Kartais gali atrodyti, kad sunku gyventi savarankiškai, sergant reumatoidiniu artritu (RA). Tačiau planuojant ir derinant daugumą RA sergančių žmonių daugiau nei įmanoma išlaikyti gerovės ir nepriklausomybės jausmą. Apsvarstykite šiuos patarimus, kaip savarankiškai gyventi kartu su RA.
1. Žinok, kad nesi vienas
Gyvenimas savarankiškai niekada neturėtų reikšti gyvenimo izoliuotai. Sukurkite stiprią palaikymo bendruomenę, kad galėtumėte gyventi savarankiškai, gyvendami vienas nuo kito.
Pvz., Nustatykite mėnesio patiekalų ratą su savo draugais - visi paruošia ir pristato vieną patiekalą per mėnesį kitam namų ūkiui. Mėnesio ciklas yra valdomas daugumai, ir jūs visada galite prekiauti su draugu, jei negalite įvykdyti savo mėnesio įsipareigojimų.
2. Judėti
Net ir gerą dieną RA skausmingi, patinę sąnariai ir nuovargis gali priversti jus grįžti į savo sofą. Tai jūsų sveikatai ir nepriklausomybei yra nepaprastai svarbu. Įsitikinkite, kad turite judėjimo ir veiklos tikslus kiekvieną dieną, tada nustatykite lengvesnius tikslus toms dienoms, kurių negalite padaryti tiek daug.
Kasdieninės mankštos padės sustiprinti jūsų sąnarius ir raumenis, kurie juos palaiko. Kasdienis judesys taip pat padės išlaikyti sveiką kūno svorį, o tai sumažins jūsų sąnarių naštą. Visa tai prideda prie kūno, kuris daro daugiau to, ko norite, kai to norite, o tai yra jūsų nepriklausomybės pagrindas.
Čia yra keletas kasdienio judėjimo idėjų:
Vaikščiojimas: Vaikščiojimas yra paprasčiausia žmogaus veikla, ir paaiškėja, kad jis turi daug naudos sveikatai. Atsižvelgiant į tai, kuriam iš jūsų sąnarių yra pažeistas RA, vaikščioti gali būti sudėtinga, bet ne neįmanoma. Jei reikia, naudokite pagalbinius prietaisus, tokius kaip vaikščiojimo lazda, žygio lazdos ar vaikštynė.
Mankšta vandenyje : mankšta vandenyje pašalina jūsų sąnarių spaudimą, tuo pačiu leisdama jums lavinti raumenis. Apsvarstykite galimybę dalyvauti vandens treniruotėse, kurias veda treneris, arba tiesiog nueikite į baseiną žaisti ir plaukti.
Tai chi: Šis senovės kinų kovos menas yra tarsi atpalaiduojanti mankštos rutina. Lėtą judesį palengvina sąnariai ir tempia raumenis. Tai chi pagerina pusiausvyrą ir gali būti pritaikytas beveik bet kokio lygio kūno rengybai - tai galite padaryti net sėdėdami.
Prieš pradėdami naują mankštos rutiną, pasitarkite su gydytoju, koks pratimas jums gali būti geriausias.
3. Palaikykite ryšį su darbu
Darbas gali priversti jus išlipti iš lovos ir važiuoti į darbą ir atgal, gali tekti bendrauti su klientais ar bendradarbiais ir leisti laiką šeimoje ir bičiuliuose. Bet tai taip pat gali sukelti didžiulį pasididžiavimą ir atlygį. Mūsų į visuomenę orientuotoje visuomenėje nedarbingumas sukelia izoliaciją, kuri gali sukelti depresiją - jau rizika, jei sergate RA. Be to, darbdavio sveikatos planas ir santaupos pensijai, kai būsite pasiruošęs, padės išlaikyti jūsų savarankiškumą.
4. Raskite įrankius
RA dažnai pažeidžia rankų ir riešų sąnarius. Kadangi tai yra dvišalis, jūs prarandate abi kūno dalis. RA sergantiems žmonėms gali kilti sunkumų atliekant daugybę kasdienių užduočių. Atidaryti stiklainį žemės riešutų sviesto arba iš buteliuko ištraukti paskutinį šampūno gabalėlį paprasčiausiai gali būti neįmanoma be tam tikros pagalbos. Išsaugokite savo savarankiškumą naudodami pagalbinius prietaisus kasdieniams darbams.
Daugelis žmonių, sergančių RA, naudojasi elektrinių skardinių atidarytuvais, kad padėtų virtuvėje, taip pat specialiai sukurtais virtuvės įrankiais su didesnėmis rankenomis. Dušo juostos ir rankenos jūsų vonioje gali išlaikyti jūsų pusiausvyrą. Jei jums sunku judinti pirštus, apsvarstykite batus, kurie tvirtinami „Velcro“, o ne apsunkinančius batų aulinukus.
Paėmimas
Kreipiantis pagalbos nereiškia, kad esate bejėgis. Tiesą sakant, tai gali sukurti glaudesnę bendruomenę, kurią jūs vertinate ne tik už tai, ką ji gali padaryti jums, bet ir už daugybę intymių sąveikų, kurias kuriate pakeliui.
