8 Savigynos Judesiai Kiekvienai Moteriai Turėtų Būti Praktikuojami

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Savisauga yra apsauga

Vaikščiojai vienas pats ir jautiesi neramus? Gauni keistą garsą iš nepažįstamo žmogaus autobuse? Daugelis iš mūsų ten buvome.

2018 m. Sausio mėn. Apklausoje, kurioje dalyvavo 1000 moterų visoje šalyje, 81 procentas pranešė, kad per savo gyvenimą patyrė tam tikrą seksualinį priekabiavimą, užpuolimą ar abu.

Verbalinis priekabiavimas buvo labiausiai paplitusi forma, tačiau 51 procentas moterų teigė, kad buvo paliettos ar sudrausmintos nepageidaujamu būdu, o 27 procentai moterų išgyveno seksualinę prievartą.

Net jei asmeniškai niekada nepajutote situacijos, kuri privertė jus pasijausti fiziškai nesaugiu, patikinę savo tolimesnius veiksmus (ir tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte sau, jei kada nors atsirastų nelaiminga aplinkybė), galite pakeisti.

Iš Oregono universiteto atlikto tyrimo nustatyta, kad savigynos užsiėmime dalyvavusios moterys jautė:

• turėjo geresnes saugos strategijas
• buvo labiau pasirengę bendrauti su nepažįstamais žmonėmis ir pažįstamais žmonėmis galimo užpuolimo ar piktnaudžiavimo atvejais
• turėjo daugiau teigiamų jausmų dėl savo kūno
• padidėjo pasitikėjimas savimi

Žemiau pateikiami aštuoni svarbiausi moterų savisaugos žingsniai - su instrukcijomis - kad galėtumėte jaustis įgalioti gintis bet kurioje situacijoje.

Dėmesys pažeidžiamoms teritorijoms

Sutelkite dėmesį į savo užpuoliko pažeidžiamas vietas: akis, nosį, gerklę ir kirkšnį. Siekite visų žemiau esančių judesių vienoje ar keliose iš šių sričių, kad būtų maksimalus poveikis.

Vykdydami naudokite visas jėgas ir agresiją. Padarykite žinią, kad esate galinga ponia. Naudokite ir savo balsą. Būkite garsūs, norėdami įbauginti užpuoliką ir atkreipti dėmesį, jei kas nors yra šalia.

1. Plaktuko smūgis

Automobilio raktų naudojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų apsiginti. Nenaudokite nagų, nes labiau rizikuojate susižeisti rankas.

Vietoj to, jei vaikščiodami naktį jaučiatės nesaugūs, paspauskite raktus iš vienos kumščio pusės, kad smūgiuotumėte plaktuku.

Kitas būdas naudoti klavišus yra spustelėti juos ant virvės, kad būtų galima pasukti į užpuoliką.

Pasirodyti:

1. Laikykite rakto žiedą griežtu kumščiu, tarsi laikydami plaktuką, o raktai ištiesti iš rankos pusės.
2. Traukis žemyn link savo tikslo.

2. Kirkšnies smūgis

Jei kažkas iš tavęs ateina iš priekio, kirkšnies smūgis gali suteikti pakankamai jėgų, kad paralyžiuotų tavo užpuoliką ir sudarytų galimybę pabėgti.

Pasirodyti:

1. Stabilizuokite save kiek galite geriau.
2. Pakelkite dominuojančią koją nuo žemės ir pradėkite kelti aukštyn.
3. Ištieskite dominuojančią koją, judinkite klubus į priekį, truputį atsilenkite ir smarkiai smūgiuokite, palaikydami ryšį tarp apatinio blauzdos ar pėdos rutulio ir užpuoliko kirkšnio srities.

Alternatyva: jei jūsų užpuolikas yra per arti, patraukite kelį į kirkšnį. Įsitikinkite, kad esate stabilus ir nerizikuojate apvirsti.

3. Smūgis į kulną delnu

Šis žingsnis gali pažeisti nosį ar gerklę. Norėdami įvykdyti, kiek įmanoma stenkitės prieš savo užpuoliką.

