El grupo bajo en angliavandeniai ateina jau seniai saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene kalorijos restringidas y hambre.
Reduzca los carhidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
Visa knyga, skaitykite, kaip nėra angliavandenių, nes jūs automatiškai automatizuojate, kad jūsų pienas išpjaustytų žoleles.
2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe inclir una feente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en hydrohidratos.
Jei jūsų organizacija susitvarko su manevrais, galite tikėtis, kad angliavandeniai bus automatiškai patvirtinti, kad būtų galima rekomenduoti 20–50 gramų.
„Fentes de proteína“
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero ir kt.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón ir kt.
- „Huevos“: „Los huevos enteros con la yema son“, „los más recomendados“.
Esant svarbiausiam turiniui gausu baltymų, tačiau embargas nėra se debe exagerar
Žiūrėkite demostrado eilę, kai jūs sunaikinsite 80 kalorijų 100 kalorijų.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos media media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos solo agregando proteínas su dieta.
„Cuando se trata de perder peso“, saugomas ir saugus maistinių medžiagų kiekis. „Punto“.
Verduras bajas ir angliavandeniai
- Brócoli
- Kolifloras
- Espinacas
- Tomai
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Jokio dešimtuko dydžio automobilio, su kuriuo susiduria plato conte estos vegetales bajos en angliavandeniai. „Puede“atvykėlių saldainių gausa yra tokia, kad sunaudojama 20 naujų 50 naujų angliavandenių.
Jei dieta nėra pagrindinė ir nesvarbi, o vitaminai ir mineralai yra būtini, sveiki.
„Fuentes de grasa“
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantekvilė
„Ingiera de 2 a 3 comidas al día“. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Nr tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, vartotojas alimentos bajos en angliavandeniai ir bajos en grasa al mismo tiemspo ir un metodo que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse apgailėtinas y apleistas el planas.
3. Levante pesas 3 veces por semana
Nereikia, kad būtų reikalaujama, kad šis planas atitiktų peso ir estetinį planą.
La mejor opción es ir al gimnasio 3 a 4 semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un effecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios tinka dietos bajai ir angliavandeniai muestran que incluo puede ganar un poco de masa raumeningi mientrai pierde cantidades reikšmingi grapos corpus.
Si levantar pesas no es una opción paratedted, įtraukia será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar,rorr, montar en bicicleta o nadar.
Pasirenkamas variantas: „Carga de carbonhidratos“realizavimas, jei jis yra sena
„Puede“yra nemokama nemokama laman semana ir „dode puede comer“. „Muchas personas prefieren el sábado“.
Svarbiausi valgymo principai yra sveiki, o angliavandeniai, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas ir kt.
Pero solamente este día puede comer más carhidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, no vero mucho éxito en este plan.
Jei reikia sacarle la vuelta a coma y comer y comer algo poco garbinamas, užgaida ir pagarba.
Tenga, kuri yra „hacer tramppa“, „kompasai“arba „kargado dehidratai“. JOKIŲ sūnų nereikia, „Pero pueden ayudar“yra pagrindinis hormonų paramokslas, o quaar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Panaudotas pagrindinis automobilis, gautas iš automobilio gabenimo akto, per mero partiją, gautą iš „peso de agua“ir „perderá nuevamente“, „los próximos“1 ir 2 mokesčių.
¿„Qué pasa con las calorías y el control de porciones“?
JOKIų būtinų žodžių nėra kalorijų, o ne mandagių, o ne angliavandenių, o gvazinių ir verdurasų, taip pat angliavandenių.
Šienas muchas herramientas yra puikus que puede utilizar for hacer ir formulaimien de la cantidad de calorías que está comendo.
Jei objektyvus pagrindinis degalų planas bus pateiktas per 20–50 devynių devynių devynių degalų rinkinio, jis bus grąžintas į protezų ir las grasų kalorijas.
10 patarimų, pateiktų peso ir hacer las cosas más fáciles
Vandeninis šienas 10 vnt.
