Su koronavirusu susijęs nerimas dabar beveik visus gniuždo.
Bet jei jūs esate mažamečio vaiko tėvas, tikriausiai turite dar vieną neatidėliotiną rūpestį: kaip praleisti dieną, kartu bandant dirbti ir linksminti savo vaikus ar priversti juos atlikti internetinius mokyklinius darbus. Ir net neįsivaizduojate, kiek laiko turėsite išlaikyti šį beprotišką žongliravimo aktą.
Šiuo metu neturime tiksliai nulio atsakymų, kaip viskas gali atrodyti kitą savaitę ar kitą mėnesį tiek sau, tiek pasauliui. Ką mes tikrai žinome? „Vaikai yra intuityvūs. Jei jus užklumpa nerimas, jie tai pajus “, - sako Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, visos širdies motinos psichinės sveikatos įkūrėjas Filadelfijoje.
Kitaip tariant, net kai žongliruojate dėl pandemijos, bijodamas, kaip suvaldysite kitą „Zoom“susitikimą ir jūsų vaikas neištirps fone, jūs turite būti ramūs savo šeimos labui. Čia Borish dalijasi šešiomis išmaniosiomis strategijomis, kurios gali padėti.
Žinokite, kad jūsų jausmai galioja šimtu procentų. Net jei jie negraži
Galite paversti nerimu ar tiesiog nusiminti norėdami, kad visi namuose būtų visą parą ir visą parą, ir priminti sau, kad jūsų padėtis gali būti daug, daug blogesnė. Jūs taip pat galite jaustis kaip blogas tėvas, nes gąsdina, kad yra bendradarbiaujama su jūsų atžalomis.
Visos tos emocijos yra visiškai priimtinos. „Šiuo metu žmonės jaučiasi įstrigę“, - sako Borish. „Pasakykite sau, kad gerai, kad šiuo metu jaučiatės išsiblaškęs ar susijaudinęs, ir gerai, kad nenorite būti įstrigę namuose su savo vaikais. Tai nepadaro tavęs blogu tėvu “.
Priėmimas, kaip jaučiatės, jūsų mažyliui nesutrukdys sunaikinti namų, o trečiajam greideriui - atsisakyti atlikti namų darbus. Bet tai sustabdys kaltės potvynį, taigi jūs turite dar vieną dalyką.
Kurkite dienos inkarus
Dienų struktūros sudarymas padės ne tik visiems atlikti darbą. Tai suteikia jums labai reikalingą saugumo jausmą. „Mums reikia nuspėjamumo ir pakartojimų. Mes turime žinoti, kas bus toliau. Tos ribos padeda mums jaustis saugiems “, - sako Borish.
Tai nebūtinai turi būti vienas iš tų spalvų blokuotų tvarkaraščių. Jei mintis kartoti kiekvieną valandą jus tik labiau pabrėžia, pradėkite nuo kelių inkarų, į kuriuos visi gali tikėtis. Prieš pradėdami darbą ar mokyklą, atsisėskite prieš pusryčius be ekrano kaip šeima, pataria Borish. Kiekvieną popietę išeikite į lauką pėsčiomis ar dviračiu.
Paskutinis, bet ne prasčiausias? „Laikykite savo vaikų miegą pastovų“, - sako Borish. Jiems vis tiek reikia miego, net jei jie fiziškai neina į mokyklą ar dienos priežiūrą. Jei sugebėsite suskaičiuoti tą naktį ramiai praleistą laiką, tai gali padėti jums tęsti kelionę, ypač sunkiomis dienomis.
Grįžkite prie savęs priežiūros pagrindų
Rūpintis savimi yra sunkiau, kai esate krizės režime, tačiau dar svarbiau išlaikyti savo streso lygį.
