Kai skauda galvą, tai gali svyruoti nuo nedidelio susierzinimo iki skausmo lygio, kuris tiesiogine prasme gali sustabdyti jūsų dieną.
Galvos skausmai, deja, taip pat yra dažna problema. Remiantis 2016 m. Pasaulio sveikatos organizacijos ataskaita, 2015 m. Skaudėjo nuo pusės iki trijų ketvirtadalių suaugusiųjų - nuo 18 iki 65 metų amžiaus. Tarp tų pačių asmenų 30 procentų ar daugiau asmenų pranešė apie migreną.
Paprasčiausias ir greičiausias pasirinkimas gali būti be recepto parduodamos tabletės. Jei vis dėlto pirmiausia norite ieškoti natūralesnių priemonių, kodėl gi neišbandžius šių penkių procedūrų namuose?
1. Pipirmėčių eterinis aliejus
Aromaterapija ir eteriniai aliejai kartais buvo naudojami padedant daugeliui sveikatos problemų - įskaitant galvos skausmą.
Vienoje 2007 m. Ataskaitoje nustatyta, kad vietinis pipirmėčių aliejus gali būti veiksmingas mažinant įtampos galvos skausmą. Sumaišykite kelis lašus su uncija nešiklio aliejaus, pavyzdžiui, kokosų aliejaus, ir tepkite mišinį vietiniu būdu ant savo šventyklų, kad įsigertumėte.
2. Pratimas
Nors tai gali būti paskutinis dalykas, kurį jaučiatės atlikdami galvos skausmą, judėjimas gali padėti jaustis geriau.
Laimei, tai nėra kažkas tokio ekstremalaus kaip bėgimas maratonu. Pradėkite nuo lengvo kardio, pavyzdžiui, pasivaikščiojimo. Norėdami sumažinti raumenų įtampą ir priplūsti kraują, išbandykite jogą.
Ir kai jūs tai jaučiate, pradėkite prakaituoti. Įrodyta, kad nuoseklus, vidutinio sunkumo mankšta sumažina migrenos dažnį ir trukmę.
3. Kofeinas
Jei tikitės savo rytinio kofeino padidėjimo, kad jūsų diena prasidėtų, yra keletas gerų naujienų jums: kava, arbata ir net (taip) šokoladas gali padėti išgydyti galvos skausmą.
Galvos skausmą sukelia kraujagyslių išsiplėtimas arba išsiplėtimas. Kofeinas gali palengvinti skausmą dėl jo vazokonstrikcinių savybių, tai reiškia, kad jis sukelia kraujagyslių susiaurėjimą. Tiesą sakant, kofeinas yra pagrindinė nereceptinių vaistų nuo migrenos, pavyzdžiui, „Excedrin“, veiklioji medžiaga.
Vis dėlto proteguokite lėtai - dažnas kofeino vartojimas galvos skausmui gydyti iš tikrųjų gali užgesti, o tolerancija ir priklausomybė gali sukelti rūpesčių.
4. Nusiminkite
Užtikrinti pakankamą ramų miegą yra sveikos gyvensenos pagrindas, o miegas gali padėti kovoti su šiais varginančiais galvos skausmais.
Bet kiek laiko turėtum paspausti šieną? Vos 20 minučių yra viskas, ko jums reikia, kad išlaikytumėte snaudimo pranašumus. Jei vis dėlto galite atsikratyti 90 minučių, greičiausiai praeisite visą miego ciklą ir pabusite jausdamiesi labai gaivūs.
5. Išbandykite karštą ar šaltą kompresą
Karštas kompresas - pavyzdžiui, karštas padėklas ar net karštas dušas - gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis. Šaltas kompresas, pavyzdžiui, ledo paketas, gali sukelti numalšinimo efektą.
Pabandykite abi 10 minučių ir pažiūrėkite, kuri iš jų suteikia jums geriausią palengvėjimą.
Nicole Davis yra Bostone įsikūrusi rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, siekianti padėti moterims gyventi tvirtesnius, sveikesnius, laimingesnius gyvenimus. Jos filosofija yra apkabinti jūsų kreives ir susikurti jūsų pobūdį - kad ir kas tai būtų! Ji buvo parodyta „Deguonies“žurnalo „Ateities fitnesas“2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją „Instagram“.
