Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Apžvalga
Nesvarbu, ar norite kreminės, ar stambios versijos, žemės riešutų sviestas tikriausiai nėra pirmas dalykas, kurį pasiekiate bandydami numesti svorio. Nors žemės riešutų svieste yra daug baltymų, jame taip pat yra daug riebalų, o kiekviename šaukšte jo yra 100 kalorijų.
Tačiau tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviesto vartojimas gali nesustabdyti jūsų svorio. Tiesą sakant, jos valgymas gali padėti numesti svarų.
Remiantis daugiametį daugiau nei 100 000 vyrų ir moterų tyrimu finansuojama dieta, apimanti daug mononesočiųjų riebalų, kaip antai riešutuose, gali padėti žmonėms mesti svorį, taip pat išvengti širdies ligų ir kitų sveikatos sutrikimų. iš dalies - Tarptautinio medžio riešutų tarybos mitybos tyrimų ir švietimo fondo lėšomis.
Vyresniame 2009 m. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 50 000 moterų per aštuonerius metus, padaryta išvada, kad reguliariai vartojantys riešutus šiek tiek sumažino svorio padidėjimo ir nutukimo riziką.
Nors tyrimai tęsiami, atrodo, kad yra rimtų įrodymų, kad žemės riešutų sviestas yra veiksminga svorio metimo priemonė, kai jis valgomas saikingai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką reikia žinoti apie žemės riešutų sviesto vartojimą norint numesti svorio.
Kaip žemės riešutų sviestas padeda numesti svorio?
Žemės riešutų sviestas padeda mesti svorį dviem būdais: padeda kontroliuoti apetitą ir slopina cukraus kiekį kraujyje.
Žemės riešutų sviestas ilgiau išsausės
Valgyti neriebus ar be cukraus užkandžius yra pirmasis impulsas daugeliui iš mūsų, kurie bando mesti svorį. Tokie užkandžiai gali padėti, jei bandote sumažinti cukraus ar kalorijų suvartojimą, tačiau realybė yra tai, kad jie ne visada užpildo.
Medikų riešutų ar žemės riešutų produktų valgymas prieš valgant arba kaip užkandis prisideda prie pilnatvės jausmo, parodė 2008 m. Medicinos literatūros apžvalga.
Šis pilnatvės jausmas tikriausiai gali būti suskaidytas dėl turtingų riebalų ir baltymų medžio riešutuose ir žemės riešutuose. Remiantis ta pačia apžvalga, dėl sotumo jausmo buvo suvalgyta mažiau, o svoris sumažėjo efektyviau.
Žemės riešutų sviestas padeda glikemiškai reaguoti
Tam tikri maisto produktai, ypač perdirbti ir krakmolingi, sukelia padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Nestabilus cukraus kiekis kraujyje buvo susijęs su nutukimu ir diabetu. Tačiau žemės riešutų sviestas, nepaisant natūralaus saldumo ir skanios tekstūros, turi žemą glikemijos indeksą.
Žemės riešutų sviestas yra riebalų, taip pat baltymų ir skaidulų suvartojimo būdas, nekeldamas cukraus lygio kraujyje.
Vienas mažas 2018 m. Tyrimas parodė, kad net porcijos (dviejų šaukštų) žemės riešutų sviesto valgymas su maistu stabilizavo glikeminį tokio patiekalo poveikį, kuris kitu atveju buvo aukštas glikemijos indeksui.
Geriausias žemės riešutų sviestas svorio metimui
Pirkdami žemės riešutų sviestą svorio metimui, pažvelkite į etiketę. Kai kuriuose žemės riešutų sviesto prekės ženkluose yra pridėta cukraus, druskos ir konservantų.
Natūralių, ekologiškų žemės riešutų sviesto prekinius ženklus geriausia pasirinkti norint numesti svorio. Perskaitykite mitybos etiketes, kad surastumėte mažiausius natrio ir pridėtojo cukraus kiekius.
