Dieta Keto
La dieta cetogénica (o dieta keto, en su forma abreviada) ir planas de alimentación bajo en carhidratos y rico en grasas que ofrecece lotos Beneficios para la salud.
De hecho, the dere 20 dvidešimties studentų, kurie vertina tipišką dieta puede ayudar perder peso y mejorar la salud.
„Las dietas cetogénicas pueden tener“naudos gavėjai yra neatskiriami nuo diabeto, el cáncer, epilepsijos ir Alzheimerio ligos.
Tęstinis leidimas, pateikiantis išsamią informaciją apie pagrindinius dieta keto principus.
¿„Qué es una dieta cetogénica“?
La dieta cetogénica ir UNESCO planai, nes jie yra panašūs į karbono ir riko, o grasų eilės kompartijos muchas panašumus į dietas Atkins y akelių bajas ir angliavandenius.
Esta dieta implica reducir los carhidratos de forma drástica y reemplazarlos por grasas. Esta disminución išaiškina al cuerpo ir estado metabolólico llamado cetosis.
„Cuando ocurre esto“, „el cuerpo se vuelve“padidina efektyvumą ir suverčia konvertuoti į energiją. También convezrte la grasa en cetonas dentro del hígado, lo que puede suministrar más energía al cerebro.
Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones en el azúcar de la sangre y en los niveles de insulina. Esto, vis didėjančio cetono, proporcingo skaičiaus naudos gavėjams.
Diferentes tipos de dietas cetogénicas
Egzistuokite dietos cetogénicas versijas, patepkite jas į savo sąrašą:
- La dieta cetogénica estándar (DCE): Negalima paruošti plano, nes jis gali būti naudojamas kaip karbonatas, kartu su protezo ir alto en gramais. Normalus turinys yra 75% grasos, 20% proteinų ir solo ir 5% dehidratyvų.
- „Die die cetogénica cíclica“(DCC): Europos plano galiojimo laikotarpis bus atnaujintas, jei jis bus pateiktas kitoje valstybėje narėje, po 5 metus, po 5 degalų papildomus degalus, susijusius su angliavandeniais.
- La dieta cetogénica adaptada (DCA): Visų rūšių angliavandenių praradimas.
- La dieta cetogénica alta en proteínas: Es panašios kaip dieta cetogénica estándar, pero inclye más proteínas. Jei norite, kad normalus riebalų kiekis būtų 60%, o 35% baltymų ir 5% angliavandenių.
Nuodėmių embargas, solo las dietas cetogénicas estándar y alta en proteínas as han estudiado de forma minuciosa. Laidos dietos arba adaptacija sūnaus metodai kiti avanzados ir las panaudoti pagrindinį los atletas ar kultūrų.
Informaciją apie tai, ar articulo yra tinkama naudoti kaip dieta cetogénica estándar (DCE), galite rasti tam tikru svarbiausiu miesto merų prašymu.
„Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder peso“
Jei dieta netaikoma, ji gali būti vienodai veiksminga, nes ji yra praturtinta visų rūšių pranašumais.
De hecho, las researchciones demuestran que la dieta cetogénica supera a las dieta bajas en grasas que se suelen recomendar.
Es más, el objetivo di die es es que pueda perder peso sin contar calorías or realizar un seguimiento sobre la ingesta de las mismas.
Un estudio descubrió que las personas que siguen unta dieta cetogénica pierden 2,2 veces más peso que aquellos que reducen las calorías y grasas. Los triglicéridos y los niveles of the cholesterol HDL también presentan una mejoría.
„Otro estudio descubrió que las personas with dietas cetogénicas pierden“3 veces más peso que aquellas que siguen las tradicionales rekomendacijos diabetas UK (organización benéfica de Reino Unido).
Išlikite „razones“, kurias gausite pagal dietos principą, ir, jei norite, kad padidintumėte baltymų kiekį, naudodamiesi proporcingų skaičių gavėjais.
„Las cetonas Incrementadas“, „disminución en los niveles de azúcar y la mejoría en sensibilidad de insuliina también podría jugar and papel basic“.
Dietos cetogénicas para la diabetas ir prediabetas
La diabetas se caracteriza por los cambios en el metabolismo, el aumento en el azúcar de la sangre y el deterioro en las funciones de la insina.
La dieta cetogénica puede ayudarle perder exceso de grasa, lo que está estrechamente relacionado with the diabeta tipo 2, prediabetes y el síndrome metabólico.
Nepaisant to, kad dieta cetogénica mejoraba sensibilidad a la insulina en enme en 75% padidėjo.
Pirmas antrosios kartos pacientas, sergantis cukriniu diabetu, 2 tipo pacientas, sergantis 7 pacientais, dalyvaujančiais 21 paciente, galinčiais patvirtinti, kad cukriniu diabetu gydomi vaistai.
