Kas yra skausmo tolerancija?
Skausmas būna įvairių formų, nesvarbu, ar tai yra nudegimas, sąnarių skausmai, ar dusinantis galvos skausmas. Jūsų skausmo tolerancija reiškia maksimalų skausmo kiekį, kurį galite išgydyti. Tai skiriasi nuo jūsų skausmo slenksčio.
Jūsų skausmo riba yra mažiausias taškas, kuriame kažkas, pavyzdžiui, slėgis ar karštis, sukelia jums skausmą. Pvz., Kažkas, turintis mažesnį skausmo slenkstį, gali pradėti jausti skausmą, kai jo kūno daliai daromas tik minimalus slėgis.
Skausmo tolerancija ir riba skiriasi kiekvienam asmeniui. Jie abu priklauso nuo sudėtingos jūsų nervų ir smegenų sąveikos.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl kai kurie žmonės geriau toleruoja skausmą ir ar įmanoma padidinti savo pačių skausmo toleranciją.
Kodėl kai kurie žmonės labiau toleruoja skausmą?
Skausmo jausmas yra svarbi patirtis. Tai gali įspėti apie galimą ligą ar sužeidimą, kurį reikia pašalinti.
Kai jaučiate skausmą, netoliese esantys nervai siunčia signalus į jūsų smegenis per nugaros smegenis. Jūsų smegenys interpretuoja šį signalą kaip skausmo požymį, kuris gali uždengti apsauginius refleksus. Pavyzdžiui, kai paliečiate ką nors labai karšto, jūsų smegenys gauna signalus, rodančius skausmą. Tai savo ruožtu gali priversti jus greitai atsitraukti ranką net negalvojant.
Daugelis dalykų gali įtakoti sudėtingą jūsų smegenų ir kūno bendravimo sistemą. Jie apima:
- Genetika. Tyrimai rodo, kad tavo genai gali paveikti tai, kaip tu suvoki skausmą. Jūsų genetika taip pat gali įtakoti jūsų reakciją į vaistus nuo skausmo.
- Amžius. Vyresnio amžiaus žmonėms skausmo riba gali būti didesnė. Norint suprasti kodėl, reikia atlikti daugiau tyrimų.
- Seksas. Dėl nežinomų priežasčių moterys praneša apie ilgalaikį ir stipresnį skausmo lygį nei vyrai.
- Lėtinės ligos. Laikui bėgant, lėtinė liga, tokia kaip migrena ar fibromialgija, gali pakeisti jūsų skausmo toleranciją.
- Psichinė liga. Skausmas dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems depresija ar panikos sutrikimais.
- Stresas. Dėl didelio streso skausmas gali sustiprėti.
- Socialinė izoliacija. Socialinė izoliacija gali sustiprinti skausmo patirtį ir sumažinti jūsų toleranciją skausmui.
- Ankstesnė patirtis. Ankstesnė skausmo patirtis gali įtakoti jūsų skausmo toleranciją. Pvz., Žmonės, reguliariai veikiami ekstremalių temperatūrų, gali turėti didesnį skausmo toleranciją nei kiti. Tačiau žmonės, kurie patyrė prastą stomatologo patirtį, būsimų vizitų metu gali stipriai reaguoti į skausmą net atlikdami nedideles procedūras.
- Lūkesčiai. Jūsų auklėjimas ir išmoktos susidorojimo strategijos gali paveikti tai, kaip, jūsų manymu, turėtumėte jaustis ar reaguoti į skaudžią patirtį.
Savo skausmo toleravimo patikrinimas
Skausmo toleranciją dažnai sunku tiksliai išmatuoti. Ekspertai sugalvojo keletą metodų, kaip tai išmatuoti, nors metodų patikimumas išlieka prieštaringas. Štai keletas metodų, kaip patikrinti savo skausmo toleranciją:
Dolorimetrija
Dolorimetrija naudoja instrumentą, vadinamą dolorimetru, kad būtų galima įvertinti skausmo slenkstį ir skausmo toleranciją. Priemonės yra kelių tipų, priklausomai nuo to, kokį stimulą jis naudoja. Kai pranešate apie skausmo lygį, dauguma dolorimetrų veikia kūno dalis šilumos, slėgio ar elektrine stimuliacija.
Šaltojo spaudimo metodas
Šalto spaudimo testas yra vienas iš populiariausių būdų toleruoti skausmą. Tai reiškia, kad reikia panardinti ranką į ledinio šalto vandens kibirą. Kai pradėsite jausti skausmą, jūs pasakysite, kas administruoja testą. Jūsų skausmo slenkstis nustatomas atsižvelgiant į laiką nuo bandymo pradžios iki pirmosios jūsų pranešimo apie skausmą.
