Pagurklio poza tempia klubo lankstą ir psoos raumenis. Psoas raumenys sujungia apatinę nugaros dalį su viršutinėmis šlaunimis. Psoas gali susitvarkyti, jei didžiąją dienos dalį praleisite sėdėdami. Tai taip pat vargina, kai patiriate stresą. Menopauzė ir jos besikeičiantys simptomai gali sukelti seklų kvėpavimą. Plasų ištempimas atlaisvina jūsų kvėpavimą ir atpalaiduoja įtemptą įtampą.
- Pradėkite nuo rankų ir kelių.
- Dešine koja ženkite į priekį, tarp rankų, kad pėdos kulnas būtų ištiestas abiejų rankų kulnais.
- Lieskite liemenį vertikalioje padėtyje ir padėkite rankas ant klubų.
- Patikrinkite, ar jūsų kelias yra tiesiai virš kulkšnies sukrautos padėtyje.
- Laikykite pečius atsipalaidavusius ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Gilinkite kelio alkūnę, kad pajustumėte kairės kojos klubo lenkimą.
- Atidarykite krūtinę ir giliai įkvėpkite.
- Pakartokite iš kitos pusės.
3. Ventiliatoriaus laikysena
Dalykitės „Pinterest“
Ventiliatoriaus laikysena turi daug privalumų. Senstant raumenys sutrumpėja ir įsitempia. Dvi raumenų grupės, kurios yra labiausiai paveiktos, yra pakaušis ir vidinė šlaunų dalis. Ventiliatoriaus laikysena nukreipta į juos abu. Tempimas yra vienas iš būdų tiesiogiai paveikti nervų sistemą. Štai kodėl mes taip atsipalaidavę, kai ištempiame. Ventiliatoriaus laikysena taip pat yra inversija. Kai galva yra žemiau širdies, suaktyvėja receptoriai, kurie mažina kraujo spaudimą, širdies ritmą ir protinę veiklą. Tai saugus ir vėsinantis variantas, palyginti su kitomis atvirkštomis, tokiomis kaip rankinė ar galvos atrama.
- Stovėkite kojomis atstumu nuo vienos kojos ilgio, kai kojų pirštai nukreipti į priekį.
- Padėkite kulnus už plačių pėdų dalių.
- Sulenkite į priekį ties klubo raukšlėmis, ilgą stuburą laikydami ilgą ir galvą ir kaklą laikydami už kulkšnių.
- Subalansuokite savo svorį per visus keturis kojų kampus.
- Atidarykite per krūtinę ir atpalaiduokite pečių ašmenis ant nugaros.
4. Sfinkso poza
Dalykitės „Pinterest“
Krūtinės atidarymo pozos stimuliuoja simpatinę nervų sistemą ir kovoja su vangumu ir depresija. Stimuliuojančios pozos, pavyzdžiui, sfinksas, yra ir energingos, ir atjauninančios. Sfinkso poza yra lengva alternatyva sudėtingesnėms nugaros juostoms.
- Gulėdami ant pilvo, ištieskite kojas tiesiai už nugaros, priekinės šlaunys ant grindų ir visi 10 kojų pirštų prispauskite prie grindų.
- Alkūnes padėkite šiek tiek į priekį nuo pečių, pečių plotį atstumu arba šiek tiek platesnį, dilbiai lygiagrečiai, o pirštai platūs.
- Atidarykite per priekinę krūtinės dalį, prailgindami ir prailgindami stuburą.
- Suaktyvinkite vidines šlaunų dalis ir pakelkite jas link lubų, atpalaiduodami sėdmenis.
- Kaklą laikykite ties stuburo link, o žvilgsnis priešais grindis.
5. Į priekį nukreipta herojaus poza
Dalykitės „Pinterest“
Tai mano absoliuti mėgstamiausia menopauzės poza ir turbūt vienintelė poza, kurią daryčiau, jei turėčiau pasirinkti tik vieną. Jis tempia vidines šlaunų dalis, stimuliuoja šlaunų priekinę dalį, tempia stuburą ir, kadangi galva yra žemiau širdies, ramina ir vėsina nervų sistemą. Tai taip pat tiesiogiai atjaunina dubens sritį. Jei jūsų šlaunys yra aptemptos ar turite kelio problemų, būtinai uždėkite suvyniotą antklodę už kelių.
- Padėkite kelius kilimėlio pločio atstumu ir palieskite didelius kojų pirštus kartu su kulnais. Sėdėk ant kulnų.
- Pailginkite uodegos kaulą žemyn link grindų, išlaikydami ilgą stuburą.
- Eikite rankomis į priekį, kol jūsų stuburas bus visiškai ištiestas, ir pečių ašmenis pritraukite prie nugaros.
- Rankas ir rankas laikykite viena nuo kitos pečių plotyje.
- Atsipalaiduokite kaktą ant grindų, ilgą laiką laikydami kaklą.
Rachelė buvo diagnozuota 1 tipo LADA cukriniu diabetu 2008 m., Būdama 42 metų. Ji pradėjo jogą būdama 17, o po 30 metų. Ji vis dar aistringai mokosi, mokydama mokytojus ir pradedančiuosius seminaruose, mokymuose ir rekolekcijose tarptautiniu mastu. Ji yra motina, apdovanojimų pelniusi muzikantė ir išleista rašytoja. Norėdami sužinoti daugiau apie Rachelę, apsilankykite www.rachelzinmanyoga.com arba jos tinklaraštyje
