Kas yra hipnoterapija?
Hipnozė yra priemonė, kurią kai kurie terapeutai naudoja, kad padėtų asmenims pasiekti visiško atsipalaidavimo būseną. Sesijos metu praktikai tiki, kad sąmoningas ir nesąmoningas protas sugeba sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį į žodinį pakartojimą ir psichinius vaizdus. Dėl to protas tampa atviras siūlymams ir atviras pokyčiams elgesio, emocijų ir įpročių atžvilgiu.
Šios alternatyvios terapijos formos buvo naudojamos nuo 1700-ųjų, kad žmonėms būtų lengviau padėti nuo drėkinimo lovoje, nagų kramtymo iki rūkymo. Hipnozės tyrimai taip pat parodė, kad nutukimo gydymas yra žadamas, kaip tai panagrinėsime šiame straipsnyje.
Ar hipnoterapija veikia svorio metimą?
Žmonėms, norintiems sulieknėti, hipnozė gali būti veiksmingesnė nei dieta ir mankšta. Idėja ta, kad protas gali būti įtakotas, kad pakeistų įpročius, pavyzdžiui, persivalgymą. Tačiau dėl to, kiek tai gali būti veiksminga, dar reikia diskutuoti.
Viename ankstesniame kontroliuojamame tyrime buvo tiriamas hipnoterapijos taikymas siekiant numesti svorio žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja. Tyrime buvo nagrinėjamos dvi specifinės hipnoterapijos formos, palyginti su paprastais dietos patarimais, norint numesti svorio ir miego apnėją. Visi 60 dalyvių per 3 mėnesius neteko 2–3 procentų savo kūno svorio.
18 mėnesių stebėjimo metu hipnoterapijos grupė vidutiniškai buvo praradusi dar 8 kilogramus. Tyrėjai padarė išvadą, kad nors šis papildomas praradimas nebuvo reikšmingas, hipnoterapijai reikėjo daugiau tyrimų kaip nutukimo gydymui.
Analizė, apimanti hipnoterapiją, ypač kognityvinę elgesio terapiją (CBT), siekiant numesti svorio, parodė, kad dėl to kūno svoris šiek tiek sumažėjo, palyginti su placebo grupe. Tyrėjai padarė išvadą, kad nors hipnoterapija gali padėti numesti svorio, nepakanka tyrimų, kad ji įtikintų.
Svarbu pažymėti, kad nėra daug tyrimų, pagrindžiančių vien hipnozę svorio metimui. Daug ką rasite hipnoterapijoje kartu su dieta ir mankšta ar konsultacijomis.
Ko tikėtis iš hipnoterapijos
Hipnoterapijos metu jūsų terapeutas greičiausiai pradės jūsų sesiją paaiškindamas, kaip veikia hipnozė. Tada jie peržengs jūsų asmeninius tikslus. Tada gydytojas gali pradėti kalbėti raminančiu, švelniu balsu, kuris padės atsipalaiduoti ir sukurti saugumo jausmą.
Pasiekęs priimtinesnę psichinę būseną, terapeutas gali pasiūlyti būdų, kaip padėti pakeisti valgymo ar mankštos įpročius, arba kitus būdus, kaip pasiekti svorio metimo tikslus.
Tam tikri žodžiai ar tam tikrų frazių pakartojimas gali padėti šiame etape. Jūsų terapeutas taip pat gali padėti jums įsivaizduoti, kaip pasiekiate tikslus, pasidalindamas ryškiais psichiniais vaizdais.
Norėdami uždaryti sesiją, jūsų terapeutas padės jums išeiti iš hipnozės ir grįžti į pradinę būseną.
Hipnozės seanso trukmė ir bendras jums reikalingų sesijų skaičius priklausys nuo jūsų individualių tikslų. Kai kurie žmonės gali pamatyti rezultatus vos per tris sesijas.
Hipnoterapijos tipai
Yra skirtingi hipnoterapijos tipai. Patarimų terapija dažniausiai naudojama tokiems įpročiams kaip rūkymas, nagų kramtymas ir valgymo sutrikimai.
Jūsų terapeutas taip pat gali naudoti hipnoterapiją kartu su kitomis procedūromis, pavyzdžiui, patarimais dėl mitybos ar CBT.
