Kas yra serotoninas?
Serotoninas yra galingas neuromediatorius, atsakingas už kai kurias svarbiausias jūsų kūno funkcijas. Nors tikriausiai esate susipažinęs su jo vaidmeniu reguliuojant nuotaiką, be kitų fizinių procesų, serotoninas taip pat veikia miego ciklą, apetitą ir virškinimą.
Apie 95 procentai jūsų organizme esančio serotonino gaminasi virškinimo trakto (GI) gleivinėje, kur jis reguliuoja jūsų žarnyno judėjimą. Likę 5 procentai gaminami jūsų smegenyse, kur jie perduoda signalus tarp jūsų smegenų nervų ląstelių.
Serotonino trūkumas atsiranda, kai jūsų kūnas nepakankamai veikia serotoniną. Tai gali nutikti dėl kelių priežasčių. Tai siejama su daugybe fizinių ir psichologinių simptomų.
Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad serotonino vaidmuo šiems simptomams, ypač psichologiniams, nėra visiškai aiškus.
Pavyzdžiui, medikų bendruomenėje vis dar dažnai diskutuojama apie serotonino ir depresijos santykį. Atrodo, vienas dalykas, dėl kurio visi sutaria, yra tas, kad serotonino funkcija yra daug sudėtingesnė, nei manyta anksčiau.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie simptomus, susijusius su serotonino trūkumu, ir būdus, kaip padidinti savo serotonino kiekį.
Kokie simptomai?
Serotonino trūkumas gali sukelti įvairių psichologinių ir fizinių simptomų.
Psichologiniai simptomai
Manoma, kad serotonino trūkumas gali būti susijęs su keliais psichologiniais simptomais, tokiais kaip:
- nerimas
- prislėgta nuotaika
- agresija
- impulsyvus elgesys
- nemiga
- dirglumas
- žemas savęs vertinimas
- prastas apetitas
- prasta atmintis
Be to, manoma, kad žemas serotonino lygis yra susijęs su keliomis psichologinėmis ligomis, įskaitant:
- valgymo sutrikimai
- obsesinis kompulsinis sutrikimas
- panikos sutrikimas
- potrauminio streso sutrikimas
- socialinio nerimo sutrikimas
Atminkite, kad gydytojai nesupranta tikslaus serotonino vaidmens šiais simptomais ir ligomis. Panašu, kad serotonino trūkumas skirtingai veikia vyrus ir moteris.
Pavyzdžiui, 2007 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad sumažėjęs serotonino kiekis smegenyse sukėlė depresiją ir kitus moterų nuotaikos pokyčius. Dalyviai vyrai, tačiau, tapo impulsyvesni ir nepranešė apie nuotaikos pokyčius.
Naujausias tyrimas parodė, kad serotonino trūkumas gali skirtingai paveikti nuotaiką žmonėms, kurie anksčiau sirgo depresija, palyginti su tais, kurie niekada to neturėjo. Žmonės, kurie neturėjo depresijos, gali netapti reikšminga depresija, kai trūksta serotonino.
Fiziniai simptomai
Atsižvelgiant į jo vaidmenį daugelyje jūsų kūno gyvybinių funkcijų, serotonino trūkumas taip pat gali sukelti keletą fizinių simptomų, įskaitant:
- angliavandenių potraukis
- svorio priaugimas
- nuovargis
- pykinimas
- virškinimo ar virškinimo trakto motorikos problemos, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas
Kas tai lemia?
Tyrėjai nėra tikri dėl tikslių serotonino trūkumo priežasčių. Kai kurie žmonės gali pagaminti mažiau nei kiti.
Kitos galimos priežastys:
- turintys mažiau serotonino receptorių
- turintys serotonino receptorius, kurie efektyviai negauna serotonino
- serotoninas suyra arba greitai absorbuojamas
- mažas L-triptofano, vitamino D, vitamino B-6 arba omega-3 riebalų rūgščių kiekis, kurio jūsų kūnui reikia norint gaminti serotoniną
Be to, jūsų gyvenimo patirtis taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Pavyzdžiui, 2009 m. Tyrime nustatyta, kad dalyviai, patyrę prievartą vaikystėje, turėjo mažesnį smegenų serotonino transporterio jungimosi potencialą nei tie, kurie nebuvo priekabiaujami. Tai reiškia, kad tie, kurie buvo priekabiaujami, turėjo mažiau serotonino aktyvumo.
Kaip ji diagnozuojama?
