Apžvalga
Širdies ritmas - tai matavimas, kiek kartų jūsų širdis plaka per vieną minutę.
Ramus širdies ritmas yra tai, kiek širdies dūžių per minutę jūs mankštinatės ne mankštindamiesi ar kitaip patirdami stresą. Ramus širdies ritmas gali būti svarbi jūsų širdies raumens sveikatos priemonė.
Naudinga, kai mankštinatės arba jei jaučiate tokius simptomus kaip galvos svaigimas, jei norite patikrinti savo širdies ritmą, ar nėra jūsų bendros sveikatos.
Jums taip pat gali tekti patikrinti savo vaiko pulsą arba patikrinti kieno nors pulsą avarinės situacijos metu po to, kai paskambinote 911, kad nustatytumėte, ar reikalingas CPR.
Jūsų amžius ir kūno rengybos lygis daro didelę įtaką ramybės būsenoje. Visi šie veiksniai taip pat gali paveikti jūsų širdies ritmą:
- temperatūra
- kūno padėtis, tokia kaip gulėjimas, sėdėjimas ar stovėjimas
- emocinė būsena
- kofeino vartojimas
- tam tikri vaistai
- pagrindinės širdies ar skydliaukės ligos
Yra keletas būdų, kaip patikrinti savo pulsą. Čia yra keletas labiausiai paplitusių metodų:
1 metodas: radialinis impulsas
Norėdami patikrinti savo pulsą šiuo metodu, rasite radialinę arteriją.
- Padėkite žymeklį ir vidurinius pirštus ant priešingos riešo vidinės pusės, tiesiai po nykščiu.
- Nenaudokite savo nykščio, kad patikrintumėte savo pulsą, nes dėl nykščio arterijos gali būti sunku tiksliai suskaičiuoti.
- Kai pajusite savo pulsą, suskaičiuokite, kiek dūžių pajusite per 15 sekundžių.
- Padauginkite šį skaičių iš 4, kad gautumėte savo širdies ritmą. Pavyzdžiui, 20 dūžių per 15 sekundžių prilygsta 80 ritmų per minutę širdies ritmui (bpm).
2 metodas: miego arterijos pulsas
Norėdami patikrinti savo pulsą šiuo metodu, rasite miego arteriją.
- Padėkite žymeklį ir vidurinius pirštus ant vėjo vamzdžio šono tiesiai po žandikaulio kaulu. Jums gali tekti pajudinti pirštus, kol galėsite lengvai pajusti, kaip plaka jūsų širdis.
- Suskaičiuokite impulsus, kuriuos jaučiate 15 sekundžių.
- Padauginkite šį skaičių iš 4, kad gautumėte savo širdies ritmą.
3 metodas: pedalo impulsas
Taip pat galite rasti savo pulsą ant pėdos viršaus. Tai vadinama pedalo pulsu.
- Padėkite rodyklę ir vidurinius pirštus virš aukščiausio kaulo taško, einančio išilgai jūsų pėdos. Jei norite pajusti pulsą, gali tekti pajudinti pirštus išilgai kaulo arba šiek tiek į abi puses.
- Suradę savo pulsą, suskaičiuokite ritmą 15 sekundžių.
- Padauginkite iš 4, kad gautumėte savo širdies ritmą.
4 metodas: Brachialinis pulsas
Kita jūsų pulso tikrinimo vieta yra brachialinė arterija. Šis metodas dažniausiai naudojamas mažiems vaikams.
- Pasukite ranką, kad ji būtų šiek tiek sulenkta, o vidinė ranka būtų nukreipta į viršų link lubų.
- Padėkite rodyklę ir vidurinius pirštus išilgai rankos šono tarp alkūnės sulenkimo viršuje ir smailią alkūnės kaulo dalį apačioje. Tada pakelkite pirštus coliu aukštyn ranką. Jums gali tekti paspausti gana stipriai, kad pajustumėte savo pulsą.
- Kai pajusite pulsą, suskaičiuokite, kiek smūgių įvyksta per 15 sekundžių.
- Padauginkite šį skaičių iš 4, kad gautumėte savo širdies ritmą.
5 būdas: širdies ritmo patikrinimas pagalbiniu prietaisu
Yra keletas prietaisų, kurie gali pranešti apie jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui:
- namuose esančius kraujospūdžio aparatus
- skaitmeniniai kūno rengybos stebėjimo įrenginiai
- išmaniųjų telefonų programos
- treniruokliai
Tiksliausias širdies ritmo tikrinimo prietaisas yra belaidis monitorius, pritvirtintas aplink tavo krūtinę. Jis skaito kūno rengybos stebėtoją, nešiojamą ant jūsų riešo.
