Daugelis iš mūsų žino, kad per naktį turėtume gauti vidutiniškai aštuonias miego valandas. Jei susiduriame su lėtine liga, mums gali prireikti daugiau miego, kad kitą rytą jaustumėmės darbingi ir pailsėję.
Miegodami mūsų kūnas turi galimybę pasitaisyti, sukurdamas raumeninį audinį ir išskirdamas svarbius hormonus.
Nepaisant to, ar apibūdinate savo skausmą kaip dūrimą, žandikaulį, skausmą, dusulį, deginimą ar dar ką nors kita, kartais atrodo neįmanoma rasti patogios miego padėties.
Kiekvieną naktį miegoti ir pasukti, užuot atstatę miegą, kitą dieną galite jaustis nepatogiai, plačiomis akimis, nusivylę - ir dar labiau skaudėti.
Galų gale gimsta užburtas ciklas - miego trūkumas padidina lėtinį skausmą, o lėtinis skausmas sumažina jūsų galimybes gauti reikiamą miegą. Kai kurie gydytojai net mano, kad fibromialgija gali būti susijusi su miego sutrikimais.
Lėtinių ligų bendruomenėse lėtinį skausmą menką miego režimą priskiriame „painsomnijai“arba nesugebėjimui kokybiškai išsimiegoti dėl patiriamo skausmo. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos patiria lėtinis skausmas, kad būtų galima nutraukti nemalonių, nemigos naktų ciklą.
Čiužinys gali užmigti ar sugadinti gerą miegą. Pradėkite nuo to, kad įsigysite sau ir jūsų kūnui tinkamą patarimą.
1. Nemanykite, kad tvirtesnis čiužinys yra geresnis
Daugeliui lėtinio skausmo kenčiančių pacientų ne kartą buvo pasakyta, kad, norint sumažinti skausmą, jie turi miegoti ant kieto čiužinio. Nors nėra daug tyrimų lėtinio skausmo ir čiužinių tema, vienas tyrimas parodė, kad kietas čiužinys ne visada yra geriausias pasirinkimas bandant pagerinti jūsų miego kokybę ir sumažinti skausmą.
Tyrimo metu daugiau nei 300 žmonių, kenčiančių nuo nugaros skausmų, miegojo ant čiužinių, kurie buvo klasifikuojami kaip „vidutiniškai tvirti“arba „tvirti“. Baigę 90 dienų tyrimą, dalyviai, kurie miegojo ant tvirtų čiužinių, pranešė apie mažesnį skausmą gulėdami lovoje ir pabudimo metu nei tie, kurie miegojo ant tvirtų čiužinių.
Nors jums gali būti liepta miegoti ant tvirto ar kieto čiužinio, tai gali būti ne geriausias pasirinkimas visiems žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo. Jūsų pasirinktas tvirtumas galiausiai priklauso nuo jūsų pasirinkimo, tačiau taip pat galite naudoti tipinę miego padėtį.
Patarimai, kaip pasirinkti tinkamą tvirtumą pagal miego stilių
- Šoniniai pabėgiai. Minkštesnis čiužinys ar viršutinė dalis dažnai veikia gerai. Tai daro mažiau spaudimo vienam petiui, rankai ir klubui.
- Skrandžio pabėgiai. Vidutinė ar tvirta veikia gerai, todėl klubai ir dubens nenugrimzta žemiau pečių, o tai gali įtempti jūsų stuburą.
- Užpakaliniai pabėgiai. Bet koks tvirtumas veikia, nes jūsų svoris pasiskirsto didesniame paviršiaus plote.
- Svoris. Paprastai kuo didesnis jūsų svoris, tuo tvirtesnis norite, kad jūsų čiužinys būtų.
- Pirmenybė. Galų gale, pasirenkant tvirtumą, reikia nuspręsti, kas jūsų kūnui atrodo geriausias.
2. Prieš pirkdami išbandykite tvirtesnį čiužinį
Iš tikrųjų tvirtas čiužinys kai kuriems žmonėms gali būti patogesnis, o vidutiniškai tvirtas čiužinys geriau tinka kitiems. Tai, kas tinka jums, gali skirtis nuo to, kas tinka kitam, turinčiam lėtinį skausmą. Tačiau reikia atsiminti kelis dalykus.
Paprastai čiužinys, kuris skatina tinkamą jūsų stuburo ir sąnarių išlyginimą miegant, yra labiau tinkamas nei tas, kuris leidžia stuburui pasislinkti, o jūsų sąnariai pasisukti ir susisukti.
Jei atsibundate padidėjęs skausmo lygis, tai rodo, kad kaltininkas gali būti jūsų čiužinys, o snaudžiant jūsų stuburui gali trūkti reikalingos atramos.
Jei abejojate, ar jums gali būti naudingas tvirtesnis čiužinys, Harvardo medicinos mokyklos straipsnyje pateikiami du patarimai:
- Padėkite faneros gabalą po savo lova, kad sumažintumėte judesį, kurį patirsite iš dabartinio čiužinio spyruoklių.
- Pabandykite miegoti ant savo čiužinio ant grindų.
Abi šios parinktys leis jums pamatyti, kokį tvirtesnį čiužinį gali turėti jūsų kūnas prieš investuodamas pinigus.
