ar kitokių neigiamų reakcijų, ją reikėtų saugiai naudoti kitur.
Kiti dalykai, kuriuos reikia atsiminti:
- Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, neturėtumėte naudoti eterinių aliejų. Apsvarstykite, kas dar yra su jumis, įkvėpkite aromaterapijos. Apsvarstykite augintinius ir vaikus, taip pat sergančius ar alergiškus žmones.
- Niekada neturėtumėte gerti eterinių aliejų. Jie turėtų būti naudojami tik lokaliai arba įkvepiami per difuzorių.
Esmė
Nesvarbu, ar naudojate atskirus aliejus, ar pasirinktinį mišinį, prieš naudojimą svarbu praskiesti eterinius aliejus.
Vietiniam naudojimui - pavyzdžiui, su ritininiu rutuliu ar kaip masažo dalis - nešiklio alyvos yra pagrindinės.
Dangus yra riba, kiek jūs galite naudoti ir derinti šiuos neįtikėtinus aliejus. Galite pradėti nuo to, ką aprašėme čia, tačiau nedvejodami eksperimentuokite!
Sužinoję, kaip veikia aliejai, sukurti mišinį gali būti taip paprasta, kaip žinoti pagal jūsų nuotaiką, kokius drabužius ar kvepalus norite.
