Apžvalga
Maisto potraukis yra labai dažnas. Skirtingai nuo bado, potraukiui būdingas intensyvus specifinio maisto, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto, troškimas. Ribotas valgymas ir dietų laikymasis buvo susiję su padidėjusiu potraukiu maistui. Kai kuriais atvejais maisto troškimas gali būti jūsų kūno būdas pranešti, kad jums trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas ar mineralas.
Kas sukelia žemės riešutų sviesto potraukį?
Žemės riešutų sviestas yra maistingas maistas, kuriame yra fitonutrientų, tokių kaip beta-sitosterolis. Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad beta-sitosterolis gali turėti antidepresanto reikšmę.
Anekdotiniai duomenys taip pat rodo, kad beta-sitosterolis padeda sumažinti nerimo jausmą, galbūt stabilizuodamas kortizolį - hormoną, išsiskiriantį streso metu. Stresas taip pat buvo įrodytas atliekant tyrimus su gyvūnais, sukeliančiu potraukį riebiam maistui. Bandant sumažinti nerimą, galite jausti nerimą, stresą ar depresiją, norėdami sulaukti indo žemės riešutų sviesto.
Gali būti ir mitybos nepakankamumas, kurį bandote užpildyti. Žemės riešutų svieste yra daug maistinių medžiagų, įskaitant:
- nesočiųjų riebalų
- baltymas
- antioksidantai
- amino rūgštys
- geležies
- magnio
- folio
- niacinas
- vitaminas E
- kalcio
Jei laikotės mažai riebalų turinčios dietos, gali būti, kad negaunate pakankamai sveikų riebalų. Dėl to galite geisti žemės riešutų sviesto.
Manoma, kad žemės riešutų sviestas yra bendras potraukis žmonėms, kurie planuoja valgyti mažai angliavandenių. Žemės riešutų sviesto mažai cukraus turinčios veislės yra patvirtintas maistas laikantis daugelio mažai angliavandenių dietų. Žmonės, valgantys mažai angliavandenių turinčias dietas, gali norėti, kad žemės riešutų sviestas būtų angliavandenių pakaitalas dėl šiek tiek saldaus skonio, patenkinančios struktūros ir maistinio makiažo.
Ar reikėtų kreiptis į gydytoją?
Troškimas, kad žemės riešutų sviestas nėra pagrindinė sveikatos būklė ar pavojus sveikatai. Tačiau jei jaučiate poreikį aptarti savo potraukį gydytojui ar dietologui, turėtumėte tai padaryti.
Jei manote, kad potraukis žemės riešutų sviestui gali būti būdas kovoti su depresija, nerimu ar stresu, pasikalbėti su terapeutu gali būti gera idėja.
Kaip gydyti žemės riešutų sviesto potraukį
Kadangi kalorijų tankumas yra didelis, valgant didelius žemės riešutų sviesto kiekius, tai gali būti ne pats geriausias maisto pasirinkimas bandantiems sulieknėti. Tačiau žemės riešutų sviestas nėra užpildytas tuščiomis kalorijomis, todėl nėra jokios priežasties jo visiškai pašalinti iš savo raciono.
Sumažindami savo potraukį ir suvalgytą kiekį, galite į savo racioną įtraukti kitus maisto produktus, kuriuose yra sveikųjų riebalų, daug skaidulų, sveikų angliavandenių ir didelę maistinę vertę.
Maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti jūsų žemės riešutų sviesto potraukį, yra šie:
- avokadas
- saulėgrąžų sėklos
- Juodasis šokoladas
- alyvuogių aliejus
- Kokosų aliejus
- sūris
- morkos
- obuoliai
- jogurtas su mažai cukraus
- Viso grūdo duona
- košės duona
Jei potraukį žemės riešutų sviestui sukelia stresas ar depresija, gali padėti pakeisti gyvenimo būdą. Jie apima:
- pratimas
- joga
- meditacija
- kalbantis su terapeutu
- sukurti palaikymo sistemą arba dažniau bendrauti
Esmė
Labai dažnas potraukis tam tikriems maisto produktams, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestui. Maisto potraukis skiriasi nuo bado ir dažnai turi pagrindinę priežastį. Pagrindinės maisto potraukio priežasties nustatymas gali padėti suprasti, kaip geriausia su ja kovoti.
Žemės riešutų sviestas yra sveikas maistas, nekeliantis pavojaus sveikatai. Tačiau jis yra kaloringas, o valgyti didelius kiekius gali būti ne visiems. Yra daug maisto produktų, kurie gali padėti sušvelninti potraukį žemės riešutų sviestui, ypač jei tai sukelia mitybos nepakankamumas. Jei nerimas, stresas ar depresija sukelia potraukį žemės riešutų sviestui, gali padėti pakeisti gyvenimo būdą ar pasikalbėti su terapeutu.