Kai skausmas tampa nepakeliamas, galite nuimti ranką. Laikoma, kad nuo skausmo toleruojate laiką nuo bandymo pradžios iki rankos nuėmimo.
Nors šis metodas yra populiaresnis nei kiti, kai kurie ekspertai abejoja jo patikimumu. Dažnai sunku išlaikyti pastovią vandens temperatūrą. Net maži vandens temperatūros skirtumai gali turėti didelę įtaką skausmo intensyvumui ir tolerancijos laikui.
Skausmo intensyvumo skalės
Gydytojai taip pat naudoja rašytines anketas ar svarstykles, kad padėtų suprasti kieno nors skausmo lygį ir tai, ar tam tikri skausmo gydymo būdai yra veiksmingi. Jie taip pat gali būti naudojami kaip indikatorius, rodantis, kaip laikui bėgant keičiasi asmens skausmo tolerancija.
Įprasti skausmo tolerancijai nustatyti naudojami klausimynai apima:
- McGill Pain anketa
- Trumpas skausmo aprašymo klausimynas
- Oswestry negalios indekso anketa
- „Wong-Baker FACES“skausmo įvertinimo skalė
- vaizdinė analoginė skalė
Skausmo tolerancijos didinimo būdai
Truputį padirbėję galite pabandyti pakeisti skausmo suvokimo būdą ir netgi sustiprinti skausmo toleranciją.
Joga
Joga sujungia fizines pozas su kvėpavimo pratimais, meditacija ir psichine treniruotėmis. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai praktikuoja jogą, gali toleruoti daugiau skausmo nei tie, kurie to nedaro.
Taip pat paaiškėjo, kad dalyviai, užsiimantys joga, turėjo daugiau pilkosios galvos smegenų dalių, susijusių su skausmo malšinimu, skausmo reguliavimu ir dėmesiu. Išbandykite patys, naudodamiesi mūsų galutiniu jogos vadovu pradedantiesiems ir patyrusiems jogais.
Aerobinis pratimas
Fizinis aktyvumas, ypač aerobiniai pratimai, taip pat gali padidinti skausmo toleranciją ir sumažinti skausmo suvokimą.
Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad vidutinio sunkumo ir energinga dviratininkų programa žymiai padidino skausmo toleranciją. Tačiau tai neturėjo įtakos skausmo slenksčiui.
Balsavimas
Paprasčiausias sakymas „ow“, kai skauda, gali labai paveikti skausmo pojūtį.
2015 m. Tyrimo metu dalyviai atliko šalto spaudimo testą. Kai kurių buvo paprašyta pasakyti „pelėda“, kai jie panardino ranką, o kitiems buvo liepta nieko nedaryti. Tie, kurie garsino savo skausmą, atrodė, kad skausmas yra aukštesnis.
Ankstesniame tyrime buvo rasti panašūs rezultatai, kai žmonės keikdavosi atlikdami šalto spaudimo testą. Jie labiau toleravo skausmą nei tie, kurie pasakė neutralų žodį.
Psichiniai vaizdai
Psichiniai vaizdai reiškia, kad mintyse sukuriami ryškūs vaizdai. Kai kuriems žmonėms tai gali būti labai naudinga malšinant skausmą. Yra daugybė būdų tai padaryti.
Kitą kartą jums skaudant, pabandykite įsivaizduoti savo skausmą kaip raudoną, pulsuojantį rutulį. Tuomet mintyse lėtai susitraukite rutulį ir pakeiskite jį į vėsų mėlynos spalvos atspalvį.
Taip pat galite įsivaizduoti, kad esate malonioje, šiltoje vonioje. Pavaizduokite, kaip jūsų kūnas atpalaiduoja. Kad ir kokius vaizdus naudotumėte, stenkitės būti kuo išsamesni, kad gautumėte maksimalią naudą.
Biologinis grįžtamasis ryšys
„Biofeedback“yra terapijos rūšis, padedanti geriau suvokti, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresorius ir kitus dirgiklius. Tai apima skausmą.
Biologinio grįžtamojo ryšio sesijos metu terapeutas išmokys naudoti atsipalaidavimo metodus, kvėpavimo pratimus ir psichinius pratimus, kad pakeistų jūsų kūno reakciją į stresą ar skausmą.
„Biofeedback“yra naudojamas padėti gydyti įvairias psichologines ir fizines sąlygas. Tai apima lėtinį apatinės nugaros skausmą ir raumenų spazmus.
Esmė
Skausmo patirtis yra sudėtinga. Nors ne visada galite pakeisti savo skausmo šaltinį, yra būdų, kaip pakeisti savo skausmo suvokimą. Tiesiog jei kreipiatės į skausmą, kuris sustiprėja ar trukdo kasdieniam gyvenimui, būtinai apsilankykite pas gydytoją.