Pradėkite nuo to, kad gerai valgote. „Nepersistenkite su cukrumi ar maistu, kuris neigiamai paveiks jūsų nuotaiką“, - sako Borish. Priimkite prioritetą ir kiekvieną dieną sportuokite, nors ir galite. „Perskaitykite knygą arba išgerkite puodelio arbatos. Ir tepkite veidą saulėje, net jei tai reiškia stovėti prie lango “, - sako ji.
Surasti laiko patiems pasidaryti daiktus dabar gali būti sunkiau nei įprastai, tačiau tai nėra neįmanoma. Po darbo ar savaitgaliais darykite pamainas su savo partneriu, kad kiekvienas iš jūsų turėtumėte šiek tiek laiko būti visiškai neveikiamiems. Jei skraidote solo, skirkite laiko sau, kol jūsų vaikai prabunda arba po to, kai jie eina miegoti. Net jei turite darbo ir norite susitvarkyti, vis tiek galite skirti 15 minučių.
Nebūkite atvira knyga su vaikais
Šiuo metu gali būti išsigandęs. Arba prarasti savo & ^ #! jei negalite gauti 5 minučių vienintelio laiko ASAP. Bet jūs turite tai laikyti kartu su savo vaiku. „Vien todėl, kad esate susijaudinęs, dar nereiškia, kad planuojate tai kurti savo vaikui“, - sako Borish. Jūs nenorite, kad jie jaustųsi taip, lyg turi rūpintis tavimi “.
Jei jau beveik negalite to prarasti, laikykitės tos pačios strategijos, kuri kiekvieną dieną patiria stresines situacijas su vaikais: nueikite, keletą minučių skirkite grupei ir sugrįžkite, kai jausitės ramesni.
Svarbu kalbėti apie tai, kas vyksta, ir, be abejo, suteikti vaikams galimybę sužinoti, kaip jaučiatės. Tiesiog darykite tai tinkamu amžiumi. Užuot sakęs, kaip bijote ar stresuojate, būkite pažeidžiamas tokiu būdu, kuris sutelkia dėmesį į jūsų vaiko jausmus, pataria Borish. 5-mečiui galite pasakyti: „Man sunku ir nepriimti tavęs į žaidimų aikštelę“. Iki penkiolikos galite pasakyti: „Aš taip pat labai nusivylęs, kad negalėsite vykti į savo aštuntą klasę.“
Giliai įkvėpkite pilvo
Jie padeda sulėtinti jūsų širdies ritmą ir pritraukia streso hormonų, tokių kaip kortizolis, potvynį į jūsų smegenis, todėl jie akimirksniu atpalaiduoja. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Įskaitant, kai girdite, kaip jūsų vaikai mušasi kitame kambaryje, arba kai bendradarbis pateikia erzinantį komentarą apie tai, kad jūsų mažylis yra jūsų rankoje per „Zoom“konferenciją.
Pabandykite įtraukti gilių įkvėpimų pertraukas visą dieną ir padarykite pertrauką tiesioginio kvėpavimo metu, kai tik jaučiate, kad įtampa tikrai pradeda stiprėti, pataria Borish. Šiuos pratimus lengva atlikti ir jie užtrunka tik keletą minučių.
Paskambinkite profesionalui
Jei pasiekiate tašką, kuriame jaučiatės priblokšti ar kyla problemų susidoroti, susisiekite su psichinės sveikatos terapeutu. „Vienas dalykas, kurį svarbu žinoti, yra tai, kad terapija gali būti atliekama bet kurioje platformoje“, - sako Borish.
Nors psichikos sveikatos specialistams paprastai reikia konsultacijų, susijusių su biuru, terapeutai šiuo metu gali pasiūlyti konsultacijas telefonu ar vaizdo konferencijos metu, net jei esate naujas pacientas. „Mes tam pasiruošę, todėl pasinaudokite mumis. Mes čia “, - sako ji.
Marygrace Taylor yra sveikatos ir tėvų rašytoja, buvusi KIWI žurnalo redaktorė ir mama Eli. Apsilankykite jos svetainėje marygracetaylor.com.
