Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Gyvenimas su dirgliosios žarnos sindromu (IBS) dažnai būna varginantis ir pernelyg sudėtingas. Atrodo, kad tai, ką galite valgyti ir ko negalite valgyti, keičiasi kas valandą. Žmonės nesupranta, kodėl jūs negalite to tiesiog laikyti. Mano patirtimi, raminantis žarnyno skausmas dažnai yra lygiavertis rūpinantis rėkiančiu kūdikiu.
Šie įsilaužimai skirti toms dienoms, kai pagalvoji, kad niekada negali išeiti iš vonios ar vėl jaustis normalus. Jie taip pat naudingi vengiant trigerių ir paprastai taupant laiką. Palengvinkite kasdienį gyvenimą naudodamiesi IBS naudodamiesi šiais naudingais hacks.
1. Visada pakuokite užkandžius
Maistas yra bene didžiausia mano kliūtis. Niekada nežinau, ar galėsiu rasti ką nors, ką galėčiau valgyti, kol būsiu išvykęs. Jei išeisiu ilgiau nei porą valandų, atsinešu užkandį. Tai neleidžia man valgyti to, kas gali sutrikdyti mano skrandį, ir pakabinti pasaulį.
2. Mokėkite už programą jau
Aš pavargau nuolat naudotis „Google“maisto produktais savo telefone, maisto prekių parduotuvėje ar restoranuose. Tam skirta maža „FODMAP“išmaniųjų telefonų programa yra verta pinigų. Šis iš Monash universiteto leidžia lengvai išsiaiškinti, ar galite turėti butternut skvošo (taip, 1/4 puodelio) ir lengvai rasti pakaitalų.
3. Suteikite pertraukas tarp susitikimų
Atgaliniai susitikimai gali sukelti nerimą dėl to, kai kitą kartą galėsite nubėgti į vonios kambarį, o išeiti posėdžių viduryje gali būti sudėtinga arba neįmanoma. Kiek galite, stenkitės suplanuoti bent 5–15 minučių tarp susitikimų, kad galėtumėte eiti į vonios kambarį, papildyti vandens buteliuko ar atlikti bet ką, ką jums reikia padaryti be streso.
4. Dėvėti sluoksnius
Kadangi beveik visada šalta, niekada neišeinu iš namų bent su vienu papildomu sluoksniu. Bet sluoksniai yra būtini ne tik šilumai. Palaidi sluoksniai arba ilgas šalikas gali uždengti pilvo pūtimą ir padėti jaustis patogiau ir pasitikint savimi.
5. Būkite sąžiningas su savo draugais (ir su dviem bendradarbiais)
Mano artimiausi draugai žino, kad turiu IBS, ir supranta, kokį poveikį tai daro mano kasdieniam gyvenimui. Aš nekenčiu apie tai kalbėti ar jį auklėti, nes gyvenimas yra lengvesnis, kai žmonės, su kuriais praleidžiu daugiausia laiko, supranta, kodėl man gali tekti praleisti planus arba kodėl negaliu valgyti garsaus jų močiutės patiekalo. Nereikia gilintis į šiurkščias detales, tačiau pranešdami savo draugams pagrindus galite išvengti nesusipratimų ir sumažinsite IBS poveikį jūsų socialiniam gyvenimui. Tai taip pat gali padėti išsiaiškinti viską darbe. Tai padarius lengviau nubėgti į vonios kambarį posėdžio viduryje arba prireikus pasiimti nedarbingumo dieną.
6. Šilumos paketai žarnyno skausmui malšinti
Mikrokompiuteriu laikoma šilumos pakuotė yra mano mėgstamiausias paskutinių keleto metų pirkinys. Aš nusipirkau jį dėl savo amžinai šaltų kojų, bet atradau, kad tai nuostabiai malšina žarnyno skausmą (ir mėnesinių spazmus). Taip pat tiks karšto vandens butelis ar elektrinė šilumos pakuotė. Jūs netgi galite žiupsneliu užpildyti kojinę sausais ryžiais.
7. Apsivilkite elastingas arba laisvai pasiūtas kelnes
Dalykitės „Pinterest“
Jogos kelnės, bėgikai ir antblauzdžiai yra IBS svajonė. Įtemptos kelnės gali įspausti į jau sudirgintas žarnas ir priversti praleisti visą dieną ilgesniam laikotarpiui, kad jas nusivilktų. Įtemptos ar laisvai prigludusios kelnės daro didžiulį skirtumą, kai esate išsipūtęs ar kenčiate nuo žarnyno skausmo. Jie gali padėti jums jaustis patogiai ir gali padėti sumažinti skausmą.