Atminkite, kad kai kurie žemės riešutų sviesto prekės ženklai reklamuoja savo produktą kaip „žemės riešutų sviesto pasklidimą“, o ne tiesiog „žemės riešutų sviestą“, kuris suteikia licenciją pridėti visų rūšių kitus ingredientus ir cukrų.
Traškiame žemės riešutų svieste yra daugiau skaidulų ir folio rūgšties, kurie abu yra būtini jūsų sveikatai. Nors pasirinkus kreminį žemės riešutų sviestą, baltymai gali būti kiek daugiau, pluošto, o ne baltymų pasirinkimas gali turėti tą patį užpildymo efektą ir skatinti gerą virškinimą.
Įsigykite natūralų žemės riešutų sviestą internetu.
Žemės riešutų sviestas, skirtas svorio metimo idėjoms
Į savo mitybos racioną galite įtraukti žemės riešutų sviestą, naudodamiesi kūrybiškumu. Nereikia laikytis standartinių PB&J. Žemės riešutų sviesto vartojimo svarbiausias dalykas yra saikingas vartojimas: kelis kartus per savaitę suvartokite dvi ar tris porcijas dviejų šaukštų žemės riešutų sviesto.
Jei suvartojate daugiau, rizikuojate atsisakyti žemės riešutų sviesto pranašumų, jei kalorijų kiekis yra ypač didelis.
Receptų idėjos, apibūdinančios porcijos vertės žemės riešutus, yra:
- pridedant du šaukštus žemės riešutų sviesto į savo rytinį kokteilį, nesvarbu, ar tai žalias kokteilis, ar uogų mišinys
- įmesdami žemės riešutus į savo salotas
- vietoj sviesto paskleisdami riešutų sviestą ir medų ant nesmulkintų grūdų skrebučių
- valgydami tailandietiško žemės riešutų sviesto sriubą su svogūnais, česnakais ir pomidorais
- pasidaryk pats „bar-yo“batonėlį su maisto prekių parduotuvėje užšaldytu jogurtu, ant kurio užpilta žemės riešutais ar žemės riešutų sviestu
- maišant kreminį žemės riešutų sviestą į savo avižinius dribsnius arba per naktį skirtas avižas
Žemės riešutų sviesto pranašumai
Žemės riešutų sviestas ne tik padeda numesti svorio. Žemės riešutų, kaip įprastos dietos, vartojimas turi ir kitų privalumų.
- Žemės riešutų sviestas padeda atsigauti po treniruotės. Joje yra daug baltymų, kuriuos turite padidinti pasveikimui, jei sunkiai einate sporto salėje.
- Žemės riešutų sviestas gali sumažinti diabeto riziką. Kadangi žemės riešutų glikeminis rodiklis yra mažas, reguliariai vartojant žemės riešutus, cukraus kiekis kraujyje gali išlikti stabilus ir sumažėti diabeto rizika.
- Žemės riešutų sviestas yra supakuotas su vitaminais ir mineralais. Varis, folatai, B grupės vitaminai ir manganas yra tinkami.
- Žemės riešutų sviestas gali sumažinti širdies ligų ir kitų pagrindinių mirties priežasčių riziką. Kaip minėta aukščiau, atliekant daugiametį mitybos įpročių tyrimą, nustatyta, kad riešutų vartojimas yra atvirkščiai susijęs su širdies, vėžio ir kvėpavimo takų ligomis.
Atimti
Mes vis dar sužinome daugiau apie tai, kaip žemės riešutų sviestas veikia jūsų kūną, tačiau tai, ką mes dabar žinome, yra gana aiški: žemės riešutų sviestas gali būti sveiko svorio metimo plano dalis.
Atminkite, kad jūs negalėsite numesti svorio tiesiog valgydami žemės riešutų sviestą. Sunaudota daugiau kalorijų, nei suvartojate valgydami protingai ir sportuodami - tai įrodyta svorio metimo formulė.
Bet keletą kartų per savaitę suvalgius porciją ar du žemės riešutų sviesto, galite tik paskatinti, kad jums reikia atsisakyti riebesnio ar daug cukraus turinčio maisto, norint pasirinkti sveikesnes galimybes.
