Sąnarių Papildai: 9 Geriausios Sąnarių Skausmo Galimybės

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Daugelis žmonių susiduria su lėtiniu sąnarių skausmu keliuose, rankose, alkūnėse, pečiuose ir kitur. Daugeliu atvejų tai sukelia dažniausiai pasitaikantis artritas, osteoartritas. Ši artrito forma pasireiškia beveik ketvirtadaliui žmonių JAV.

Skausmo malšintuvai, tokie kaip acetaminofenas (Tylenol) arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Advil), dažniausiai yra pirmas pasirinkimas norint palengvinti sąnarių skausmą.

Taip pat yra dešimtys papildų, kurie teigia, kad gydo sąnarių skausmus, tačiau kurie iš tikrųjų veikia? Čia apžvelgsime 9 geriausius variantus ir tai, ką apie juos sako esami tyrimai.

1. Gliukozaminas

Gliukozaminas yra natūralus kremzlės komponentas - medžiaga, kuri neleidžia kaulams trintis vienas prie kito ir sukelia skausmą bei uždegimą. Tai taip pat gali padėti išvengti kremzlės skilimo, kuris gali įvykti sergant artritu.

Daugelyje papildų, skirtų sąnarių skausmams gydyti, yra gliukozamino, kuris yra vienas iš geriausiai ištirtų osteoartrito papildų. Tačiau nepaisant šio tyrimo, vis dar kyla klausimų, kaip jis veikia.

Papilduose randami du gliukozamino tipai: gliukozamino hidrochloridas ir gliukozamino sulfatas.

Vienoje metaanalizėje nustatyta, kad produktai, kurių sudėtyje yra gliukozamino hidrochlorido, nedaug padeda pagerinti osteoartrito sukeltus sąnarių skausmus. Kitas tyrimas rodo, kad gliukozamino sulfatas pagerina šiuos simptomus, todėl galbūt geresnis pasirinkimas yra gliukozamino hidrochloridas.

Vartojant per ilgą laiką, gliukozamino sulfatas taip pat gali padėti sulėtinti osteoartrito progresavimą. Tyrimai rodo, kad tai lėtina sąnario tarpsnio susiaurėjimą - tai pablogėja būklės požymis, kai vartojama iki trejų metų.

Išbandykite: Paprastai gliukozamino sulfatas geriamas vieną kartą per dieną 1500 miligramų (mg) dozėje. Jei tai sutrikdo jūsų skrandį, pabandykite jį paskirstyti po tris 500 mg dozes. „Amazon“galite rasti gliukozamino sulfato papildų.

2. Chondroitinas

Kaip ir gliukozaminas, chondroitinas yra kremzlės sudedamoji dalis. Tai taip pat gali padėti išvengti kremzlės skilimo nuo osteoartrito.

Daugelyje klinikinių tyrimų nustatyta, kad chondroitinas gali sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą žmonėms, sergantiems osteoartritu. Maždaug 53 procentams žmonių, vartojančių chondroitiną, kelio skausmas pagerėja 20 procentų ar daugiau.

Chondroitino sulfatas taip pat gali sulėtinti osteoartrito progresavimą, kai vartojamas ilgai. Tyrimai rodo, kad sulėtinant sąnario erdvės susiaurėjimą, vartojant jį iki 2 metų.

Sąnarių papildai dažnai jungia chondroitiną su gliukozaminu. Tačiau vis dar neaišku, ar geriau vartoti kombinuotą papildą, nei vartoti vieną ar kitą.

Išbandykite: Paprastai chondroitinas geriamas 400–800 mg dozėmis du ar tris kartus per dieną. „Amazon“galite rasti chondroitino papildų.

3. SAMe

S-adenozil-L-metioninas (SAMe) yra papildas, dažniausiai naudojamas padedant depresijos ir osteoartrito simptomams. Jūsų kepenys natūraliai gamina SAMe iš aminorūgšties, vadinamos metioninu. Jis atlieka keletą funkcijų, įskaitant pagalbą kremzlių gamybai ir atstatymui.

Vartojant kaip priedą, SAMe gali padėti gydyti sąnarių skausmus, kuriuos sukelia osteoartritas. Jis gali būti toks pat efektyvus kaip priešuždegiminis vaistas celekoksibo (Celebrex). Vieno 2004 m. Tyrimo metu celekoksibo simptomai pagerėjo labiau nei SAMe po mėnesio gydymo. Tačiau iki antro mėnesio gydymas buvo panašus.

Išbandykite: SAMe paprastai geriama nuo 200 iki 400 mg dozėmis tris kartus per dieną. Atminkite, kad rezultatų pastebėjimas gali šiek tiek užtrukti. „SAMe“papildų galite rasti „Amazon“.

4. Ciberžolė

Ciberžolė yra vienas populiariausių papildų skausmui gydyti, įskaitant sąnarių skausmus, kuriuos sukelia osteoartritas. Skausmą malšinantis poveikis priskiriamas ciberžolėje esančiam cheminiam junginiui, vadinamam kurkuminu. Atrodo, kad kurkuminas turi priešuždegiminį poveikį.