Pasirodyti:

1. Dominuojančia ranka sulenkite riešą.
2. Tikslas - užpuolikui nosis, žiovaujantis aukštyn nuo šnervių, arba po užpuoliko smakru, žiodamas aukštyn gerklėje.
3. Įsitikinkite, kad pakartojote savo streiką. Greitai patraukdami ranką atgal, padėsite pulti užpuoliko galvą į viršų ir atgal.
4. Tai paskatins jūsų užpuoliką atsilikti ir leis jums pabėgti nuo jo.

Alternatyva: atviras delnas prie ausų gali labai sutrikdyti.

4. alkūnės smūgis

Jei jūsų užpuolikas yra arti ir negalite įgyti pakankamai impulsų, kad mestumėte stiprų smūgį ar smūgį, naudokite alkūnes.

Pasirodyti:

1. Jei galite, stabilizuokite save stipria šerdimi ir kojomis, kad užtikrintumėte galingą smūgį.
2. Lenkite ranką prie alkūnės, perkelkite svorį į priekį ir alkūne trenkite į užpuoliko kaklą, žandikaulio liniją, smakrą ar šventyklą. Tai visi yra veiksmingi tikslai.
3. Dėl to jūsų užpuolikas gali atlaisvinti savo gniaužtus, leisdamas jums bėgti.

5. Alternatyvūs alkūnės smūgiai

Priklausomai nuo to, kaip stovite, kai jus iš pradžių užpuolė, galite būti geresnėje padėtyje dėl alkūnės smūgio variantų.

Norėdami atlikti iš priekio:

1. Pakelkite alkūnę į pečių aukštį.
2. Pasukite ant tos pačios pusės pėdos ir leiskite klubams pasisukti, suteikdami daugiau impulsų priekinei alkūnės daliai, kai trenksitės.

Norėdami atlikti iš šono ir atgal:

1. Įsitikinkite, kad matote tikslą.
2. Pakelkite alkūnę aukštyn ir pasukite priešingą pėdą, sukdami klubus ir pasisukdami į taikinį, užmegzdami ryšį su užpakaline alkūnės dalimi.

6. Pabėgimas iš „meškos apkabinimo užpuolimo“

Tais atvejais, kai užpuolikas ateina iš paskos, norėsite naudoti šį žingsnį. Susikoncentruokite į tai, kad atsistosite žemai ir kurkite erdvę, kad išlaisvintumėte save.

Pasirodyti:

1. Lenkite į priekį nuo juosmens. Tai perkelia jūsų svorį į priekį, todėl jūsų užpuolikui bus sunkiau pasiimti jus. Tai taip pat suteikia jums geresnį kampą, kai reikia mesti alkūnes iš šono į užpuoliko veidą.
2. Pasukite į puolėją viena iš alkūnių ir tęskite kontratakas.
3. Tai turėtų suteikti erdvės visiškai pasisukti, dar vienu judesiu sužeisti veidą ar smogti į kirkšnį. Turėdami erdvę, kurią sukūrė šie judesiai, galbūt galėsite pabėgti ir pabėgti.

7. Pabėgti įstrigusiomis rankomis

Jei jūsų užpuolikas ateina iš užpakalio ir sugriebia jūsų rankas (tai panašu į lokio apkabinimą, bet jūs negalėsite judėti taip laisvai), štai ką reikia padaryti:

1. Pirma reakcija turėtų būti ta, kad jūsų užpuoliko rankos netaptų aukščiau. Pasukite klubus į vieną pusę. Tai suteikia angas smūgiams į kirkšnį atviromis rankenomis.
2. Padėkite ranką atgal prie rankų ir pakelkite priešingą alkūnę, kad pasisuktumėte į įvyniojimą. Laikydamiesi įėjimo, laikykite rankas tvirtai prie krūtinės.
3. Laikykitės agresyvių savo kelių ir kitų kontratakų, kol galėsite atsiriboti.

8. Pabėgimas iš šoninės spynos

Kai užpuolikas užfiksuoja ranką aplink galvą iš šono, pirmiausia turėtumėte vengti uždusti.

Pasirodyti:

1. Kiek įmanoma pasukite į užpuoliko pusę, kad išvengtumėte užspringimo.
2. Arčiausiai esančia ranka trenkite į kirkšnį atmerktomis atramomis, kol turėsite pakankamai mobilumo, kad galvą pasuktumėte, kad atsiribotumėte.

