Koks saitas?
Tuo pačiu metu gali pasireikšti depresija ir nerimas. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad 45 procentai žmonių, turinčių vieną psichinės sveikatos būklę, atitinka dviejų ar daugiau sutrikimų kriterijus. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad pusė žmonių, kenčiančių nuo nerimo ar depresijos, turi kitą būklę.
Nors kiekviena liga turi savo priežastis, jie gali turėti panašius simptomus ir gydymą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, įskaitant patarimus valdymui ir ko tikėtis iš klinikinės diagnozės.
Kokie yra kiekvienos būklės simptomai?
Kai kurie depresijos ir nerimo simptomai sutampa, pavyzdžiui, miego problemos, dirglumas ir sunku susikaupti. Tačiau yra keli pagrindiniai skirtumai, padedantys atskirti du dalykus.
Depresija
Nusivylimas, liūdesys ar nusiminimas yra normalu. Tai gali sukelti nerimą tokiu būdu kelias dienas ar savaites.
Fiziniai simptomai ir elgesio pokyčiai, kuriuos sukelia depresija, apima:
- sumažėjusi energija, lėtinis nuovargis ar dažnai jaučiamas vangumas
- sunku susikaupti, priimti sprendimus ar prisiminti
- skausmas, skausmai, mėšlungis ar virškinimo trakto problemos be aiškios priežasties
- apetito ar svorio pokyčiai
- sunku miegoti, anksti prabusti ar permiegoti
Emociniai depresijos simptomai yra šie:
- praradęs susidomėjimą ar neberandantis malonumo veiklai ar pomėgiams
- nuolatiniai liūdesio, nerimo ar tuštumos jausmai
- jaučiasi beviltiška ar pesimistiška
- pyktis, dirglumas ar neramumas
- kaltės jausmas arba bevertiškumo ar bejėgiškumo jausmas
- mirties ar savižudybės mintys
- bandymai nusižudyti
Nerimas
Nerimas, baimė ir nerimas kartas nuo karto gali kilti bet kam. Neįprasta patirti nerimą prieš didelį įvykį ar svarbų sprendimą.
Tačiau lėtinis nerimas gali sumenkinti ir sukelti neracionalių minčių bei baimių, trukdančių kasdieniam jūsų gyvenimui.
Fiziniai simptomai ir elgesio pokyčiai, kuriuos sukelia bendras nerimo sutrikimas, apima:
- lengvai jaučiamas nuovargis
- sunku susikaupti ar prisiminti
- raumenų įtempimas
- lenktynių širdis
- šlifuoti dantis
- miego sunkumai, įskaitant užmigimo ir neramumo problemas, nepatenkinamą miegą
Emociniai nerimo simptomai:
- neramumas, dirglumas ar jausmas ant krašto
- sunku kontroliuoti nerimą ar baimę
- bijoti
- panika
Savižudybių prevencija
Jei manote, kad kažkam gresia pavojus sau pakenkti ar įskaudinti kitą asmenį:
- Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos telefonu.
- Būk su žmogumi tol, kol atvyks pagalba.
- Pašalinkite ginklus, peilius, vaistus ir kitus dalykus, kurie gali pakenkti.
- Klausykite, bet neteiskite, nesiginčykite, grasinkite ir nesijuokite.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo svarsto apie savižudybę, gaukite pagalbos iš krizės arba savižudybių prevencijos specialiosios telefono linijos. Išbandykite Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją telefonu 800-273-8255.
Savipagalbos testas gali padėti nustatyti požymius
Tu žinai, kas tau normalu. Jei pastebite, kad jaučiate tipiškus jausmus ar elgesį arba kai kažkas atrodo netinkama, tai gali būti ženklas, kad jums reikia kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros įstaigą. Visada geriau kalbėti apie tai, ką jaučiate ir patiriate, kad prireikus gydymą būtų galima pradėti anksčiau.
Atsižvelgiant į tai, yra keletas internetinių savidiagnostikos testų, kurie padės geriau suprasti, kas gali nutikti. Šie testai yra naudingi, tačiau nepakeičia gydytojo profesionalios diagnozės. Jie taip pat negali atsižvelgti į kitas sąlygas, kurios gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Populiarūs savipagalbos testai, susiję su nerimu ir depresija:
- depresijos testas ir nerimo testas
- depresijos testas
- nerimo testas
Kaip valdyti simptomus
Šios strategijos gali padėti ne tik pateikti oficialų gydytojo gydymo planą, bet ir palengvinti simptomus. Vis dėlto svarbu žinoti, kad šie patarimai gali būti ne visiems ir gali neveikti kiekvieną kartą.