8. Eikite skaitmenine forma su savo simptomų stebėjimo priemone
Atsikratykite nešiojamojo kompiuterio, sėdinčio vonios kambaryje, ir nesijaudinkite, kad jūsų draugai ar kambario draugai perskaitys jūsų paskutinio žarnyno judesio nuoseklumą. Nesvarbu, ar dokumentą laikote debesyje, ar naudojate tokią programą kaip „Symple“ar „Bowelle“, skaitmeniniai stebėjimo įrankiai leidžia lengvai laikyti visus savo simptomus, maisto dienoraštį ir užrašus vienoje vietoje.
9. Gurkšnokite ant puodelio arbatos
Aš tvirtai tikiu arbatos galia. Vien tik užvirinimas ir laikymas arbatos puodelyje gali mane nuraminti. Gurkšnojimas ant karštos arbatos puodelio gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, žinomą IBS sukėlėją. Daugybė veislių taip pat gali padėti sergant IBS simptomais. Imbierų ir mėtų arbata gali nuraminti skrandžio sutrikimą ir pagerinti virškinimą, be to, daugybė kitų veislių palengvina vidurių užkietėjimą. (Jei jaučiate viduriavimą, praleiskite bet kokią arbatą su kofeinu, nes tai gali pabloginti situaciją.) Be to, jei jaučiatės blogai, verta jaustis savimi.
10. Atneškite savo karštą padažą
Pripažinkime, kad mažai FODMAP maisto produktai gali būti švelnūs ir baisiai nuobodūs, ypač valgant. Pakuokite savo karštą padažą ir greitai tapkite stalo herojumi. Ieškokite karšto padažo, pagaminto be svogūnų ar česnako, kaip šis.
11. Pakvieskite draugus, užuot išvažiavę
Dalykitės „Pinterest“
Jei nenorite kalbėti apie tai, ką galite ir ko negalite valgyti, pasigaminkite viską patys arba užsisakykite mėgstamų patiekalų iš restorano, kuriame žinote, kad galite valgyti. Valydami vonios kambarį, verta praleisti stresą, kurį sukelia valgymas!
12. Elektrolitų tabletes laikykite ant savo stalo
Aš žinau, kad nesu vienintelis susirgęs išgirsti apie tai, kaip svarbu išlikti hidratuotam, tačiau apie šias elektrolitų tabletes verta kalbėti. Jie puikiai tinka viduriavimui ar po to, kai prakaituota treniruotė daro vandenį patrauklesnį. Tik būkite atsargūs ir venkite dirbtinių saldiklių, sorbitolio ar kitų cukrų, kurie baigiasi -tol. Jie gali sudirginti jūsų žarnyną. Šias „Nuun“elektrolitų tabletes lengva įsmeigti į savo rankinę ar laikyti ant stalo. „Skratch Labs“hidratacijos mišinys yra geras „Gatorade“pakaitalas, jei jums reikia ir šiek tiek angliavandenių.
13. Pasūdykite ant česnako alyvuogių aliejaus
Namų virėjai džiaugiasi! Jei liūdi, kad neteko česnako ir svogūnų, pats laikas įsigyti buteliuką česnako alyvuogių aliejaus. Česnakuose nevirškinami cukrūs, kurie gali pabloginti IBS, yra tirpūs vandenyje. Tai reiškia, kad kai jie užpilami aliejuje be jokio vandens, joks cukrus nesibaigia galutinai gerai ištuštintame aliejuje. Česnako skonio (ir tada šiek tiek!) Galite gauti su nedideliu česnako alyvuogių aliejaus kiekiu be jokio skausmo ar diskomforto.
Apatinė eilutė
Gyvenimas su IBS gali reikšti, kad kasdien patiriate nepatogių ir nepatogių situacijų. Aukščiau išvardyti įsilaužimai gali padėti valdyti simptomus, kad galėtumėte jaustis geriausiai. Plius, pasitikėkite manimi dėl karšto padažo ir česnakinio alyvuogių aliejaus - jie abu yra žaidimo keitikliai.