Nors ciberžolės tyrimų dėl sąnarių skausmo yra nedaug, atlikus tyrimų analizę paaiškėjo, kad jis pagerina sąnarių skausmo simptomus labiau nei placebas ir gali būti panašus į ibuprofeną.

Išbandykite: ciberžolė paprastai geriama po 500 mg dozę du ar keturis kartus per dieną. Ciberžolės papildų galite rasti „Amazon“.

Sužinokite daugiau apie ciberžolės ir kurkumino naudą.

5. Bosvelija

Boswellia, taip pat žinoma kaip Indijos frankincense, dažniausiai naudojama skausmui, kurį sukelia artritas. Šio ekstrakto cheminės medžiagos, vadinamos bosvelijos rūgštimis, turi priešuždegiminį poveikį.

Klinikiniai tyrimai parodė, kad bosvelijos ekstraktai skausmo simptomus pagerina labiau nei placebas osteoartritu sergantiems žmonėms.

Išbandykite: Tyrimuose, kuriuose nagrinėjamas bosvelijos poveikis sąnarių skausmams, buvo vartojamos dozės nuo 100 mg vieną kartą per dieną iki 333 mg tris kartus per dieną. „Boswellia“papildų galite rasti „Amazon“.

6. Avokadų ir sojų pupelės nepjaustomos

Avokadų ir sojų pupelės, nepjaustytos (ASS), yra tam tikros rūšies ekstraktas iš avokado ir sojų aliejaus, kuris gali padėti išvengti kremzlės skilimo. Tai taip pat gali padėti atkurti kremzlę.

Klinikiniai tyrimai rodo, kad ASU osteoartritu sergantiems žmonėms skausmo simptomus pagerina labiau nei placebą.

Išbandykite: Įprasta ASU dozė yra 300 mg per dieną. „ASU“papildų galite rasti „Amazon“.

7. Velnio letena

Velnio letena, dar vadinama harpagophytum, turi cheminę medžiagą, vadinamą harpogosidu, turinčią priešuždegiminį poveikį.

Paimdami velnio nagą, gali padėti sąnarių skausmai nuo osteoartrito. Vieno tyrimo metu velnio letena veikė taip pat kaip priešuždegiminis vaistas, vadinamas diacereinu. Tačiau kadangi šio osteoartrito papildo tyrimų nėra daug, būtina atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų.

Išbandykite: daugelyje tyrimų, kuriuose dalyvavo velnio letena, buvo vartojamos nuo 600 iki 800 mg dozės tris kartus per dieną. „Velnio letena“papildų galite rasti „Amazon“.

8. Žuvų taukai

Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių dokozaheksaeno rūgšties ir eikozapentaeno rūgšties, kurios turi priešuždegiminį poveikį.

Klinikinių tyrimų analizė rodo, kad vartojant žuvų taukų papildus, sumažėja simptomai, tokie kaip sąnarių skausmas sergantiems reumatoidiniu artritu. Bet neatrodo, kad tai sumažintų osteoartrito simptomus.

Išbandykite: tipiškos žuvų taukų dozės yra nuo 300 iki 1 000 mg per dieną. „Amazon“galite rasti žuvų taukų papildų.

9. Metilsulfonilmetanas

Metilsulfonilmetanas (MSM) yra dar viena įprasta maisto papildų sudedamoji dalis, kuri, kaip sakoma, padeda nuo sąnarių skausmo.

Vieno tyrimo metu MSM pagerino osteoartritu sergančių žmonių skausmą ir funkcionavimą, palyginti su placebu.

Išbandykite: Tipiškos MSM dozės yra nuo 1500 iki 6000 gramų per dieną, kartais padalijamos į dvi dozes. „MSM“papildų galite rasti „Amazon“.

Patarimai, kaip pasirinkti priedą

Pasirinkus priedą dėl sąnarių skausmo, gali tekti pribloškti turimų produktų skaičių. Daugelyje šių produktų yra keletas ingredientų. Atminkite, kad ilgas ingredientų sąrašas ne visada leidžia sukurti geresnį produktą. Be to, šių produktų nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija, todėl atidžiai perskaitykite etiketes.

Kai kuriais atvejais papildomi ingredientai neturi įrodyto pranašumo sąnarių sveikatai. Kiti gali turėti daug naudingų ingredientų, tokių kaip gliukozaminas ir chondroitinas. Tačiau nėra daug įrodymų, kad papildų, kurių sudėtyje yra kelių ingredientų, vartojimas yra efektyvesnis nei atskirų ingredientų vartojimas. Be to, kai kurie iš šių produktų turi per mažai vieno ar daugiau ingredientų, kad būtų naudingi.

Prieš pasirinkdami papildą, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku apie kitus vaistus, kuriuos vartojate, kad jie galėtų patikrinti galimą sąveiką. Kai kurie sąnarių sveikatos papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai.