Kas yra nervų suirimas?
Nervinis ar psichinis skilimas yra terminas, naudojamas apibūdinti intensyvaus psichinio kančios laikotarpiui. Šiuo laikotarpiu jūs negalite veikti savo kasdieniame gyvenime.
Kadaise šis terminas buvo vartojamas kalbant apie įvairias psichines ligas, įskaitant:
- depresija
- nerimas
- ūminis streso sutrikimas
Nors „nervų suirimas“nebelaikomas medicininiu terminu, daugelis jį vis dar vartoja apibūdindami:
- intensyvūs streso simptomai
- nesugebėjimas susitvarkyti su gyvenimo iššūkiais
Tai, ką kiti mato kaip psichinį skilimą, taip pat gali būti nenustatyta psichinė liga.
Nėra vieno sutarto apibrėžimo, kuris apibūdina nervų suirimą. Paprastai tai laikoma laikotarpiu, kai fizinis ir emocinis stresas tampa netoleruotinas ir blogina žmogaus galimybes efektyviai veikti.
Kokie yra nervų suirimo simptomai?
Susidūrę galite patirti fizinių, psichologinių ir elgesio simptomų. Nervų suirimo požymiai kiekvienam žmogui skiriasi. Pagrindinė priežastis taip pat gali paveikti kokius simptomus patiriate.
Kadangi šis terminas medicinos bendruomenėje nebenaudojamas, nervų suskirstymas aprašytas naudojant daugybę simptomų. Jie apima:
- depresijos simptomai, tokie kaip vilties praradimas ir mintys apie savižudybę ar savęs žalojimas
- nerimas dėl padidėjusio kraujospūdžio, įtempti raumenys, suglebusios rankos, galvos svaigimas, skrandžio sutrikimas, drebulys ar drebulys
- nemiga
- haliucinacijos
- ekstremalūs nuotaikų svyravimai ar nepaaiškinami protrūkiai
- panikos priepuoliai, įskaitant krūtinės skausmą, atsiribojimą nuo tikrovės ir savęs, didžiulę baimę ir pasunkėjusį kvėpavimą
- paranoja, pavyzdžiui, tikėjimas, kad kažkas tave stebi ar tave stebi
- trauminio įvykio, galinčio sukelti nediagnozuotą potrauminio streso sutrikimą (PTSS), atkūrimai
Žmonės, patiriantys nervinį sukrėtimą, taip pat gali pasitraukti iš šeimos, draugų ir bendradarbių. Tokio pasitraukimo požymiai yra šie:
- vengimas socialinių funkcijų ir įsitraukimų
- prastai valgo ir miega
- palaikant prastą higieną
- kviesti sergančius į darbą kelioms dienoms arba visai neatvykti į darbą
- izoliuoti save savo namuose
Nervų suirimo priežastys
Žmogus gali pranešti, kad jis suserga nervu, kai stresas jam per didelis. Šį stresą gali sukelti išorinė įtaka. Kai kurie iš jų apima:
- nuolatinis stresas darbe
- neseniai įvykęs trauminis įvykis, pavyzdžiui, mirtis šeimoje
- rimti finansiniai klausimai, tokie kaip rinkos uždarymas
- esminiai gyvenimo pokyčiai, tokie kaip skyrybos
- prastas miegas ir nesugebėjimas atsipalaiduoti
- lėtinės sveikatos būklės
Rizikos veiksniai, kurie gali sukelti nervų suirimą
Kai kurie esami veiksniai gali padidinti asmens tikimybę patirti nervinį suirimą. Jie apima:
- asmeninė nerimo sutrikimų istorija
- nerimo sutrikimų šeimos istorija
- neseniai sužalojimas ar liga, dėl kurios kasdienį gyvenimą sunku valdyti
Kaip valdyti simptomus
Iš psichologinio ar elgesio kančios ciklo galite išeiti iš:
- susitarti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl visiško fizinio apžiūros, kad įsitikintumėte, jog simptomus sukelia ne medicininė problema
- naudojant pokalbių terapiją arba kognityvinę elgesio terapiją
- vartojate receptinius vaistus, tokius kaip antidepresantai ar vaistai nuo nerimo, simptomams gydyti
- praktikuoja alternatyvius gydymo metodus, tokius kaip akupunktūra, masažo terapija ar joga
Jei jaučiatės priblokšti ir esate ties lūžio riba, pagalvokite apie šias simptomų valdymo strategijas:
- Giliai kvėpuokite ir skaičiuokite atgal nuo 10, kai jaučiate nerimą ar stresą.
- Iš dietos pašalinkite kofeiną ir alkoholį.
- Sukurkite miego grafiką ir rutiną, kurie padės gerai išsimiegoti. Tai gali reikšti išsimaudymą vonioje, elektroninių prietaisų išjungimą ar knygos skaitymą prieš miegą.
Kada kreiptis į gydytoją
Neretai jaučiatės nepajėgūs susidoroti su gyvenimo stresais vienu ar kitu atveju. Bet jūs nesielgiate su stresu sveiku būdu, jei jums sunku atlikti savo kasdienes užduotis.
Nervų sistemos sutrikimas gali būti psichinės sveikatos sutrikimo požymis. Jums svarbu pamatyti gydytoją, kai tik pastebėsite gedimo požymius.
Gydytojas gali padėti išgydyti fizinius simptomus. Jie taip pat gali nukreipti jus pas psichologą ar psichiatrą. Šie psichinės sveikatos specialistai gali išgydyti jūsų emocinius, psichinius ir elgesio simptomus.
Globėjai taip pat turėtų kuo greičiau kreiptis į gydytoją, jei jiems rūpi mylimo žmogaus elgesys ar psichinė būklė.
Patarimai, kaip rūpintis savimi
Gyvenimo būdo modifikacijos gali padėti išvengti nervų susiskaidymo. Jie taip pat gali padėti sumažinti jų sunkumą ir dažnį. Jie apima:
- reguliariai sportuokite bent 3 kartus per savaitę, o tai gali būti taip paprasta, kaip 30 minučių vaikščioti po apylinkes
- einant pas terapeutą ar lankant konsultacinius užsiėmimus, norint suvaldyti stresą
- vengti narkotikų, alkoholio, kofeino ir kitų medžiagų, sukeliančių organizmui stresą
- reguliariai miegoti ir miegoti bent šešias valandas per naktį
- įtraukdami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, į savo kasdienybę
- sumažinti streso lygį paguodant sau, darant mažiausias pertraukėles, geriau organizuojant savo aplinką ir kasdienę veiklą bei tvarkant kasdienį darbų sąrašą
Šiuos pakeitimus galite padaryti patys, tačiau gali būti naudingiau bendradarbiauti su gydytoju, kad būtų sukurtas gydymo planas, geriausiai atitinkantis jūsų sveikatos priežiūros poreikius.
