Astma ir dieta: koks ryšys?
Jei sergate astma, jums gali būti įdomu, ar tam tikri maisto produktai ir dietos gali padėti jums suvaldyti jūsų būklę. Nėra įtikinamų įrodymų, kad konkreti dieta turi įtakos astmos priepuolių dažniui ar sunkumui.
Tuo pat metu valgydami šviežią, maistingą maistą, galite pagerinti bendrą jūsų sveikatą, taip pat astmos simptomus.
Kai kurių tyrimų duomenimis, perėjimas nuo šviežio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, prie perdirbto maisto gali būti susijęs su astmos atvejų padažnėjimu pastaraisiais dešimtmečiais. Nors reikia daugiau tyrimų, ankstyvieji įrodymai rodo, kad nėra jokio maisto ar maistinių medžiagų, kurie pagerintų astmos simptomus. Vietoj to, astma sergantiems žmonėms gali būti naudinga valgyti įvairiapusę dietą, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių.
Maistas taip pat yra svarbus dalykas, nes jis susijęs su alergija. Maisto alergija ir maisto netoleravimas atsiranda, kai jūsų imuninė sistema reaguoja į specifinius baltymus maiste. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti astmos simptomus.
Astma ir nutukimas
Amerikos krūtinės ląstos draugijos (ATS) pranešime pažymima, kad nutukimas yra pagrindinis astmos išsivystymo rizikos veiksnys. Be to, nutukusių žmonių astma gali būti sunkesnė ir sunkiau gydoma. Valgant subalansuotą mitybą ir palaikant sveiką svorį, gali būti lengviau valdyti savo būklę.
Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo racioną
Pridėti šiuos:
- Maistas, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, pienas ir kiaušiniai
- Beta karotino turinčios daržovės, tokios kaip morkos ir lapiniai žalumynai
- Maistas, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, špinatai ir moliūgų sėklos
Nėra specialios dietos, rekomenduojamos astmai gydyti, tačiau yra keletas maisto produktų ir maistinių medžiagų, kurios gali padėti palaikyti plaučių funkciją:
Vitaminas D
Vitamino D tarybos duomenimis, gavus pakankamai vitamino D, gali sumažėti 6–15 metų vaikų astmos priepuolių skaičius. Vitamino D šaltiniai yra šie:
- lašiša
- pienas ir spirituotas pienas
- spirituotos apelsinų sultys
- kiaušiniai
Jei žinote, kad turite alergiją pienui ar kiaušiniams, galbūt norėsite jų išvengti kaip vitamino D šaltinio. Alerginiai maisto šaltinių simptomai gali pasireikšti kaip astma.
Vitaminas A
2018 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad astma sergančių vaikų kraujyje paprastai yra mažesnis vitamino A kiekis nei vaikų, kurie neserga astma. Astma sergantiems vaikams didesnis vitamino A kiekis taip pat atitiko geresnę plaučių funkciją. Geri vitamino A šaltiniai yra:
- morkos
- kantalupa
- saldžiosios bulvės
- lapiniai žalumynai, tokie kaip romėnų salotos, kopūstai ir špinatai
- Brokoliai
Obuoliai
Obuolys per dieną gali atitolinti astmą. Remiantis tyrimų apžvalgos straipsniu „Nutrition Journal“, obuoliai buvo siejami su mažesne astmos rizika ir padidėjusia plaučių funkcija.
Bananai
Europos kvėpavimo žurnale paskelbtoje apklausoje nustatyta, kad bananai gali sumažinti švokštimą astma sergantiems vaikams. Tai gali būti dėl vaisių antioksidantų ir kalio kiekio, kuris gali pagerinti plaučių veiklą.
Magnis
„American Journal of Epidemiology“atliktas tyrimas nustatė, kad 11–19 metų vaikai, kurių magnio lygis buvo žemas, taip pat turėjo mažą plaučių tėkmę ir tūrį. Vaikai gali pagerinti magnio kiekį valgydami maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui:
- špinatai
- Moliūgų sėklos
- Šveicarijos mandardas
- Juodasis šokoladas
- lašiša
Magnio įkvėpimas (per purkštuvą) yra dar vienas geras būdas gydyti astmos priepuolius.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Venkite šių:
- Sulfitai, kurių yra vyne ir džiovintuose vaisiuose
- Maistas, kuris gali sukelti dujas, įskaitant pupeles, kopūstus ir svogūnus
- Dirbtiniai ingredientai, tokie kaip cheminiai konservantai ar kitos kvapiosios medžiagos
Kai kurie maisto produktai gali sukelti astmos simptomus, todėl jų reikėtų vengti. Tačiau geriau pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami pašalinti tam tikrus maisto produktus iš savo raciono.