Depresijos ir nerimo valdymo tikslas yra sukurti daugybę gydymo būdų, kurie visi kartu veiktų, tam tikru laipsniu, kai tik jums prireiks.
1. Leisk sau pajusti, ką jauti - ir žinok, kad tai ne tavo kaltė
Depresija ir nerimo sutrikimai yra medicininės būklės. Jie nėra nesėkmės ar silpnumo rezultatas. Tai, ką jaučiate, yra pagrindinių priežasčių ir suveikimų rezultatas; tai nėra to, ką padarei ar nepadarei, rezultatas.
2. Darykite tai, ką galite valdyti, pavyzdžiui, pasidarykite lovą ar išmeskite šiukšles
Šiuo metu atgavę šiek tiek kontrolės ar galios galite padėti susitvarkyti su didingais simptomais. Atlikite užduotį, kurią galite valdyti, pvz., Tvarkingai atstatykite knygas iš naujo arba surūšiuokite perdirbimą. Darykite ką nors, kad suteiktumėte sau supratimo apie pasiekimus ir galią.
3. Taip pat galėtumėte susikurti ryto, vakaro ar net dienos rutiną
Įprasta praktika kartais naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir depresijos. Tai suteikia struktūrą ir kontrolės jausmą. Tai taip pat leidžia per dieną sukurti erdvės savigydos metodams, kurie gali padėti kontroliuoti simptomus.
4. Pasistenkite laikytis miego grafiko
Siekite kiekvieną naktį nuo septynių iki aštuonių valandų. Daugiau ar mažiau tai gali apsunkinti abiejų būklių simptomus. Nepakankamas arba blogas miegas gali sukelti širdies ir kraujagyslių, endokrininės, imuninės ir nervų sistemos problemų.
5. Pabandykite bent kartą per dieną suvalgyti ką nors maistingo, pavyzdžiui, obuolį ar riešutus
Kai jaučiatės prislėgti ar susijaudinę, galite sušvelninti tokius patiekalus kaip makaronai ir saldainiai, kad sumažintumėte įtampą. Tačiau šie maisto produktai mažai maitina. Stenkitės, kad jūsų kūnas būtų maitinamas vaisiais, daržovėmis, liesa mėsa ir kruopomis.
6. Jei to nesinori, eikite pasivaikščioti po kvartalą
Tyrimai rodo, kad mankšta gali būti veiksmingas depresijos gydymas, nes tai natūralios nuotaikos stiprintuvas ir atpalaiduoja geros savijautos hormonus. Tačiau kai kuriems žmonėms mankšta ar sporto salė gali sukelti nerimą ir baimę. Jei taip yra jums, ieškokite natūralių būdų judėti, pavyzdžiui, pasivaikščiokite po savo kaimynystę ar ieškokite internetinio pratimų vaizdo įrašo, kurį galite atlikti namuose.
7. Darykite tai, kas, jūsų žiniomis, suteikia jaukumo, pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamą filmą ar naršykite žurnalą
Skirkite laiko susikoncentruoti į jus ir tai, kas jums patinka. Neveikimo laikas yra puikus būdas leisti kūnui pailsėti ir jis gali atitraukti jūsų smegenis nuo dalykų, kurie jums suteikia impulsą.
8. Jei kurį laiką neišėjote iš namų, apsvarstykite galimybę padaryti tai, kas jus ramina, pavyzdžiui, pasidaryti nagus ar pasidaryti masažą
Atsipalaidavimo metodai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Raskite sau tinkamos veiklos ir galite reguliariai mankštintis, pavyzdžiui:
- joga
- meditacija
- kvėpavimo pratimai
- masažas
9. Kreipkitės į tai, su kuo jums patogu kalbėtis, ir pasikalbėkite apie tai, kas jums atrodo, ar tai jaučiatės, ar tai, ką matėte „Twitter“
Stiprūs santykiai yra vienas iš geriausių būdų padėti geriau jaustis. Ryšiai su draugu ar šeimos nariu gali suteikti natūralų postūmį ir padėti jums rasti patikimą palaikymo ir padrąsinimo šaltinį.