Kaip išlikti saugiam, jei fiziškai nesugebi apsisaugoti

Tačiau jei nesijaučiate, kad gebate fiziškai tvarkyti užpuoliką, imkitės šių atsargumo priemonių:

Saugos patarimai

1. Apsistokite gerai apšviestoje viešojoje erdvėje. Neik namo ir nesisuk iš minios. Eikite į parduotuvę ar kavinę ir paprašykite pagalbos.
2. Skambink policijai. Suraskite gerai apšviestą viešąją vietą ir surinkite 911 arba vietines pagalbos tarnybas, jei jaučiate, kad esate pavojuje.
3. Nešiojimo apsauga. Nesvarbu, ar purškimas pipirais, asmeninė saugos signalizacija, ar lūpų dažų degiklis - savigynos priemonės gali padėti jaustis lengviau.

Jei nešiojate savigynos priemones, būtinai išmokkite jas naudoti. Taip pat galite naudoti daugiau įprastų daiktų kaip ginklų, įskaitant piniginę, portfelį, skėtį, telefoną, pieštuką, knygą ar uolą.

Bet koks bukas, kurį galima panaudoti norint pataikyti, mesti, mušti ar suktis, gali būti labai efektyvus.

Išmokite vystyti ribas net su pažįstamais žmonėmis

Išprievartavimo, prievartos ir kraujomaišos nacionalinis tinklas praneša, kad 70 proc. Seksualinio smurto atvejų daro ne atsitiktiniai nepažįstami žmonės tamsioje alėjoje, bet žmonės, kuriuos mes pažįstame: draugai, šeima, partneriai, bendradarbiai ir kt.

Tai gali priversti mus nuleisti savo sargybą. Mes galime būti pernelyg sugėdinti, per drovūs ar per bijoti sužeisti kitų jausmus, apie kuriuos ne visada galvojame patys.

Kai kurie pagrindiniai prevencijos principai taip pat apima:

• Suvokimas. Įsitikinkite, kad kuo geriau suprantate savo aplinką. Apribokite blaškymąsi eidami iš vienos vietos į kitą ar kitus viešus nustatymus. Negalima nuolat žiūrėti į savo telefoną. Įsitikinkite, kad girdite aplink jus. Turėkite raktus paruoštus. Vaikščiokite su tikslu.
• Ribos. Aiškiai paklausk savęs, kodėl kažkas tave daro nemalonų. Būk žodinis su jais. Nesvarbu, kiek norite, kad draugystė ar santykiai vyktų, jei jie negali gerbti jūsų ribų, jie yra kažkas, ko neturėtumėte turėti savo gyvenime.

Kur ar kaip įgyti praktikos

Nesvarbu, ar kas nors ateina į jus iš priekio, šono ar iš nugaros, pagrindinės savigynos žinios gali padėti jums tinkamai apsiginti.

Jei jūsų rajone siūlomos „Krav Maga“ar „muay thai“pamokos, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti. „Muay thai“yra kovos sportas Tailande, kuriame naudojama atsistojimo smūgiais technika. „Krav Maga“yra moderni savigynos sistema.

Jei norite pasisemti jėgų didelio intensyvumo situacijose ir išmokti savigynos judesių, apsilankykite vietiniame kikbokso ar kituose kovos menų kursuose, pavyzdžiui, karatė.

Įgijusios kai kurias pagrindines savigynos žinias, jaunos ar senos moterys, miestiečiai ar šalies gyventojai gali pasitikėti savo asmenine sauga ir apsauga. Nesvarbu, kokią kovos ar savigynos klasę pasirenkate, mankšta gali padėti ugdyti raumenų atmintį. Skrydžio ar skrydžio metu ši raumenų atmintis gali būti esminė priemonė, padedanti jums pabėgti nuo užpuoliko.

Nicole Davis yra Bostone įsikūrusi rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, siekianti padėti moterims gyventi tvirtesnius, sveikesnius, laimingesnius gyvenimus. Jos filosofija yra apkabinti jūsų kreives ir susikurti jūsų pobūdį - kad ir kas tai būtų! Ji buvo parodyta „Deguonies“žurnalo „Ateities fitnesas“2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją „Instagram“.