Sulfitai
Sulfitai yra tam tikros rūšies konservantai, kurie gali pabloginti astmą. Jie randami:
- vyno
- džiovinti vaisiai
- marinuoto maisto
- maraschino vyšnios
- krevetės
- išpilstytos citrinos ir laimo sultys
Maistas, kuris sukelia dujas
Valgant didelius patiekalus ar maistą, kuris sukelia dujas, bus spaudimas jūsų diafragmai, ypač jei turite rūgšties refliuksą. Tai gali sukelti krūtinės spaudimą ir sukelti astmos paūmėjimus. Šie maisto produktai apima:
- pupelės
- kopūstai
- gazuoti gėrimai
- svogūnai
- česnakai
- keptas maistas
Salicilatai
Nors tai retai, kai kurie astma sergantys žmonės gali būti jautrūs salicilatams, randamiems kavoje, arbatoje, kai kurioms žolelėms ir prieskoniams. Salicilatai yra natūralūs cheminiai junginiai, jie kartais randami maisto produktuose.
Dirbtiniai ingredientai
Cheminiai konservantai, kvapiosios medžiagos ir dažikliai dažnai randami perdirbtame ir greitame maiste. Kai kurie astma sergantys žmonės gali būti jautrūs arba alergiški šiems dirbtiniams ingredientams.
Dažni alergenai
Žmonės, turintys alergiją maistui, taip pat gali sirgti astma. Dažniausi alergenai yra šie:
- pieno produktai
- kiaukutiniai
- kvieciai
- medžio riešutai
Astmos gydymas
Dauguma gydytojų rekomenduoja bendrą sveiką gyvenimo būdą, kad padėtų jums valdyti savo būklę. Tai gali apimti sveiką mitybą ir reguliarų mankštą.
Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai yra skirti papildyti jūsų esamą astmos gydymą. Jūs neturėtumėte liautis vartoti paskirtų vaistų nuo astmos nepasitarę su gydytoju, net jei jaučiatės geriau.
Tradicinis astmos gydymas gali apimti:
- įkvepiamų kortikosteroidų
- ilgai veikiantys beta antagonistai (LABA)
- kombinuotus inhaliatorius, kuriuos sudaro kortikosteroidai ir LABA
- geriamieji leukotrienų modifikatoriai
- greitai veikiantys gelbėjimo vaistai
- vaistai nuo alergijos
- alergijos šūviai
- bronchų termoplastika, chirurgijos rūšis, naudojama esant sunkiems astmos atvejams, kurie nereaguoja į vaistus
Užkirsti kelią astmos simptomų pablogėjimui
Kai reikia kontroliuoti astmos simptomus, prevencija gali nuveikti ilgą kelią. Kadangi astma gali kelti pavojų gyvybei, labai svarbu nustatyti sukėlėjus ir jų išvengti.
Tabako dūmai daugeliui žmonių sukelia astmą. Jei rūkote, pasitarkite su gydytoju dėl mesti rūkyti. Jei jūsų namuose kažkas rūko, pasitarkite su jais apie mesti rūkyti. Tuo tarpu įsitikinkite, kad jie rūko lauke.
Galite atlikti daugiau veiksmų, kurie gali padėti išvengti astmos priepuolių, jei:
- Su gydytoju sudarykite astmos veiksmų planą ir laikykitės jo.
- Kiekvienais metais gaukite plaučių ir gripo infekciją, kad išvengtumėte ligų, galinčių sukelti astmos priepuolius.
- Vartokite vaistus nuo astmos taip, kaip nurodyta.
- Stebėkite savo astmą ir stebėkite kvėpavimą, kad nustatytumėte ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus, kad jūsų astma blogėja.
- Norėdami sumažinti dulkių erkučių ir lauko teršalų bei alergenų, tokių kaip žiedadulkės, poveikį, naudokite oro kondicionierių.
- Norėdami sumažinti dulkių poveikį, naudokite dulkes ant savo lovos ir pagalves.
- Sumažinkite naminių gyvūnėlių pleiskaną reguliariai prižiūrėdami ir maudydami savo augintinius.
- Kai lauke praleidžiate šaltį, uždenkite nosį ir burną
- Norėdami išlaikyti optimalų drėgmės lygį namuose, naudokite drėkintuvą arba sausintuvą.
- Reguliariai valykite namus, kad pašalintumėte pelėsių sporas ir kitus patalpų alergenus.
„Outlook“
Valgydami sveikesnę dietą, astmos simptomai gali pagerėti, tačiau tai priklauso nuo daugelio veiksnių.
Pvz., Bendras poveikis gali priklausyti nuo jūsų bendros sveikatos, nuo to, kaip nuosekliai darote pakeitimus, ir nuo simptomų sunkumo. Bent jau dauguma žmonių, kurie pradeda sveikiau maitintis, paprastai pastebi pagerėjusį energijos lygį.
Sveikesnė mityba taip pat gali būti naudinga, pavyzdžiui:
- svorio metimas
- mažesnis kraujospūdis
- mažesnis cholesterolio kiekis
- pagerėjęs virškinimas