3. Paprasčiausiai pasukdami čiužinį, galite palengvinti skausmą
Tikriausiai esate girdėję, kad kartkartėmis turite pasukti ar apversti savo čiužinį. Bet kaip dažnai jūs turėtumėte tai daryti?
Na, tai priklauso nuo čiužinio ir to, kiek laiko jį turėjai.
Nėra nustatyta gairių, kaip dažnai turėtumėte pakeisti savo čiužinio padėtį. Čiužinius gaminančios įmonės gali turėti konkrečių rekomendacijų, pradedant nuo jo apvertimo ar pasukimo kas tris mėnesius ar kartą per metus.
Jei jūsų čiužinys turi pagalvės viršų, greičiausiai jo visai negalėsite apversti, tačiau galbūt norėsite apsvarstyti jo sukimąsi, kad laikui bėgant jis tolygiai dėvėtųsi.
Galų gale geriausias būdas nustatyti, ar laikas pakeisti savo čiužinį, yra patikrinti:
- kaip jautiesi miegodamas ant jo
- kiek skausmo jaučiate pabudęs
- jei jau pradeda sag
Jei pastebėsite bet kurio iš šių veiksnių padidėjimą, gali būti, kad laikas kilnoti savo čiužinį.
4. Apsvarstykite netoksišką čiužinį
Tyrimai parodė, kad kai kurie žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ir vilkligė, susiduria su paūmėjimais, kai yra veikiami buitinių chemikalų. Čiužiniai gali skleisti stiprų cheminį kvapą ir gali turėti keletą toksiškų ingredientų, įskaitant:
- plastikai, putplastis ir sintetinis lateksas, kurie dažniausiai gaminami su potencialiai kenksmingais chemikalais iš naftos
- antipirenai
Kadangi šios medžiagos gali sustiprinti skausmą, daugelis lėtinėmis ligomis sergančių žmonių nori miegoti ant netoksiško čiužinio.
Ieškodami netoksiško čiužinio, pastebėsite, kad dauguma jų yra pagaminti iš tokių medžiagų kaip natūralus lateksas, organinė medvilnė ir organinis bambukas. Beje, ne visi čiužiniai, kurie teigia, kad yra ekologiški, yra lygūs.
Čiužinių kompanijos dažnai gali pasigirti keliais sertifikatais. Dėl to sunku žinoti, kokį prekės ženklą pirkti. Remiantis „Consumer Reports“, du griežčiausią kvalifikaciją turintys sertifikatai yra Pasaulinis organinės tekstilės standartas (GOTS), o čiužiniams, kurių sudėtyje yra latekso, - Global Organic Latex Standard (GOLS).
Kitas sertifikatas, kuris, pasak „Consumer Reports“, yra geras, yra „Oeko-Tex Standard 100“. Ši etiketė negarantuoja, kad čiužinio medžiagos yra ekologiškos, tačiau jis nustato kenksmingų cheminių medžiagų ir lakiųjų organinių junginių, kurie gali būti galutinėje medžiagoje, kiekį produktas.
Ieškokite vieno iš šių sertifikatų:
- Pasaulinis ekologiškos tekstilės standartas (GOTS)
- Pasaulinis organinio latekso standartas (GOLS)
- „Oeko-Tex Standard 100“
Taip pat pirkite iš skaidraus prekės ženklo, kuriame išvardytos visos čiužinyje esančios medžiagos.
5. Ieškokite čiužinio su pinigų grąžinimo garantija
Nauji čiužiniai gali būti brangūs. Be to, nėra garantijos, kad pasirinktasis palengvins jūsų lėtinį skausmą ar bus jums tinkamas tvirtumas. Nors galite keletą minučių tai išbandyti parduotuvėje, kaip žinoti, ar jūsų priimtas sprendimas ilgainiui pasiteisins?
Kai nuspręsite nusipirkti naują čiužinį, ieškokite įmonės, kuri siūlo pinigų grąžinimo garantiją. Tokiu būdu jūs galite išbandyti savo lovą 30 ar daugiau dienų, žinodami, kad galite grąžinti čiužinį, jei nesate patenkintas. Tačiau būtinai perskaitykite puikų atspaudą - pinigų grąžinimo garantija gali būti taikoma tik tam tikriems čiužinių prekės ženklams parduotuvėje.
Nežinote, kur pradėti ieškoti tinkamo čiužinio?
Pradėdami tyrinėti savo galimybes, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės miegoję ant kitos nei savo lovos, pavyzdžiui, viešbutyje ar kieno nors namuose. Jei skausmas pagerėja, užsirašykite čiužinių įmonės pavadinimą ir, jei įmanoma, modelį.
Tai padės tiksliai nustatyti, kokį čiužinį reikia norint gerai pailsėti ir, tikiuosi, sumažinti skausmą.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, yra Čikagoje įsikūręs laisvai samdomas rašytojas, ergoterapeutas, treniruočių sveikatos treneris ir atestuotas „Pilates“instruktorius, kurio gyvenimą pakeitė Laimo liga ir lėtinio nuovargio sindromas. Ji rašo tokiomis temomis kaip sveikata, sveikatingumas, lėtinės ligos, kūno rengyba ir grožis. Jenny atvirai dalijasi savo asmenine gydomąja kelione „Laimo keliu“.