Ant riešo nešiojami skaitmeniniai kūno rengybos stebėjimo prietaisai, namuose esantys kraujospūdžio aparatai ir išmaniųjų telefonų programos yra ne tokie tikslūs, kaip rankiniu būdu tikrinti širdies ritmą. Tačiau šie prietaisai yra gana tikslūs ir labai naudingi atliekant pratimus.
Treniruotės aparatuose gali būti metalinės rankenos, leidžiančios nuskaityti jūsų širdies ritmą, tačiau jos dažnai yra labai netikslios. Norėdami patikrinti savo širdies ritmą mankštos metu, efektyviausia tikrinti rankiniu būdu arba naudoti skaitmeninį kūno rengybos matuoklį.
Koks turėtų būti jūsų širdies ritmas?
Širdies ritmo normos pirmiausia grindžiamos amžiumi, o ne lytimi, nors vyrų širdies ritmas paprastai būna šiek tiek mažesnis nei moterų.
Idealus suaugusiųjų širdies ritmas yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Labai tinkamų asmenų, tokių kaip sportininkų, širdies ritmas gali būti mažesnis nei 60 dūžių per minutę.
Tikslinis širdies ritmas gali būti naudojamas maksimaliam treniruočių efektyvumui padidinti, taip pat ir saugumui užtikrinti. Paprastai mankšta yra nuo 60 iki 85 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo.
Treniruotės apatiniame šio procento gale arba intervalinės treniruotės (kai jūsų širdies ritmas kyla aukštyn ir žemyn) yra ideali priemonė riebalų deginimui. Mankšta aukštesniame gale yra ideali priemonė stiprinant širdies ir kraujagyslių jėgą.
Norėdami apskaičiuoti numatomą maksimalų širdies ritmą, galite naudoti lygtį, atimdami savo amžių iš 220. Pvz., Jei jums 45 metai, apytikslis jūsų maksimalus širdies ritmas yra 175 bpm (220 - 45 = 175).
Tada galite naudoti savo maksimalų širdies ritmą, kad nustatytumėte, koks yra jūsų tikslinis širdies ritmas mankštos metu.
Žemiau pateiktoje diagramoje pateikiami apskaičiuoti maksimalūs ir tiksliniai įvairių amžiaus grupių širdies ritmai:
| Amžius | Numatomas maksimalus širdies ritmas | Tikslinis širdies ritmas (maksimalus 60–85 procentai) |
| 20 | 200 | 120–170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99–140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
Tiksliausias būdas nustatyti tikrąjį maksimalų širdies ritmą ir tikslinį širdies susitraukimų dažnį yra dalyvauti gydytojo atliktame laipsniško mankštos tyrime.
Prieš pradedant naują mankštos programą, visada geriausia pasikalbėti su gydytoju, ypač jei esate sėslus arba sirgote širdies ar plaučių problemomis.
Kada kreiptis į gydytoją
Nuolat žemas širdies ritmas vadinamas bradikardija. Sveikiems jauniems suaugusiems ar treniruotiems sportininkams žemas širdies ritmas be jokių kitų simptomų paprastai yra labai sveiko širdies raumens požymis.
Tačiau žemas širdies ritmas gali būti rimtos pagrindinės problemos požymis. Jei širdies ritmas mažesnis nei 60 dūžių per minutę ir jaučiate krūtinės skausmą, skambinkite telefonu 911. Jei jaučiate galvos svaigimą, silpnumą, alpimą ar kitus simptomus, skambinkite gydytojui.
Nuolat didelis širdies susitraukimų dažnis (ilgesnis nei 100 dūžių per minutę) yra žinomas kaip tachikardija. Normalu, kad padidėjęs širdies ritmas mankštinantis, stresuojant, neriant, sergant ar vartojant kofeino.
Neįprasta, kad ilsėdamasis širdies ritmas būtų didesnis nei 100 dūžių per minutę, ypač jei jūs taip pat jaučiate:
- galvos svaigimas
- silpnumas
- galvos skausmas
- širdies plakimas
- staigus nerimas
- krūtinės skausmas
Jei pasireiškė šie simptomai, paskambinkite gydytojui.
Paėmimas
Yra paprasti širdies ritmo patikrinimo metodai, kuriuos galite atlikti namuose. Gali būti naudinga žinoti savo širdies ritmą ramybės būsenoje.
Taip pat galite maksimaliai padidinti savo treniruočių rutiną žinodami savo tikslinį širdies ritmą ir tikrindami širdies ritmą mankštindamiesi.
Kartais yra didelis ar žemas širdies ritmas, lydimas kitų simptomų, rimtos pagrindinės problemos požymis. Jei tai atsirado, nedelsdami paskambinkite gydytojui.