Visų pirma, 24,4 svarų (11,1 kg) svorio grupės, palyginus su 15,2 nemokamos (6,9 kg) grupės, visos grupės amžiaus grupėje, vartojančiomis visą angliavandenius. Esant svarbiam naudos gavėjui ir atsižvelgiant į tai, ar jis yra cukriniu diabetu, 2.
De forma adicional, jei 95,2% grupinio cetogénico fue capaz de sulaikymo ar reducir las vaistus pagal diabetą, palyginti 62% grupėje congestas altas ir angliavandenių.
„Otros“naudos gavėjai, laikydamiesi dieta keto
La dieta cetogénica tikrasis se como una forma para tratar las enfermedades neurológicas, como la epilepsia.
Įsitikinkite, kad populiariausių studentų mokykla yra demostrado dieviškojo pranašumo šaltinis:
- Kardiopatija: La dieta cetogénica puede mejorar los factores de riesgo como la grasa corporal, los niveles de hollesterol HDL, presión sanguínea y el azúcar presente en la sangre.
- Naršyklė: Visa, kas yra aktuali, kaip dieta, tačiau ji naudojama kaip daugiausiai tipų, vadinamų augintojų krecimiento ženklu.
- Alzhaimerio liga: Al dheimerio ligos prevencijos programa.
- Epilepsija: chirurginis tyrimas dėl demiradorinės chirurgijos puede reducir en med med las las krizės epilépticas ir los niños.
- Párkinsonas: „Estudio descubrió que la dieta ayudaba a mejorar los síntomas del Párkinson“.
- Ovario poliquístico sindromas: La dieta cetogénica puede ayudar a reducir los niveles de insulina, lo que podría jugar ir nepatenkina pagrindinio, kad el ovario poliquístico.
- Smegenų žaizdos: Un estudio en animales descubrió que la dieta puede reducir las conmociones cerebrales y ayudar a la recuperación del paciente tras sufrir estas lesials.
- Acné: La disminución en los niveles de insulina y la reducción en lages in de la azúcar or alimentos processados podrían mejorar el acné.
Nuodėmių embargas, jei ne, jis bus išnaikintas, o estafetės bus pripažintos geriausios.
„Alimentos que deben evitarse“
Cualquier alimento alto en carbidhidratos debería evitarse.
Tęsinys, sąrašas, kurį galima sumažinti tik tada, kai pašalinama ir pašalinama dieta cetogénica:
- „Comidas azucaradas“: „Refrescos“, „zumos de frutas“, „batidos“, „tartas“, „helados“, „dulces“ir kt.
- „Cereales o féculas“: „Produktai derivados del trigo“, „arroz“, makaronai, kruopos ir kt.
- Fruta: Todas las frutas excepto las pequeñas porciones de frutos del bosque, como las fresas.
- Judías o legumbres: Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos ir kt.
- Hortalizas de raíz y tubérculos: Patatas, batatas, zanahorias, chirivías ir kt.
- „Productos dietéticos or bajos en grasas“: Suelen ser altamente processados y ricos en carhidratos.
- Prieskonių ir žodžių junginiai: Sobre todo, los que contienen azúcar y grasas satudas.
- Grasas satudas: Limite la ingesta de aceites refinados, la mayonesa ir kt.
- Alkoholis: Debido a su gran contenido en carhidratos, muchas bebidas alcohólicas deben eliminarse en dieta cetogénica.
- Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser ricos en alcoholes de azúcar, lo que puedefefectar a los niveles de cetonas. „Alimentos También“yra teisingos proceso dalys.
„Alimentos que debe“atvykėlis
Debería basa mero komisarai ir kiti populiariausi variantai:
- Carne: Carne roja, chuletón, jamón, salchichas, bacon, pollo y pavo.
- „Pescado graso“: Como el salmón, las truchas, el atún y la caballa.
- „Huevos“: „Busque huevos ricos en omega 3 y pasteurizados“.
- „Mantequilla y crema“: De ser posible, busque alimentos que se hayan alimentado de pasto.
- „Queso“: „Queso no procesado“(čederis, de Cabra, kremas, azul arba mozzarella).
- Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía ir kt.
- Aceitai, sveikintini: Sobre todo, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco y aceite de aguacate.
- Aguacate: Aguacates enteros o guacamole hecho de forma natural.
- Verduras bajas en angliavandeniai: La mayoría de verduras verdes, tomatai, cebolos y pimientos ir kt.
- Pagardai: Puede usar sal, pimienta, algunas hierbas y especias saludables.
Es mejor que la dieta se bazinė pagrindinė ir vidinė enteras su vienkartinėmis sudedamosiomis dalimis.