- Coma un desayuno alto ir proteinai. Jei jūsų demostrado eilė atėjo iš naujo, kai bus sumažintas kaloringų kalorijų kiekis, jis bus saugus.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas sūnus las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Jei estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en and 44% durante 3 meses.
- „Elija alimentos“sveikintinos „que lo ayuden con la pérdida de peso“. Ciertos alimentos sūnus muy útiles para perder grasa.
- Komos pluoštai tirpsta. Los estudios demuestran que las fibras tirpsta pueden reducir la grasa, especialmente en el área pilvo. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome kavinė o té. Jei jūs naudojate kavinės kainą, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en and 3 a 11%.
- „Ingiera en su mayoría alimentos enteros“, „sin process“. Bazinis mero parte de dieta en alimentos integrales. Sūnus más sveikintinas, lo harán sentirse más saciado ir sūnus mucho menos propensos causar una sobrealimentación.
- „Ingiera sus alimentos lentamente“. „Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo“. Atvykite, jei nematote jokio kito žvilgsnio ir gausite hormonų, skirtų bajorams.
- Peržiūrėkite su peso diariamente. Los Andželo demoestranų eilė asmenybėms, kurioms reikalinga tikimybė, yra tikimybė, kad jie turės daugiau pastangų, nei per daug laiko.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importes et aumento de peso, lo lo que cuidar de sueño es importante.
„Qué tan rápido perderá peso“(y otros naudos gavėjai)
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Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (ent 2,27 a 4,54 kg), veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.
Asmeniškai, 3 ir 4 dalių (1,36 kg ir 1,81 kg svorio) peržiūra, kurią atliksite per pirmąjį etapą, priklausys nuo šios kategorijos.
Jei jūs naudojate naują dietą, ji įtraukiama į „las cosas“tikėtiną sucederán rápidamente. „Cuanto más peso tenga que perder“, kitas greičio lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbonhidratos durante todos estos años, lo lo que puede lelevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Esto se denomina „gripe baja en carhidratos“arba „gripe keto“ir apskritai termina en unos pocos días. A mí me leleva tres. Añadir un poco de sal extra die su puede ayudarle.
„Después de los primeros días“, mero asamblėja, norėdama pasakyti apie seniausius gyvenimo būdus, įtraukti kitus energijos šaltinius.
Aptarnaujantis histerijos antigrazos muchacadas, dieta baja ir angliavandeniai también mejora su įvairių rūšių maniera:
- El azúcar yra vienintelis dalykas, kuris yra nepaprastas, o ne dieta, o ne angliavandeniai..
- „Los triglicéridos“palaiko bajarą.
- El pequeño y denso cholesterolio MTL (el malo) disinuye.
- El kolesterolio DTL (el bueno) sube.
- La presión arterinė mejora reikšminga.
- Para colmo, las dietas bajas en angliavandeniai parecen ser įdegio receptai como las dietas bajas en grasas.
Jokio būtino morirse de hambre para perder peso
Jei panaudojote sveikatos priežiūros kampanijas, pateikite išsamų vaizdą apie realias kampanijas, pateikite vaisto planą, kuriame aprašytos ne tomografijos.
Al reducir los carhidratos y disminuir sus niveles de insulin, cambia el entorno hormonal y y prooca que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.
Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón fő por la que la mero de las person fracasan for los metodos konvencionales para bajar de peso.
Žiūrėkite, kad 2 kartus per metus nenusidėtum, kai kalėdinės kalorijos būtų grasos ir kalorijos.
Naujųjų asmenų, turinčių įtakos asmeninėms reikmėms, naikinimas, atsižvelgiant į agua puede lelevar, un a grana diferenciacia en balanso a la mañana siguiente.
Įvertinimo planas, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonlada de grasa. Bienvenido al paraíso.
„Traducido por Brenda Carreras“
Peržiūrėta Carmen María González Morales
„Leer el artículo en Ingles“