Kada pasikalbėti su gydytoju
Simptomai, trunkantys dvi ar daugiau savaičių, gali būti depresijos, nerimo ar abiejų simptomų požymis. Sunkūs simptomai gali būti:
- miego problemos
- nepaaiškinami emociniai pokyčiai
- staigus interesų praradimas
- nevertingumo ar bejėgiškumo jausmai
Jei nesijaučiate kaip sau ir norite padėti suprasti, susitakite pas gydytoją. Svarbu būti atviriems ir sąžiningiems, kad jie galėtų visiškai suprasti, kas vyksta, ir susidaryti aiškų vaizdą apie tai, ką jautėte.
Kaip gauti klinikinę diagnozę
Nei vienas testas negali diagnozuoti depresijos ar nerimo. Vietoj to, gydytojas greičiausiai atliks fizinį egzaminą ir depresijos ar nerimo patikrinimo testą. Dėl to jie užduos jums daugybę klausimų, kurie padės geriau suprasti tai, ką patyrėte.
Jei rezultatai nėra aiškūs arba jei gydytojas įtaria, kad simptomai gali būti kitos ligos pasekmė, jie gali nurodyti atlikti tyrimus, kad būtų pašalintos pagrindinės problemos. Kraujo tyrimais galima patikrinti skydliaukės, vitaminų ir hormonų kiekį.
Kai kuriais atvejais bendrosios praktikos gydytojai nukreipia jus į psichinės sveikatos ekspertą, pavyzdžiui, pas psichiatrą ar psichologą, jei jie nesijaučia pasirengę tinkamai valdyti jūsų simptomus ir būkles arba jei įtaria, kad sergate daugiau nei viena liga.
Ko tikėtis iš gydymo
Nors depresija ir nerimas yra dvi atskiros sąlygos, jie turi daug tų pačių gydymo būdų. Jų derinys gali būti naudojamas abiem ligoms gydyti tuo pačiu metu.
Terapija
Kiekviena terapijos rūšis pasižymi unikaliomis savybėmis, dėl kurių ji labiau tinka kai kuriems žmonėms, o ne kitiems. Gydytojas gali rekomenduoti vieną ar kelis iš šių būdų:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT). Su CBT išmoksite suderinti savo mintis, elgesį ir reakcijas, kad jie būtų tolygesni ir racionalesni.
- Tarpasmeninė terapija. Šis tipas orientuojasi į mokymosi komunikacijos strategijas, kurios gali padėti geriau išreikšti save.
- Problemų sprendimo terapija. Ši terapija skirta įveikti įgūdžius simptomams valdyti.
Vaistas
Keli vaistų tipai gali būti naudojami depresijai, nerimui ar abiems gydyti. Kadangi abi sąlygos sutampa įvairiais būdais, abiejų ligų gydymui gali pakakti vieno vaisto. Gydytojas gali skirti:
- Antidepresantai. Galimos kelios šio vaisto klasės, įskaitant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) ir serotonino norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI). Kiekvienas iš jų turi unikalią naudą ir riziką. Jūsų naudojamas tipas daugiausia priklausys nuo jūsų simptomų sunkumo.
- Vaistai nuo nerimo. Šie vaistai gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tačiau gali padėti ne visiems depresijos simptomams. Kai kurie iš šių vaistų turėtų būti vartojami tik trumpą laiką dėl priklausomybės rizikos.
- Nuotaikos stabilizatoriai. Šie vaistai gali būti naudojami nuotaikai stabilizuoti, kai antidepresantai neveikia patys.
Alternatyvi terapija
Hipnoterapija nėra plačiai naudojama psichoterapijos procedūrose, tačiau tyrimai rodo, kad šis alternatyvus požiūris iš tikrųjų gali padėti palengvinti kai kuriuos abiejų būklių simptomus. Tai apima dėmesio praradimą, didesnę emocinę kontrolę ir geresnį savimonės jausmų valdymą.
Esmė
Nereikia gyventi dėl neįprastų jausmų, minčių ar kitų depresijos ar nerimo simptomų. Jei šie jausmai ar pokyčiai trunka ilgiau nei savaitę ar dvi, pasitarkite su gydytoju. Ankstyvas gydymas yra geriausias būdas valdyti sąlygas ir rasti veiksmingą ilgalaikį gydymą.
Tinkamo gydymo suradimas gali užtrukti. Daugeliui vaistų reikia dviejų ar daugiau savaičių. Taip pat gali tekti išbandyti kelis vaistus, kad rastumėte sau tinkamiausią variantą. Gydytojas bendradarbiaus su jumis, kad rastų geriausią variantą.