„Ejemplo“: 1 semano cetogénico durante planas
„Para ayudarle a empezar“, „Aqua puede Observar“ir „Alimenticio plan“ir „Cetogénico“1 semene:
Lunas
- Desayuno: lašiniai, huevos ir pomidorai.
- Almuerzo: „Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta“.
- Kaina: Salmón con espárragos cocidos en mantequilla.
Martas
- „Desayuno“: „Huevos“, „pomidorai“, „albahaca y tortilla de queso de cabra“.
- Almuerzo: Leche de almendra, mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y batido de leche con stevia.
- Kaina: Albumo dainos, čedas ir čedas.
Miércoles
- „Desayuno: Un batido de leche cetogénico“.
- Almuerzo: „Ensalada de marisco con aceite de oliva y aguacate“.
- Kaina: „Chuletas de cerdo con queso parmesano“, „broli“ir „ensalada“.
Džiuves
- Desayuno: Tortilla con aguacate, salsa, pimientos, cebolla y especias.
- Almuerzo: Nebereikia nueces y palitos de apio con guacamole and salsa.
- Kaina: Apklausa retušinis, pesto ir mėgstamas kremas, spalvotas.
Viernes
- „Desayuno“: „Yogur sin azúcar con mantequilla de cacahuete“, „cacao en polvo y stevia“.
- „Almuerzo“: Salteada ir „coca“žodžiai „coco con verduras“.
- Kaina: „Hamburguesa poco hecha con bacon“, „huevo y queso“.
Sábado
- „Desayuno“: „Tortilla de queso y jamón con verduras“.
- „Almuerzo“: „Algunas lonchas de jamón y queso con nueces“.
- Kaina: „Pescado blanco“, „huevos y espinacas cocinadas en aceite de oliva“.
Domingo
- „Desayuno“: „Huevos fritos con tocino y champiñones“.
- Almuerzo: „Hamburguesa con salsa“, „quo y guacamole“.
- Kaina: Filetes con huevos y ensalada.
Intensyvus įvairus įsiskverbimas į ilgą laiką, o ne į proporcingą maistinių medžiagų kiekį, bet ir į naudą.
Aperitivos cetogénicos y sveikintini dalykai
„En caso de que Tenga hambre entre las comidas“- tai tęstinis sutarčių sudarymo būdas, leidžiantis perduoti šias paslaugas:
- Carne o pescado grasos
- Queso
- Un puñado de nueces o semillas
- „Queso con aceitunas“
- 1 o 2 huevos duros
- Šokolado negro 90 proc.
- Un batido de leche bajo en carhidratos con leche de almendras, cacao en polvo and mantequilla de nueces
- „Yogur de leche entera con mantequilla de nueces y cacao en polvo“
- „Fresas con crema“
- Apio con salsa y guacamole
- Porciones más pequeñas de las sobras de las comidas
Consejos para comer fuera de casa y seguir dieta cetogénica
Negalima sutikti su daug restoranų gaminančiais asmenimis.
La merų restoranų restoranai, kuriuose auginami rūbai ar skalbiniai. „Puede pedirse alguno de estos alimentos“ir „cualquier comica rica“versijos angliavandeniai su papildomais žodžiais.
„Las comidas con huevos también“sūnus yra puikus pasirinkimas, komo ir tortilija arba huevos con bacon.
Otro plato idealas yra vienintelis „hamburguesa poco hecha“. También podría reemplazar las patatas fritas por verduras. Añada extra de aguacate, queso, bacon o huevos.
En los restaurantes mexicanos, puede disfrutar de cualquier tipo de carne con extra de queso, guacamole, salsa y crema agria.
„Para el postre“, „pedirse pediarse in a tabla con quesos variados or fros del bosque con crema“.
Efectos secundarios y cómo minimizarlos
Aunque la dieta cetogénica es segura para las person sveikinimai, puede que aparezcan algunos effectos secundarios al principio hasta que el cuerpo se adapte.
„Puede padecer la famosa gripe keto“, „que dura unos días“.
La gripe keto provoca una disinución en laenería y en lapacidad mental, un inkremento en la sensación del hambre, problemos de sueño, náuseas, malestar virškinamas y disminución del rendimiento en el ejercicio.
Jei norite, kad problema būtų kuo mažesnė, tai yra tikrosios dietos, kurią reikia išnaikinti ir išnaikinti, taip pat per angliavandenius. Esto podría enseñarle al cuerpo a quemar más grasa antes de que elimine los hidratos de carbono por täielik.
Jei dieta cetogénica también puede cambiar el equilibrio del agua y minerales del cuerpo, lo lo que puede añadir ir extra de sal a las comidas or tomar suplementos minerales.
Sužinokite apie 3000 mineralinių dalelių, o 3000 mg - iki 1000 mg, 300 mg - iki 300 mg.