Hipnoterapijos kaina
Hipnoterapijos kaina skiriasi priklausomai nuo to, kur gyvenate ir kurį terapeutą pasirinksite. Apsvarstykite galimybę paskambinti į priekį ir aptarti kainų nustatymo ar slankiosios skalės parinktis.
Jūsų draudimo bendrovė gali padengti nuo 50 iki 80 procentų terapijos, kurią teikia licencijuoti specialistai. Vėlgi paskambinkite į priekį ir sužinokite daugiau apie jūsų asmeninę aprėptį.
Sertifikuotus terapeutus galite rasti paprašę pirminio gydytojo siuntimo arba ieškodami Amerikos klinikinės hipnozės draugijos teikėjų duomenų bazės.
Hipnoterapijos pranašumai
Pagrindinis hipnozės pranašumas yra tas, kad ji leidžia žmonėms atsipalaiduoti, kai jie gali būti atviresni pasiūlymui, kuris padėtų pakeisti tam tikrus įpročius. Kai kuriems tai gali reikšti greitesnius ir pastebimesnius rezultatus, tačiau tai ne tiesa visiems.
Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės gali jautriau reaguoti į hipnozės padarinius ir todėl labiau linkę iš jos gauti naudos. Pavyzdžiui, tam tikri asmenybės bruožai, tokie kaip nesavanaudiškumas ir atvirumas, gali padaryti žmogų jautresnį hipnozei.
Tyrimais taip pat nustatyta, kad jautrumas hipnozei padidėja sulaukus 40 metų, o moterys, nepaisant amžiaus, yra imlesnės.
Hipnozė yra laikoma saugia daugumai žmonių, jei ji atliekama vadovaujant apmokytam terapijos specialistui. Tai nėra smegenų plovimo ar proto kontrolės priemonė. Terapeutas negali suvaldyti žmogaus taip, kad jis darytų gėdingai ar priešingai jų valiai.
Hipnoterapijos rizika
Vėlgi, hipnozė yra saugi daugumai žmonių. Nepageidaujamos reakcijos yra reti.
Galima rizika apima:
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- mieguistumas
- nerimas
- kančia
- melagingos atminties kūrimas
Žmonės, patiriantys haliucinacijas ar kliedesius, prieš pradėdami hipnoterapiją, turėtų pasikalbėti su gydytoju. Be to, hipnozė neturėtų būti atliekama asmeniui, veikiamam narkotikų ar alkoholio.
Papildomi patarimai, kaip numesti svorio
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose norėdami padėti numesti svorio:
- Judėkite kūnu daugiausiai savaitės dienų. Stenkitės kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių saikingo aktyvumo (pvz., Vaikščiojimą, vandens aerobiką, sodą) arba 75 minutes stipresnių pratimų (pvz., Bėgimą, plaukimo ratus, kalnų žygius).
- Turėkite maisto dienoraštį. Stebėkite, kiek valgote, kai valgote ir ar valgote ne iš bado. Tai gali padėti nustatyti įpročius, kuriuos reikia pakeisti, pavyzdžiui, užkandžiauti iš nuobodulio.
- Valgykite vaisius ir daržoves. Siekite penkių vaisių ir daržovių porcijų kiekvieną dieną. Norėdami pažaboti apetitą, į savo racioną taip pat turėtumėte įtraukti daugiau skaidulų - nuo 25 iki 30 gramų kiekvieną dieną.
- Kasdien išgerkite šešias – aštuonias stiklines vandens. Hidratuotas kiekis padeda išvengti persivalgymo.
- Neatsisakykite noro praleisti maitinimą. Valgymas visą dieną padeda palaikyti stiprią medžiagų apykaitą.
Paėmimas
Nors hipnozė gali suteikti pranašumo prieš kitus svorio metimo būdus, tai nebūtinai yra greitas sprendimas. Vis dėlto tyrimai rodo, kad gali būti naudinga jį vartoti kartu su maistingą dietą, kasdienę mankštą ir kitą terapiją.
Norint įvertinti hipnozės naudojimą reikšmingesniam svorio metimui, reikia daugiau tyrimų. Norėdami gauti papildomos pagalbos, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją dėl nukreipimo pas dietologą ar kitą specialistą, kuris gali padėti sudaryti individualų svorio metimo planą, kad būtų pasiekti jūsų tikslai.