Serotonino trūkumą sunku diagnozuoti, nes nėra galimybės tiksliai ištirti jo kiekio smegenyse, be to, nėra konkrečių diagnostinių kriterijų.
Nors yra tyrimas, kuriuo matuojamas serotonino kiekis jūsų kraujyje, jis paprastai naudojamas tik serotoniną gaminančių navikų paieškai už smegenų ribų. Taip pat kraujo serotonino lygis nebūtinai atspindi lygį jūsų smegenyse.
Venkite internete esančių neurotransmiterių šlapimo tyrimų. 2010 m. Analizė, išsklaidyta teiginių, kad šie testai gali padėti diagnozuoti serotonino trūkumą smegenyse.
Jūsų smegenys yra apsuptos membranos, vadinamos kraujo ir smegenų barjeru (BBB). Ši membrana yra pusiau pralaidi, ty ji leidžia vieniems dalykams praeiti, bet ne kitiems. Serotoninas yra viena medžiaga, kuri negali praeiti pro BBB.
Tai reiškia, kad serotoninas jūsų smegenyse paprastai turi būti pagamintas jūsų smegenyse, todėl jūsų kraujyje ir šlapime yra nepatikimas jo kiekio jūsų smegenyse matavimas.
Jei manote, kad turite serotonino trūkumo simptomų, geriau kelias savaites sekti simptomus ir kartu su gydytoju susiaurinti diagnozę.
Kaip jis gydomas?
Nepaisant to, kas sukelia serotonino trūkumą, yra keletas patikrintų būdų, kaip padidinti serotonino funkcionavimą tiek jūsų smegenyse, tiek likusiame kūne.
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra antidepresantai, kurie padeda jūsų kūnui efektyviau vartoti serotoniną.
Jie tai daro slopindami presinapsinių receptorių serotonino pasisavinimą tam, kad serotoninas galėtų daugiau prisijungti prie postsinapsinių receptorių. Dėl to sinapsėse tarp neuronų galų atsiranda daugiau serotonino, todėl padidėja jo kiekis.
Kitaip tariant, SSRI nesukuria daugiau serotonino, o padeda organizmui efektyviau naudoti tai, ką turi.
Keletas įprastų SSRI yra:
- citalopramas (Celexa)
- escitalopramas („Lexapro“)
- fluoksetinas („Prozac“, „Sarafem“)
- sertralinas („Zoloft“)
- paroksetinas (Paxil)
Natūralios priemonės
Kaip ir bet kuris vaistas, SSRI neveikia visų. Kai kuriais atvejais jie taip pat gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.
Jei SSRI nėra jums tinkamas pasirinkimas, galite išbandyti keletą veiksmingų natūralių priemonių:
Nuotaikos indukcija
Tai reiškia, kad tyčia sukuriate laimingą nuotaiką darydami tai, kas jums patinka, ar galvodami apie dalykus, kurie, jūsų žiniomis, padarys jus laimingus.
Nors tai gali atrodyti lengviau, nei padaryta, 2007 m. Tyrime nustatyta, kad tai padarius padidėjo serotonino kiekis smegenyse.
Pratimas
Keli tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas pagerina serotonino kiekį smegenyse padidindamas serotonino gamybą ir išsiskyrimą smegenyse.
Panašu, kad veiksmingiausi pratimai yra aerobiniai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas.
Dieta
Vartokite daugiau maisto produktų, kuriuose yra maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnui reikia serotonino gamybai.
Tai apimtų tuos, kurie:
- triptofanas
- vitaminas D
- B grupės vitaminai
- omega-3 riebalų rūgštys
Norėdami pradėti, išbandykite šiuos septynis serotoniną stiprinančius maisto produktus.
Ryški šviesa
Keletas tyrimų parodė, kad, veikdami ryškią šviesą - tiek nuo saulės, tiek nuo šviesos dėžės - gali padidėti serotonino lygis jūsų smegenyse.
Esmė
Nepakankamas serotonino kiekis gali turėti įtakos įvairiai jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Vis dėlto tyrėjams vis dar kyla daug klausimų apie tai, kaip serotoninas veikia tiek smegenis, tiek likusį jūsų kūną.
Jei manote, kad turite serotonino trūkumą, geriau pasikalbėti su gydytoju, kad geriau suprastumėte, kas gali sukelti jūsų simptomus.
Taip pat galite išbandyti keletą paprastų, bet veiksmingų natūralių priemonių, pavyzdžiui, reguliariai pasivaikščioti lauke ir įtraukti tam tikrus maisto produktus į savo racioną, kad pamatytumėte, ar pagerėja simptomai.