Al menos al principio, es impante que coma hasta que se sienta saciado y que evite restringir demasiado las calorías. Normalmente, die die cetogénica provoca pérdida de peso sin in redducción calórica intencional.
Suplementos para una dieta cetogénica
Aunque Nr jūra reikia tomar papildymai, pueden resultar de utilidad.
- „Aceite de TMC“: Añádalo a las bebidas o al joguras, proporcinga energijai ir ayudai padidėjęs cetona los niveles.
- Mineralai: Agregue sal y otros minerales cuando empiece la dieta, ya que puede ser Importante para equilibrar los niveles de agua y minerales.
- Kavinė: „La cafeína puede tener naudos gavėjų energija“, „pérdida de grasa y el rendimiento“.
- „Cetonas exógenas“: „Este suplemento podría ayudar in a progressivear los niveles de cetona en el cuerpo“.
- Kūryba: Proporciona numerosos naudos gavėjų para la salud y el rendimiento. Puede gražus ir derinamas kaip dieta cetogénica con el ejercicio.
- Apsauga: „Vierta“laikmena, saugoma ir saugoma, ir praleidžiama prie jogurto, kad padidėtų dienos baltymų dienoraščiai.
Preguntas más frecuentes
Tęsinys, pristatymas, atnaujinamas ir atnaujinamas kaip dieta cetogénica.
1. ¿„Puedo“nori, kad tomar hidratos de carbono?
Sí, jūs turite perduoti svarbius angliavandenius. „Tras los primeros“2–3 mėnesiai, „puede comer hidratos en ocasiones especiales“, „per die vuelva a la dieta inmediatamente después“.
2. ¿Perderé músculo?
„Existe el riesgo de perder músculo en cualquier dieta“. Nuodėmių embargas, visiškai suderinti protezai ir niveles de cetona pueden ayudar ir minimalizar la pérdida del músculo, sobre todo, si levanta pesas.
3. ¿„Puedo trabajar el músculo en una dieta cetogénica“?
Sí, ne per daug, o ne dieta moderada ir angliavandeniai.
4. ¿Necesito hacer una recarga de angliavandeniai?
Ne, jūs galite naudoti tik įprastas kalorijų kalorijas.
5. ¿Cuántas proteínas puedo ingerir?
Las proteínas deben ser moderadas, ya que lata ingesta puede provokatar picos et los niveles de insina y disminuir las cetonas. „El límite máximo“yra 35 proc. Kalorijų.
6. ¿„Qué pasa si me siento cansado“, „débil or fatigado constantemente“?
Es posible que no esté realando la dieta cetogénica de forma adecuada o que su cuerpo no lasice grasas y las cetonas taisyti. Para contrarrestarlo, disinuya in angliškai angliavandenių ir tęstinumo, iš anksto komendantų. También podría ayudarle tomar supplementos de aceite de TMC or cetonas.
7. ¿Por qué mi orina huele a fruta?
Jokio išankstinio nusistatymo, paprasčiausiai pašalinkite produkto praradimą, jei nesirgote cetozė.
8. ¿„Qué puedo hacer si mi aliento huele mal“?
Es un effecto secundario muy comunn. Intensyvus beberis agua con sabo a frutas naturles o mastique chicle sin azúcar.
9. ¿Es verdad que la cetosis es muy peligrosa?
Las personas suelen confundir la cetosis con la cetoacidosis. La primera ir procedūrinis natūralus, mientras que la segunda solo aparece cuando egzistuoja diabetas descontrolada.
La cetoacidosis es peligrosa, pero la cetosis que se gamina durante una dieta cetogénica es perfectamente normalią ir pagirtiną.
10. ¿Qué puedo hacer si tengo problem de virškinti ar diarėja?
Este efecto secundario suele pasar después de 3 or 4 semanas. Si persiste, ketini atvykti kitas verduras ricas en fibra. „Los suplementos de magnesio también pueden ayudar con el estreñimiento“.
Las dietas cetogénicas sūnus geniales, pero no para todo el mundo
Jei dieta cetogénica puede ser genial para las personas con sobrepeso, diabéticas o queren quieren mejorar su salud metabólica.
Puede rezultatas yra tinkamas, jei jūs būsite tikri, kad akvakultūros karalienės kongresas bus gausus muzikos ar peso kantadas.
Además, como cualquier dieta, solo funcionará si trabaja duro y si es constante. Los eredményados aparecerán a largo plazo.
Neišmeskite nėščiosios, pocas cosas están tan demostradas ir dietos komo los poderosos naudos gavėjai, kurie yra sveiki ir sveiki, nes gabenami kartu su dieta.
Carmen María González Morales mokymai
Brenda Carreras peržiūra
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